知道怎么正確對(duì)待更年期嗎
一、正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期
更年期是一種生理現(xiàn)象
，出現(xiàn)如精神心理
、神經(jīng)內(nèi)分泌
、生物節(jié)律、生理代謝
、性功能、認(rèn)知
、思維、感覺
、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化
；另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化
，如心理障礙
、糖尿病
、肥胖、高血壓
、心血管疾病、腫瘤
、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等
。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織（WHO）和我們國(guó)家提出的婦女保健原則
，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能
，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過(guò)更年期。更重要的是全社會(huì)和每個(gè)家庭成員
，均應(yīng)關(guān)心和愛護(hù)更年期婦女
，并幫助她們順利地渡過(guò)更年期。
二 、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病
，而重點(diǎn)是更年期綜合征
、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥
、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上
，遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外
，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤
、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥
、乳腺良性疾病和腫瘤等。
三、制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃
更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣
、健康的精神心理、正確的激素替代
、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入
、堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
根據(jù)個(gè)人生物鐘
，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠
，維持精神心理平衡。從衣著
、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)
。忌酒，戒煙
，控制咖啡量，多飲水
，保證大小便通暢。多食用谷物
、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入
，每天飲用新鮮牛奶，定量補(bǔ)充維生素（A
、B、C
、D、E
、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣、鎂
、磷、鐵
、鋅
、鈉、鉀和碘）
。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素
、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量依個(gè)人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉
。如短距離慢跑，老年操和健美操
。運(yùn)動(dòng)的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能
，增強(qiáng)肌力
，促進(jìn)代謝
，控制體重，避免肥胖
，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
定期查體和及時(shí)診治疾病非常重要
。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科
、內(nèi)科
、外科
、內(nèi)分泌科。特別注意子宮
、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治
。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行
。
四、正確地應(yīng)用性激素替代治療
性激素替代療法已發(fā)展成為完整的治療體系
。盡管存在許多學(xué)術(shù)上的爭(zhēng)議
，但如能遵照個(gè)體化原則，科學(xué)而恰當(dāng)?shù)募に丿煼ɡ笥诒?div id="d48novz" class="flower left">
。為此
