• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      更年期的10條保健方法
      
        
      
            祝由網
            2024-03-06 11:01:04
        
      

        
      
           
      更年期的10條保健方法
      多進行戶外活動
      室外空氣較好
      ，盡量做腳著地的活動
      ，這樣可以預防骨質疏松
      。
      合理調整營養(yǎng)
      更年期時，體內新陳代謝的需求下降
      ，飲食要做到低熱量、低脂肪
      、低鹽
      、低糖。同時一日三餐要定時
      ，減少吃零食
      。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少
      ，可導致胃腸道對鈣的吸收減少
      。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏
      ，可以補充鈣劑
      。另外，飲食上還要補充抗氧化劑
      ，如維生素C
      、維生素E等，這對防衰老有好處
      。
      保持心理平衡
      更年期的女性心理比較脆弱
      ，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實
      ，還要注意調整好人際關系
      。
      保證充足睡眠
      最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)
      。研究表明
      ，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候
      ，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力
      。
      注意避孕
      停經12個月以上，是明確絕經的標準
        ，這種情況下才可以不避孕
        。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵
        ，就有可能受孕
        ，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病
      ，如葡萄胎
      。
      防外生殖器感染
      更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)
      ，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔
      ，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生
      。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)
      。
      多做收縮提肛肌的鍛煉
      更年期女性雌激素減少
      ，體內支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂
      、尿失禁等情況
      。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習
      ，每次15分鐘
      。
      重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血
      出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查
      ，排除器質性病變
      。
      絕經期癥狀嚴重要接受治療
      如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱
      、出汗等嚴重
      ，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重
      ，經常出現(xiàn)尿路感染
      ，有骨質疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法
      。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行
      ，否則有引起其他疾病的危險。
      吃點中藥
      很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀
      ，如腰膝酸軟
        、口干
        、便秘等
        ，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛
        ，會有怕冷
        、人懶散、大便稀薄
        ，可以吃點右歸丸
        。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪
        、人參等
        ，多吃點山藥
        ，都有好處。
      更年期如何保健
      更年期如何保健
      1
        、保持良好情緒

      做好女性更年期保健養(yǎng)生
        ，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去
        。良好的情緒
        ，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能
        ，使人精神飽滿
        、精力充沛、食欲增強
        、睡眠安穩(wěn)
        、生活充滿活力。
      2
        、注意飲食調理
      女性更年期保健養(yǎng)
      ，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏
      、失眠
      、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物
      ，如粗糧
      、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁
      、經血量多
      ，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物
      ，如雞蛋
      、瘦肉、豆類等
      。
      身體發(fā)胖
      ，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物
      ，如瘦肉
      、鴨肉、魚等
      。研究顯示
      ，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊
      。
      3
      、加強體育鍛煉
      女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動
      ，如慢跑
        、散步、太極拳
        、健康操等
        ，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)
        、增加新陳代謝
        、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情
        ，使身心愉悅
        。
      4、補充雌激素
      想要平穩(wěn)的度過更年期
        ，就要補充雌激素
        ，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經常換著吃
        ，如果食物無法充足的提供雌激素
        ，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上
      ，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上
      ，無任何的其它成分，對于改善更年期癥狀有很好的作用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/193211.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
      
                        
      1、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質
      ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
      ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
      ，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      ?老人保健都有哪些小常識