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    女性更年期怎么吃

    健康管理師 2024-03-06 16:08:55

    骨頭湯

    中年女性要面對(duì)衰老

    、缺鈣等更年期煩惱
    ,骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能
    ,還能含有豐富的鈣質(zhì)
    ,在食用的時(shí)候若可以不斷攝取其中的類粘朊
    ,就能夠有效地發(fā)揮骨髓抗衰老的作用了。

    骨頭湯的做法有多種

    ,可以選擇給類的動(dòng)物骨頭來進(jìn)食
    ,因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭

    原料:豬骨頭若干

    、蔬菜(按個(gè)人喜好,比如蘿卜)

    調(diào)料:鹽適量

    做法:將骨頭砸碎后

    ,按照1(骨頭):5(水)的比例加水
    ,再用文火煮1到2小時(shí),這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質(zhì)
    。再最后加入蘿卜
    ,再煮一會(huì)兒,等蘿卜熟了即可食用

    地黃棗仁粥

    地黃有涼血的功效

    ,酸棗仁則有鎮(zhèn)靜催眠,促進(jìn)微循環(huán)
    ,增強(qiáng)免疫能力的作用
    。食用兩者可以起到補(bǔ)陰清熱的作用,能夠緩解五心煩熱
    、多汗
    、情緒煩躁、易怒
    、耳鳴以及多夢(mèng)等癥狀

    原料:酸棗仁30克、生地黃30克

    、大米100克

    調(diào)料:鹽適量

    做法:將以上材料加入同鍋中

    ,加適量水,一同熬煮成粥。在最后加入適量的鹽來調(diào)味即可
    ,非常簡(jiǎn)單易做
    ,但功效十足。另外
    ,失眠癥也可以食用此款粥來調(diào)理

    蝦仁粥

    蝦仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)

    、鈣
    、鎂、鉀
    、磷維生素A等
    ,能夠有效調(diào)節(jié)心臟活動(dòng),保護(hù)心血管
    ,減少膽固醇含量
    ,也具有補(bǔ)益作用。另外
    ,還可以補(bǔ)脾益腎
    ,使更年期經(jīng)量過多的狀況得到改善,還可以改善腰膝酸軟
    、便溏和腹脹等

    原料:感蝦仁10只、小米100克

    調(diào)料:鹽

    、麻油適量
    ,蔥末適量

    做法:將蝦仁切成丁。小米要淘洗干凈

    。將兩者放入鍋中
    ,加入適量的水共同熬煮成粥。在最后加入準(zhǔn)備好的調(diào)料即可食用

    黃精山藥燉雞肉

    黃精具有滋腎潤(rùn)肺的功效

    ,山藥則能補(bǔ)脾肺、益肺腎
    。將兩者綜合在一起
    ,有著健脾滋腎的效用。加入雞肉
    ,就更能利于機(jī)體的健康
    ,補(bǔ)虛損。對(duì)于更年期女性陰虛氣陰的癥狀非常有效

    原料:黃精30克

    ,雞肉500克
    ,山藥150克

    調(diào)料:鹽適量

    做法:將雞肉洗干凈后切塊

    。將其與黃精
    、山藥一起放入盤中,加入適量的水
    ,隔水燉煮
    。最后加入適量鹽來調(diào)味即可。

    分兩次吃

    ,隔天一次即可

    枸杞燉甲魚

    枸杞具有滋補(bǔ)養(yǎng)腎、益精血

    、強(qiáng)筋骨以及抗衰老的作用
    。而甲魚則具有豐富的營(yíng)養(yǎng),可以滋陰降火
    。兩者結(jié)合可以對(duì)于更年期的潮熱
    、汗多、易怒
    、口干以及骨質(zhì)疏松有良好的療效

    原料:枸杞20克、甲魚約500克

    調(diào)料:姜適量

    、蔥花若干
    、精鹽適量、料酒適量

    做法:去除甲魚的內(nèi)臟后洗凈

    ,將洗干凈后的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中
    。加入適量水和準(zhǔn)備好的調(diào)料,先用大火煮至沸騰
    ,再改小火燉煮
    ,待甲魚肉熟后就加入適量味精來調(diào)味,即可食用

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