，激素替代治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并嚴(yán)格遵循以下3個(gè)重要原則：恰當(dāng)?shù)挠盟幏绞?div id="d48novz" class="flower left">
、正確的藥物種類和科學(xué)的藥物劑量
。嚴(yán)格控制適應(yīng)證和禁忌證，加強(qiáng)治療監(jiān)測(cè)
，以提高療效和減少副反應(yīng)
。激素替代治療，應(yīng)選用甾體類雌激素（包括倍美力
、補(bǔ)佳樂、尼爾雌醇）
，摒棄非甾體類雌激素（如己烯雌酚）。
母親更年期期間情緒波動(dòng)很大，作為子女應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)？
看了很多關(guān)于更年期綜合征類似問題
，也了解了一些更年期癥狀和表現(xiàn)。我個(gè)人認(rèn)為如果母親更年期癥狀表現(xiàn)的比較明顯
，我們做子女的盡量做到多理解，多開導(dǎo)
。
因?yàn)檫@個(gè)年齡的時(shí)期是最難熬的，她自己都無(wú)法控制
。所以我們要學(xué)會(huì)善解人意和母親一起順利度過(guò)更年期，一切都要順著母親
。即使自己心里再怎么不痛快
，對(duì)母親也要照顧好，這就是我們做子女的責(zé)任
，因?yàn)槟赣H也曾經(jīng)這樣呵護(hù)過(guò)我們。
每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期的
，所以我們作為子女的，一定要更加的理解體貼和包容她
，是她給予了我們生命和愛，這個(gè)時(shí)候不恰恰是我們溫暖她的時(shí)候了么
，我們可以多看一些更年期方面的書，學(xué)著做一些飲食，讓她好好食補(bǔ)一下
，遇到事情不要和她犟
，就順著她
，哪怕假裝一下也行，不要正面和她起沖突
，那會(huì)讓她傷心的，其實(shí)我覺得只要我們有那個(gè)心
，真正懂得了她的不容易，想著要愛她疼她
，就一定會(huì)有很多辦法陪伴她
，讓她更年期也過(guò)得順心的
。
陪伴 哄著 寵著給予高度重視的安全感 滿足更年期綜合征的女性的一切需求 只要心情好 忙起來(lái) 會(huì)緩解焦慮不安 好情緒才能平穩(wěn)過(guò)渡身體結(jié)構(gòu)帶來(lái)的不適感。
母親
，是生你養(yǎng)你的至親，她是和你存在血脈聯(lián)結(jié)的同一類物種
，你們是可以用同一種語(yǔ)言交流的
，你之所以現(xiàn)在無(wú)法和她交流，是因?yàn)槟銦o(wú)法理解她現(xiàn)在處于一種什么狀態(tài)
，就像在你尚不懂事的時(shí)候，她不明白青春期叛逆的你一樣
。
回想一下，當(dāng)時(shí)的她是怎么做的
，她也會(huì)無(wú)奈，她也會(huì)抱怨
，她也會(huì)迷茫，不知道該怎么和自己的孩子交流
，但我相信她還是去默默地消化了這些情緒，并且慢慢嘗試去理解你
，去和你溝通。
所以你也要嘗試去理解你的母親
，去了解什么是更年期
。因?yàn)樗膊幌脒@么暴躁
、易怒，這樣傷害自己身邊的親人
，她也想控制住自己的情緒，她當(dāng)然想要和你們好好的
。
但是她做不到
，這種病痛讓她深受折磨
。你要知道，更年期不等于暴脾氣
，更年期是一種病，它是婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主
，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群
。
除了病痛的折磨，你的母親還要承受來(lái)自社會(huì)的壓力
，這些壓力源自于人們對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)不足，你也是這股龐大壓力中的一分子
。
在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，更年期沒有被承認(rèn)為一個(gè)普遍存在的生理階段
。這就導(dǎo)致人們會(huì)將女性在這一階段的變化歸因在個(gè)人性格，甚至是個(gè)人道德
，而不去理解、關(guān)心更年期女性的需求
。
所以如果你想打破和母親之間存在的僵局，你就應(yīng)該試著去多體諒體諒她
，關(guān)心關(guān)心她。你可以找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
，和媽媽談?wù)勑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，談一談自己的體會(huì)
，并聆聽她的想法
，一起尋找解決問題的辦法
，而不是選擇遠(yuǎn)離她
，回避與她溝通
，這樣只會(huì)讓雙方的隔閡更深
。
身為親人，更身為人子
，我們也許不能對(duì)她們的辛苦感同身受
，但至少可以告訴她們：你們?yōu)槲覀冏龅脡蚨嗔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，接下?lái)
，請(qǐng)好好為自己生活。
我相信你
，你一定可以做到的。所以
，也請(qǐng)你相信自己，嘗試去敲敲母親的心門
，你會(huì)看到一個(gè)暗自哭泣的小女孩，她真的很需要你
。
