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更年期補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么好

祝由網(wǎng) 2024-03-06 10:56:56

1

、控制熱量
，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量

，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食，以米
、面、粗糧
、豆類
、薯類為首選
。

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶、酸奶
、豆制品、海帶等
。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收
。

3、低鹽

、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡

，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油
。

4、補(bǔ)充B族維生素

。

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)

、精神方面的癥狀
，如情緒波動
、記憶力減退
、心慌失眠等
。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧
、豆類
、堅果
、瘦肉等
。

5

、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物

，以刺激腸蠕動
，保持大便通暢
。

6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)

，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康
。

更年期最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)：

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍

。維生素C可以抵御膽囊病
。

2

、亞麻子

科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3

、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇

，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度
，同時能使骨骼健壯。

4

、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期

，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞
。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法。

5

、甘藍(lán)葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥

。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣
、維生素D外，還有維生素K
，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

6

、牛奶

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶

。牛奶的確是我們催眠的良藥
，養(yǎng)生專家表示
，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸

，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺
，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況

，多半原因是因為腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。

而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料

，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

7

、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果

，但你是否知道
，它同樣是解決失眠問題的好幫手。

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