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    更年期的女性要遵循飲食六原則
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 15:55:20
        
    

        
    
           
    更年期對于女性來說是比較重要的一個時期
    ，這個時候女性的生理和心理都會發(fā)生一定的變化的，這些變化都是會影響我們的生活的
    。下面我們就給大家說說女性更年期飲食要注意什么吧
    。
    一、控制熱量
    ，預(yù)防肥胖
    更年期女性應(yīng)控制飲食量
    ，宜選用低熱量
    、低碳水化合物及低脂肪的飲食
    。每日250～400克主食，以米
    、面
    、粗糧、豆類
    、薯類為首選。
    二
    、低鹽
    、低脂飲食
    更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
    ，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
    ，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油
    。
    三、增加鈣的攝入量
    為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
      ，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
      ，如牛奶
      、酸奶
      、豆制品
      、海帶等
      。同時要補充維生素D
      ，以增強鈣的吸收。
    四
      、補充B族維生素
    更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)
      、精神方面的癥狀，如情緒波動
      、記憶力減退
      、心慌失眠等
      。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
      ，如粗糧、豆類
      、堅果
      、瘦肉等。
    五
      、補充蛋白質(zhì)
    更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負(fù)氮平衡
      ，影響健康
      。
    六、多吃蔬菜水果
    多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物
      ，以刺激腸蠕動
    ，保持大便通暢。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/193589.html.
    
          
    
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