更年期怎么辦？女性更年期這樣做
是不是每個(gè)孩子都害怕父母進(jìn)入更年期？當(dāng)她們進(jìn)入更年期的時(shí)候
，心情非常不好，一不小心就會(huì)生氣
，尤其是女性處于更年期的時(shí)候。面對(duì)更年期
，她們?cè)撛趺崔k
？更年期吃什么食物好
？讓我們仔細(xì)看看。
如果她們?cè)诟昶诤軐捜?div id="4qifd00" class="flower right">
，在情緒的影響下會(huì)變得焦慮易怒，而這種心態(tài)是錯(cuò)誤的
，會(huì)影響更年期女性的健康
。那么他們會(huì)有什么樣的心理呢
？
悲觀心理
絕經(jīng)后，往往會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。雖然這些癥狀沒有太大的影響
，但他們經(jīng)常會(huì)對(duì)這些癥狀的發(fā)生感到擔(dān)憂。即使感覺不舒服
，也懷疑自己的病很嚴(yán)重
，甚至抑郁，害怕衰老
，擔(dān)心記憶力下降
，思維混亂或者喜歡灰色回憶，也就是回憶生活中一些不愉快的事情
。
焦慮心理學(xué)
這是更年期常見的情緒反應(yīng)
，常因小刺激、憤怒
、敵意而導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大
，精神分散難以集中。
性格和行為的變化
在更年期
，他們都表現(xiàn)得不一樣
，多疑，嘮叨
。不耐煩，不厚道
，心煩意亂
，但有時(shí)候也會(huì)很激動(dòng)
。
更年期婦女的心理處方
第一，多讀書
，認(rèn)識(shí)本質(zhì)
，做好心理準(zhǔn)備
。
進(jìn)入更年期前多讀相關(guān)書籍
，為進(jìn)入更年期做好心理準(zhǔn)備
。
第二
，交朋友
，及時(shí)發(fā)泄不良情緒。
把你的不開心告訴你的朋友
、家人或同事，從而得到他們的同情
、理解、開導(dǎo)和安慰
。
雖然很多更年期女性都會(huì)有上述心理，但如果不能及時(shí)調(diào)整
，會(huì)對(duì)她們?cè)斐珊艽蟮膫ΑＫ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要想輕松愉快地度過(guò)更年期，一定要注意心理健康調(diào)節(jié)
，放松自己的人際圈
。
幫助女性應(yīng)對(duì)更年期抑郁癥的五種方法
更年期女性患抑郁癥的頻率較高
，通常表現(xiàn)為情緒低落、對(duì)生活失去信心等不良情緒
，必須積極應(yīng)對(duì)
，才能恢復(fù)心理健康
。那么，如何應(yīng)對(duì)女性更年期抑郁癥呢
？讓我們看一看
。
第一
，做好心理準(zhǔn)備
。
正確認(rèn)識(shí)這種疾病的病因
，了解其臨床表現(xiàn)，提前做好心理準(zhǔn)備
。即使有早期臨床癥狀
，也不會(huì)緊張。
第二，處理好各種關(guān)系
。
更年期的女性容易激動(dòng)，與家人產(chǎn)生矛盾
。這就需要大家互相體諒，遇事冷靜
，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事或者一句不好聽的話就生氣。家庭和睦是全家人的幸福
，也是預(yù)防這種疾病的重要因素。更年期的女性不僅要適應(yīng)家庭
，更要適應(yīng)社會(huì)。他們應(yīng)該對(duì)當(dāng)今社會(huì)的一些現(xiàn)象有正確的認(rèn)識(shí)
。不懂的要多和別人交流，不要心里煩了去自找麻煩
。以樂觀的心態(tài)對(duì)待生活和社會(huì)，對(duì)抑郁癥的預(yù)防非常有益
。
第三
，豐富生活
大部分更年期女性臨近退休
，有的已經(jīng)退休或下崗在家。他們精神壓力很大
，總有一種失落感。這時(shí)候要有節(jié)奏的安排生活
，適當(dāng)增加自己的興趣愛好
。比如養(yǎng)魚
，養(yǎng)花
，畫畫
，下棋，聽音樂等
。既能增加生活情趣
，又能保持良好的大腦功能
，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本病大有裨益
。
第四
，運(yùn)動(dòng)
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝
，加強(qiáng)各器官的生理功能，提高身體素質(zhì)
。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)和對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小
、節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳
、練劍、慢跑
、散步等。從而在運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣
，忘記煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防這種疾病大有裨益
。
第五，正視刺激
更年期女性正確對(duì)待突發(fā)事件(如喪親
、喪親
、生病等)非常重要
。).遇事保持冷靜
，以自身健康為重，不要擔(dān)心后果
