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    更年期女性如何補(bǔ)鈣

    祝由網(wǎng) 2024-03-06 22:02:39

    更年期女性如何補(bǔ)鈣

    1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮

    更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失

    ,所以只有把雌激素的量升高,鈣才會(huì)有更好的吸收效果
    。大豆異黃酮是可以補(bǔ)充雌激素的
    ,在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率

    2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/strong>

    茶是終老年人的最佳飲品

    ,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素
    ,可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的,因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益

    3

    、不宜喝太多碳酸飲料

    飲料中大多含有磷酸鹽

    ,這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收
    ,導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會(huì)妨礙鈣吸收
    。所以,需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物

    4

    、牛奶最好選含鈣量高的

    有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那里攝取鈣

    ,但是不是所有的牛奶都能夠補(bǔ)充到足夠的鈣
    ,一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右
    ,這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯
    ,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝過(guò)多的牛奶會(huì)容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。

    5

    、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

    很多人偏愛動(dòng)物食品

    ,很少注意補(bǔ)充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已
    ,這些東西與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上
    ,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素
    ,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素
    ,其可以幫助維持酸堿平衡
    ,促進(jìn)鈣的吸收
    ,減少鈣的流失

    6、選含維生素D的鈣片

    貴的東西未必就是好的

    ,補(bǔ)鈣最好是選一些含有維生素D的
    ,因?yàn)榫S生素D可以更好的促進(jìn)鈣的吸收

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