<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
    

    


    
    
    
        
    女性更年期如何養(yǎng)生
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 00:42:38
        
    

        
    
           
    女性更年期如何養(yǎng)生
    均衡的營(yíng)養(yǎng)
    每天適量攝取六大類食物
    ，包括奶類
    、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類
      、蔬菜類
      、水果類及油脂類
      。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化
      ，且攝取量適當(dāng)
      ，才能維護(hù)身體的健康
      。
    足夠的運(yùn)動(dòng)
    隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑、散步
      、太極拳
      、健康操等，并持之以恒
      。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)
      、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
    ，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅
    。
    定期健康檢查
    更年期后
    ，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查
    ，可以及早發(fā)現(xiàn)
    、治療
    。例如每月一次的自我乳房檢查
    、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生
    ，以提高治愈的機(jī)會(huì)
    。
    善待自己的身體
    健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況
    ，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧
    。研究顯示
    ，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響
    ，利大于弊
    。
    樂觀的生活態(tài)度
    更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程
    ，以樂觀
    、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
    更年期如何保健
    更年期如何保健
    1
    、保持良好情緒

    做好女性更年期保健養(yǎng)生
    ，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去
    。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
    ，充分發(fā)揮身體潛能
    ，使人精神飽滿、精力充沛
    、食欲增強(qiáng)
    、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力
    。
    2
    、注意飲食調(diào)理
    女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要
    。如對(duì)于更年期有頭昏
    、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人
    ，要選擇富含B族維生素的食物
    ，如粗糧、豆類和瘦肉
    、牛奶等;月經(jīng)頻繁
    、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人
    ，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物
    ，如雞蛋、瘦肉
    、豆類等。
    身體發(fā)胖
    ，膽固醇增高者
    ，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉
    、鴨肉
    、魚等。研究顯示
    ，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充
    ，對(duì)健康的影響
    ，利大于弊
    。
    3
    、加強(qiáng)體育鍛煉
    女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同
    ，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ，如慢跑、散步
    、太極拳、健康操等
    ，并持之以恒
    。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝
    、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
    ，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅
    。
    4、補(bǔ)充雌激素
    想要平穩(wěn)的度過更年期
    ，就要補(bǔ)充雌激素
    ，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃
    ，如果食物無法充足的提供雌激素
    ，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達(dá)到8%以上
    ，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分
    ，對(duì)于改善更年期癥狀有很好的作用
    。
    女性更年期需要如何保?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?/span>
    更年期女人該如何保健
    
　　一
    、貧血
    
　　貧血在更年期挺常見的，因?yàn)榈搅诉@個(gè)年齡段
    ，營(yíng)養(yǎng)的流失會(huì)加快
    ，所以說
    ，必須要做好調(diào)理措施。
    
　　1
    、鍛煉
    
　　堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)食欲，吃得自然會(huì)變多
    ，這樣一來也就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)
    。而且鍛煉能夠活絡(luò)氣血，讓血液循環(huán)加快
    ，從而讓身體各大部位都能及時(shí)獲得養(yǎng)分
    ，有效地發(fā)揮自身的功能。
    

    
　　2
    、食療
    
　　想要改善貧血就要補(bǔ)血，這樣的話就要為身體補(bǔ)充造血的原料——鐵元素
    、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、葉酸等等，對(duì)此
    ，建議平日里多吃黑木耳
    、魚肉、花生
    、豆制品、新鮮的蔬果等等
    。而常見的補(bǔ)血食譜有菠菜豬肝湯
    、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等
    。
    
　　3
    、藥養(yǎng)
    
　　這里說的藥養(yǎng)主要是指通過服用藥膳的方法補(bǔ)血
    ，比如說可以準(zhǔn)備好15G的黨參
    、15粒的紅棗，將它們洗好了以后全部放入鍋中
    ，加入清水煎煮
    ，最后將湯水過濾出來當(dāng)茶水飲用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘哒f準(zhǔn)備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗
      ，洗凈了以后倒入鍋中加水用大火煮開
      ，最后吃棗喝湯既可
      。這些藥膳適當(dāng)食用，就有不錯(cuò)的補(bǔ)血養(yǎng)血效果
      。
    
　　二
      、脫發(fā)
    
　　到了更年期之后脫發(fā)問題會(huì)更加明顯，因?yàn)槿死系盟俣茸兛炝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，脫發(fā)就是衰老的表現(xiàn)。如果你不想那么快頭發(fā)掉光的話
    ，要想法子治療
    。
    
　　1
    、按摩頭皮
    
　　每天早上起床以后
    ，將你的雙手張開，用手指指腹輕輕抓著頭皮按摩
    ，先前后方向按摩，再左右反向按摩
    ，最后以畫圈的方式按摩
    ，每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環(huán)
    ，幫助改善脫發(fā)
    。此外
    ，這個(gè)按摩方法也可以在晚上睡覺之前做
    ，如果有時(shí)間的話，早晚各做一次也是可以的
    。
    

    
　　2
    、及時(shí)補(bǔ)腎
    
　　很多更年期女人出現(xiàn)脫發(fā)，根本原因是腎臟不好
    ，所以說
    ，想要改善脫發(fā)的話
    ，就要及時(shí)補(bǔ)腎
    。其中，日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢远喑砸恍┖谥ヂ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、核桃、桑葚等食物
      ，幫助你養(yǎng)腎
      。除了飲食以外，還可以每天早晚的時(shí)候
      ，揉搓腰部?jī)蓚?cè)的位置直至發(fā)熱后停止
      ，這樣按摩堅(jiān)持下去，具有強(qiáng)健腎氣的效果
      ，從而慢慢改善脫發(fā)問題
      。
    

    
　　3、降低洗頭的頻率
    
　　很多女人基本上每天都洗頭
      ，覺得不洗的話
      ，頭發(fā)會(huì)油膩
      。但是其實(shí)普通人洗頭發(fā)兩三天洗一次就可以了
      ，清洗過于頻繁的話，會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失
      ，從而引起脫發(fā)
      。而且在清洗頭發(fā)的時(shí)候，動(dòng)作要輕柔
      ，同時(shí)要按一按，從而幫助頭皮活血
      ，堅(jiān)持這樣做
      ，也是改善脫發(fā)的方法之一。
    
　　此外
      ，到了更年期之后
      ，很多女人都有失眠問題，建議睡前喝杯溫牛奶
    ，或者說在床頭放個(gè)蘋果，聞著水果香味入睡
    。這樣子女人們?nèi)胨乃俣葧?huì)變快
    ，而且睡得更深一些，從而起到改善失眠的效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194408.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
    ，人們的飲食選擇越來越豐富了
    ，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習(xí)慣