，從而誘發(fā)或加重這種疾病。
更年期的心理健康的調(diào)整是絕對(duì)不能忽視的
，因?yàn)槿绻@樣的負(fù)面情緒一直伴隨著更年期女性，對(duì)身體的傷害是很大的
。所以一定要選擇正確的方法來(lái)應(yīng)對(duì)更年期抑郁癥，順利度過(guò)更年期
。
吃什么預(yù)防更年期？
更年期是50歲左右的人最容易出現(xiàn)的心理問題
。這個(gè)階段的女性要特別注意，容易多疑
、敏感或?qū)ι钍バ判模龊酶昶诘念A(yù)防工作
。那么
，吃什么預(yù)防更年期呢
？
首先
，保證每天至少喝一杯牛奶
，牛奶中含有豐富的鈣。鈣可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)
。人在壓力大的時(shí)候
，補(bǔ)鈣必不可少
。鈣在人體中起著非常重要的作用。
其次
，每天至少要攝入100克的豆制品或豆?jié){
，因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮被稱為“天然雌激素”
，是類雌激素
，對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有很好的作用，能有效緩解女性的前期癥狀
。
第三
，要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的氨基酸可以接觸神經(jīng)細(xì)胞，控制腦細(xì)胞的興奮和抑制
。可以調(diào)節(jié)人體情緒
，如蛋
、魚、肉等食物
。
其次
，要適當(dāng)補(bǔ)充全麥、糙米
，這些都是維生素b的最佳來(lái)源
，還能滋養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還應(yīng)該多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果
。VC和VE可以提高工作效率
，減少疲勞和壓力。
最后
，女性朋友也要注意
，因?yàn)樵陆?jīng)的原因，女性朋友會(huì)出現(xiàn)周期性失血
。如果他們不能及時(shí)補(bǔ)充血液，也會(huì)對(duì)身體有害
。因此，他們應(yīng)適當(dāng)多吃補(bǔ)鐵食物
，如黑木耳
、大棗
、動(dòng)物內(nèi)臟
、瘦肉等食物
。
更年期女性面臨的壓力很大
，來(lái)自工作、家庭
、生活的壓力讓很多更年期女性喘不過(guò)氣來(lái)，做出很多極端的事情
。所以不妨做好心理調(diào)整，配合飲食預(yù)防
，補(bǔ)充自己的心理和生理營(yíng)養(yǎng)。
關(guān)于女性更年期的幾點(diǎn)建議
心理專家說(shuō)
，許多女性覺得更年期意味著她們變老了，對(duì)男性不再有吸引力
。而且她們的女性特征也比不上年輕女性
。所以更年期女性容易煩躁
。眾所周知
，這加重了外表衰老的癥狀
。延緩衰老
，女性在更年期尤其需要注意保養(yǎng)
，保持平和的心態(tài)
。
女性絕經(jīng)后如何增進(jìn)健康
，享受生活
？以下是一些建議：
1.均衡營(yíng)養(yǎng)
每天適量吃六種食物
，包括牛奶
、谷物和根莖類(即主食)
、蛋類、豆類
、魚類
、蔬菜
、水果和油脂
。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，所以日常飲食的選擇一定要多樣化
，攝入量要適當(dāng)，這樣才能維持身體的健康
。
進(jìn)行足夠的鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同
，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)
，如慢跑
、散步
、太極拳
、健身操等
。并持之以恒
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)
，增加新陳代謝
，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生
，還可以消除憂郁的情緒
，使身心愉悅
。
3.定期健康檢查
絕經(jīng)后
，很多疾病的發(fā)病率會(huì)增加，定期的健康檢查可以做到早發(fā)現(xiàn)早治療
。比如每月自我乳腺檢查
，每年定期子宮涂片檢查
，可以盡早診斷乳腺癌或?qū)m頸癌的發(fā)生
，提高治愈的幾率
。
4.善待你的身體
。
你需要用心管理自己的健康
，了解自己的身體狀況
，必要時(shí)就醫(yī)。研究表明
，適當(dāng)補(bǔ)充激素利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度
更年期是每個(gè)女人一生的必經(jīng)之旅
。以樂觀健康的心態(tài)去面對(duì)更年期的生活
，可以讓她的生活更加愉快
。
其實(shí)更年期女性的情緒波動(dòng)只是一種正常的更年期心理現(xiàn)象，雖然會(huì)給女性的生活和工作
，以及身邊的人帶來(lái)很多困擾
。但作為丈夫
，也需要更多的關(guān)愛
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