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    女性如何預防更年期提前
    ？多吃4類食物
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 22:01:08
        
    

        
    
           
    女性如何預防更年期提前
    ？多吃4類食物
    1、富含維生素的食物
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，維生素攝入不足，特別是維生素B6
    、維生素B12缺乏
    ，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛
    、脾氣急躁
    、易激動的表現(xiàn)
    。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)
    。
    可選擇全麥面包、麥片粥
    、玉米餅等谷物，橙
    、蘋果
    、草莓、菠菜
    、生菜
    、西蘭花
    、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素
    。
    2、增加蛋白質類食物
    在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的
    ，需要在食物中獲取，特別是乳品
    、蛋
    、瘦肉、魚類和大豆中獲得
    。這類食物可以有效緩解更年期不適
    。
    3
    、富含鐵質的食物
    有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
    ，愛吃糖果
    、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足
    ，導致女性情緒急躁易怒。
    應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物
    ，如瘦牛肉
    、豬肉、羊肉
    、雞、鴨海鮮等
    。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力
    ，并保持精力充沛的狀態(tài)
    。
    4
    、富含鈣質的食物
    鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
    ，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動
    。攝取富含鈣質的食物
    ，使人情緒容易保持穩(wěn)定
    ，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼
    ，預防骨質疏松癥。
    鈣質食物主要來源如牛奶
    、骨湯
    、各種豆類及豆制品
    。特別注意的是
    ，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質
    ，除補鈣外
    ，還可彌補女性雌激素的不足
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194176.html.
    
          
    
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