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    緩解女性更年期失眠癥-十大妙招推薦
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 22:22:39
        
    

        
    
           
    1、心情煩躁
    、胡思亂想、靜不下來時
    ，試試躺在床上，把腳抬起來
    ，靠在墻壁上5~10分鐘
    ，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
    2
    、循環(huán)不好
    、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間
    ，練習倒退走路
    。每天練習20分鐘
    ，訓練腦部平衡功能
    、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了
    。
    3
    、用手摩擦肩，使手肘
    、手腕
    、髖部、膝
    、腳踝等各處關節(jié)生熱
    。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)
    。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌
    、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位）
    ，及“內關穴”（仰掌
    ，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關
    ，平時多按壓
    ，有催眠效果。
    4
    、規(guī)律運動
    ，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐
    、練習放松及深慢細長的呼吸方式
    、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等
    ，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中
    ，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
    5
    、吃得清淡
    、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀
    ，因此更年期女性要吃清淡一些
    ，同時少喝咖啡、茶
    、可樂等含咖啡因的飲料
    ，特別是過了中午之后，不宜再喝
    ，免得咖啡因干擾睡眠
    。
    6、每天至少喝6~8杯水
    ，或視口渴程度多喝一些
    。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好
    。但睡前2小時不要再大量喝水
    ，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠
    。
    7
    、吃高鈣食物。如：低脂乳制品
    、小魚干
    、深綠色葉菜
    ，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失
    ，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
    、減輕焦慮，讓人好入眠
    。
    8
    、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫
    ，維持自己感覺舒服的溫度
    ，才不會加重悶熱、流汗
    。
    9
    、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服
    ，或考慮能快速排汗
    、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
    。
    10
      、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕
      、滋潤
      。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液
      ，鎖住水分
      。更重要的是少曬太陽、做好防曬
      ，這樣皮膚粗糙
      、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
    

          
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