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      女性經期綜合癥如何改善
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 19:02:18
        
      

        
      
           
      經前期緊張綜合癥系指月經來潮前出現(xiàn)的一組全身癥狀，常見的有頭痛頭脹
      、腰腿酸痛
      、乳房脹痛
      、胸脅脹滿
        、心悸怔忡
      、夜寐不寧
        、注意力分散
        、面肢浮腫
        、腹部脹滿
        、大便稀溏、尿急尿頻等表現(xiàn)
        。經前期綜合征影響了女性日常生活和工作
        ，我們該如何緩解這種病呢？
      一
        、月經來前
        ，多練些瑜伽運動中的貓式和虎式動作，不但可以消除緊張心理和壓力
        ，而且有助于平衡內分泌和激素水平
        。
      二、月經前應盡量保持心情舒暢
        ，可以呼朋引伴去踏青
        、唱歌等，愉悅身心
        。
      三
      、多吃薯類和谷類
      、全麥類食品，比如用大米
      、面粉
      、小米做的各種主食，以及紅薯
      、土豆等食物中
      ，所含有的碳水化合物極其豐富，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經的作用
      。
      四
      、補充維生素，維生素B6能幫助大腦合成血清素
      ，減輕抑郁癥狀
      。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用
      。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多
      ，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品
      。
      五
      、經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血
      。同時
      ，在經期，由于常會感到腰痛
      、不思飲食
      ，不妨多吃一些開胃的食物。
      六
      、維生素D和鈣質能緩解經前期綜合癥
        ，鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如
        ，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇
        ，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/193886.html.
      
          
      
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