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    更年期自我保健的三大原則
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 16:00:03
        
    

        
    
           
    更年期自我保健的三大原則
    更年期自我保健要點(diǎn)
    1
      、調(diào)整飲食
    隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少
      ，所以膳食必須合理調(diào)整
      。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
      。若以20~39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)
      ，則40~49歲應(yīng)減少5%
      ，50~59歲應(yīng)減少10%。
    另外
      ，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%
      ，以谷類為主，限制甜食
      ；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主
    ，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉
    、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白
    ，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
    ，多食新鮮蔬菜和瓜果
    。至于食鹽應(yīng)控制在每天5g以下。
    2
    、增加活動(dòng)
    更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉
    ，但要量力而行
    ，循序漸進(jìn)
    。運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝
    ，還能刺激成骨細(xì)胞
    ，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松
    。
    3、定期檢查
    月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
    ，也要注意其他婦女病
    ，特別是婦科腫瘤的可能，因此預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查
    。
    

          
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