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      更年期如何保養(yǎng)？
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 05:19:20
        
      

        
      
           
      女性到了更年期
      ，無論在心理上還是生活上都會發(fā)生很大變化
      。不少女性面對更年期，惴惴然想得太多
      ，以致人未老而心先老
      。因此，女性要正確對待更年期
      ，及時保養(yǎng)才能延緩衰老
      。那么更年期如何保養(yǎng)呢？接下來為大家介紹幾個更年期保養(yǎng)的方法
      ，供大家參考
      。
      更年期如何保養(yǎng)？
      1
      、保持健康的生活習(xí)慣
      首先起居生活要有規(guī)律性
      ，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間
      ，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動
      。晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可
      ，可用來打球
      、跳舞或打太極等
      ，可以結(jié)合自己的興趣去做
      ，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀
      。
      2
      、忌外陰不潔
      女性到了更年期
      ，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變
      ，抵抗力會降低
      ，易發(fā)生陰道炎癥。因此
      ，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔
      ，以預(yù)防感染。
      3
      、忌濫用藥物
      更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療
      ，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險(xiǎn)
      。所以
      ，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用
      。
      4
      、忌精神緊張
      精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重
      。所以
      ，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
      ，有利于身心健康發(fā)展
      。
      5、忌產(chǎn)乳過多
      更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多
      ，易耗傷精血
      ，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長
      ，癥狀加重，易于衰老
      。因此
      ，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰
      。
      6
      、嘗試自我宣泄
      很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落
      ，并且會通過某種途徑宣泄
      。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
      。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
      、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要
      ，建議多跟他人傾訴
      、交流
      、化干戈為玉帛
      ，并學(xué)會制怒、換位思考等
      。
      在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神
      ，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度
      ，既不要太壓抑
      ，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)
      。
      7
      、飲食調(diào)理
      更年期是女人必須經(jīng)歷的階段，從飲食方面下手保養(yǎng)是個很不錯的方法
      。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：
      （1）
      、百合
      百合是一種清補(bǔ)食品，有潤肺
      、補(bǔ)虛
      、安神作用
      。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸
      、神志恍惚、失眠不安者
      ，最宜使用
      。
      （2）、蓮子
      蓮子性平味甘澀
      ，有益腎氣
      、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用
      。蓮子交心腎
      ，厚腸胃，固精氣
      ，強(qiáng)筋骨
      ，補(bǔ)虛損，利耳目
      ，適宜女性更年期心神不安
      、煩躁失眠或夜寐多夢
      、體虛帶下者食用。
      （3）
      、桑葚
      桑葚有“滋陰補(bǔ)腎
      、充血液、息虛風(fēng)
      、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧
      、頭暈腰酸
      、手足心熱、煩躁不安
      、心悸失眠
      、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝
      、益腎
      、滋陰、養(yǎng)液的功效
      。虛熱退而陰液生
      ，則肝心無火、魂安而神自清寧
      。
      （4）
      、含有蛋白質(zhì)的食物
      要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物
      ，它能夠很好的修護(hù)身體組織
      。如牛奶、雞蛋
      、瘦肉
      、魚類、家禽類及豆制品
      。
      （5）
      、含有維生素的食物
      補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素
      ，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如胡蘿卜
      、肝臟
        、全谷類、酵母、蛋
        、芝麻
        、海鮮等。
      （6）
        、含有碳水化合物的食物
      進(jìn)入更年期后女性要注意
        ，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維
        。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
        ，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯
      、全谷類
      、甘薯
      、玉米
      、新鮮蔬果等。
      （7）
      、含有礦物質(zhì)的食物
      礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效
      ，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性
      ，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等
      。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物
      。如大骨湯
      、豆腐、肝臟
      、紅肉
      、豬血、海藻
      、豆類
      、堅(jiān)果等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194869.html.
      
          
      
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      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
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        ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