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    更年期如何調(diào)理身體
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 18:16:43
        
    

        
    
           
    女人更年期怎樣調(diào)理身體？
    1
    、保持健康的生活習(xí)慣
    首先起居生活要有規(guī)律性
    ，按時睡眠和起床
      ，保證每天8個小時的睡眠時間
    ，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動
    。
    晨運(yùn)值得提倡
    ，半小時至1小時即可
    ，可用來打球、跳舞或打太極等
    ，可以結(jié)合自己的興趣去做
    ，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀
    。
    2
    、多吃蔬菜和粗糧
    很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽
    、蘿卜
    、芋頭、海藻
    、葉菜類
    、土豆、黃瓜
    、青椒等
    ，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動
    ，有助于膽固醇的快速排出
    。
    另外，洋蔥
    、大蒜有良好降脂助食作用
    。木耳
    、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食
    。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
    ，如雜糧、糙米及豆類食品
      。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
      ，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利
      。
    3
      、確保日常飲食含異黃酮和硼
    雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
    。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜
    、豆腐和豆奶中）
    ，以及吃富含硼的食物
    ，如蘋果、甜豆莢和葡萄
    ，可以防止雌激素水平降低
    。
    4、盡量多吃魚蝦和豆類
    蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
    。但要注意
    ，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖
    ，因此建議減少陸上動物性肉類食物
    ，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
    。
    5
    、學(xué)會自我認(rèn)同
    日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段
    ，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
    ，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
    ，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
    。
    這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
    ，平安渡過
    ，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
    ，不用帶來心理壓力
    。
    6
    、增加鈣鐵攝入量
    更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降
      ，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，增加骨折的發(fā)生率。另外
      ，婦女每天攝入1000毫克的鈣
      ，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)
      、肌肉的興奮性
      。
    因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品
      ，鈣供給量每天不少于1000毫克
      。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣
      ，可有效預(yù)防女性抽搐
      ，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克
      ，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜
      。
    7、控制高脂肪和糖類攝入
    更年期婦女容易發(fā)生肥胖
      ，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化
      ，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長
      ，活動量減少
      ，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂
      ，而誘發(fā)肥胖。
    肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常
    ，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展
    ，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食
    ，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
    。
    8、針灸調(diào)養(yǎng)
    在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時
    ，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況
    ，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)
    ，如針刺法
    、耳穴壓丸法等
    。
    9、嘗試自我宣泄
    很多女性朋友在生活和工作中
    ，情緒總會有起有落
    ，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明
    ，善于宣泄的人往往身體健康
    ，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
    、情感波動大
    ，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴
    、交流
    、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒
    、換位思考等
    。
    在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
      ，還要把握個度
      ，既不要太壓抑
      ，也不能太失控
      ，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
    10
      、多參加戶外運(yùn)動
    鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
      ，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操
      ，保持健康的心態(tài)
      。堅(jiān)持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。
    11
      、注意睡前禁忌
    （1）忌睡前說話
    俗話說
      ，“食不言，睡不語
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！币?yàn)槿嗽谡f話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍
    ，從而影響睡眠
    。因此，老年人在睡前不宜過多的說話
    。
    （2）忌睡前用腦
    如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
    ，要先做比較費(fèi)腦筋的事
    ，后做比較輕松的事，以便放松腦子
    ，容易入睡
    。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話
    ，即便躺在床上
    ，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥
    。
    （3）忌睡前激動
    人的喜怒哀樂
    ，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠
    ，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
    ，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡
    ，請取仰臥姿勢
    ，雙手放在臍下，舌舔下顎
    ，全身放松
    ，口中生津時，不斷將津液咽下
    ，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)
    。
    （4）忌臨睡前進(jìn)食
    人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢
    ，進(jìn)入休息狀態(tài)
    。如果臨睡前吃東西，則腸胃
    、肝
    、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)
    ，也使其他器官得不到充分休息
    。
    大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢
    。如果趕上晚上吃得太早
    ，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果（如香蕉
    、蘋果等）
    ，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息
    。
    12
    、保養(yǎng)卵巢
    卵巢是女性生殖器中的主要部位
    ，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢
    ，如果卵巢提前衰竭了
    ，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑
    、提前進(jìn)入更年期
    ，而且還會影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的
    。
    

          
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