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    六招緩解經(jīng)期前綜合癥
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 19:05:09
        
    

        
    
           
    據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
    ，25.6%的女性會(huì)在經(jīng)前變得喜怒無(wú)常
    ，煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁
    ，像個(gè)炸藥包一樣，但連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)情緒的變化
    。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了
    。特別容易覺(jué)得餓
    ，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。黃體素大量分泌
    ，特別容易長(zhǎng)生理痘
    ，腫、大
    、痛
    。有52.1%的女性每次經(jīng)前一個(gè)星期，就會(huì)感覺(jué)腹痛
    。
    什么是經(jīng)期前綜合癥
    ？
    經(jīng)期前綜合癥是指女人在月經(jīng)期前7～14天出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛
      、疲勞
      、緊張
      、全身乏力
      、精神壓抑或易怒
      、煩躁、失眠
      、盆腔沉重感
      、腹痛、腹瀉
      、鈍性腰背痛、鼻塞
    、水腫等癥狀
    。精神焦慮抑郁，水鈉潴留疼痛，有低血糖癥狀，疲乏食欲
      ，喜甜食
    ，頭痛。
    1
      、飲食調(diào)理
    ①補(bǔ)充鈣質(zhì)
    可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問(wèn)題
    。
    睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠
    。
    ②飲食宜忌
    多吃薯類和谷類
    、全麥類食品，比如用大米
    、面粉
    、小米做的各種主食，以及紅薯
    、土豆等食物
    ，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢
    ，減少骨盆充血
    。
    喝點(diǎn)豬肝紅棗粥
    、姜汁薏苡仁粥
    、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用
    。
    飲食方面
      ，可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物
      ，如燕麥片
      、面包等
      。此外，多吃乳酸
      、低脂牛奶
      、西蘭花
      、櫻桃
      、南瓜
      、低脂牛奶
      、雞肉等，也有好處
      。
    要避免進(jìn)食咖啡因的茶
      、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙
      ，以免妨礙維生素的吸收
      。
    ③維生素D
    90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張
      ，手足、眼瞼水腫
      ，乳房脹痛，腹部脹滿等
      。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征
      。維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如
    ，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)
    。
    2、鍛煉身體
    ①練習(xí)瑜伽
    建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)
    ，包括：站姿、倒立姿勢(shì)
    ，如手倒立
    ，頭倒立
    。每周至少四次。因?yàn)殍べた梢葬尫艃?nèi)啡肽
    ，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物
    ，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松
    ，減輕pMS的癥狀
    。
    ②晚間泡腳
    泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)
    ，減輕水潴留等癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)期因寒涼帶來(lái)的痛經(jīng)問(wèn)題
    。
    泡腳水要多
    ，熱量要夠，時(shí)間要長(zhǎng)
    。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的
      ，最多也就是洗腳
      ，而不是泡腳
      。
    泡腳水的溫度以38~43度為宜
      ，但最好不要超過(guò)45度。正確的選擇是
      ，買一個(gè)比較深的木桶，要能把小腿整個(gè)放進(jìn)去的那種
    。木桶比較容易保溫
    。
    ③蒸桑拿浴
    桑拿浴有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)問(wèn)題
    。
    高溫高濕環(huán)境使心跳加快，血壓一定程度的升高
    ，而冷水浸泡后又會(huì)使心跳減慢、血壓下降
    。因此
    ，必須對(duì)室內(nèi)溫度、濕度和入浴時(shí)間包括冷熱交換次數(shù)等都要嚴(yán)格掌握
    。初次入浴時(shí)
    ，高溫蒸氣室內(nèi)只能停留5分鐘，然后逐步延長(zhǎng)在高濕蒸氣室內(nèi)的停留時(shí)間
    。
    提醒：桑拿浴會(huì)引起血壓很大范圍的波動(dòng)，增大心臟負(fù)荷
    ，易引起高血壓、心臟病突發(fā)
    ，出現(xiàn)意外甚至危及生命
    。過(guò)度勞累、饑餓
    、飯后半小時(shí)內(nèi)、高血壓患者
    、心臟病患者都不適宜桑拿浴。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/193892.html.
    
          
    
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