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    更年期如何保養(yǎng)-5大招助更年期女人保養(yǎng)
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 05:34:05
        
    

        
    
           
    女性到了更年期
    ，無論在心理上還是生活上都會發(fā)生很大變化
    。其中不少女性面對更年期，惴惴然想得太多
      ，以致人未老而心先老
    。因此。女性要正確對待更年期，及時(shí)做好保養(yǎng)工作，才能安全度過月經(jīng)期
    。那么更年期如何保養(yǎng)呢？接下來為大家介紹幾個有助女人更年期保養(yǎng)的方法
    ，供大家參考
    。
    更年期如何保養(yǎng)？
    1
    、要注意修飾打扮
    良好的儀表、舉止
    、風(fēng)度會讓人信心倍增
    ，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮
    ，會讓您盡顯得成熟之美
    。
    2、及時(shí)補(bǔ)鈣
    骨質(zhì)疏松癥是更年期女性常常遇到的疾病
    ，對此更年期的女性要及時(shí)補(bǔ)鈣
    。當(dāng)然補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好，要遵循以下幾個補(bǔ)鈣原則：
    （1）
    、注意飲食補(bǔ)鈣
    人們每天都要進(jìn)食
    ，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物
    ，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充
    ，并長期堅(jiān)持。
    （2）、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
    婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了
    ，因此
    ，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了
    。
    （3）
    、注意攝入時(shí)機(jī)
    牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時(shí)即能完成
    。尿液中鈣的排出
    ，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣
    ，則幾乎完全來自骨鈣的丟失
    。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)
    ，睡前喝牛奶還能改善睡眠
    。
    這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出
    ，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失
    。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響
    ，或錯開服藥時(shí)間
    。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)
    ，否則吸收不佳
    ，而要在飯后服用。
    3
    、要加強(qiáng)身體鍛煉
    強(qiáng)身健體是每個人不管是在哪個年齡段都要做多事情
    ，處于或是將要步入更年期的女人更是要注意多鍛煉。在這里為大家推薦兩種運(yùn)動：
    （1）
    、提倡跳繩
    人在跳動繩時(shí)
    ，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動
    ，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用
    ，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力
    。
    （2）
    、提倡長跑
    長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程
    ，提高人對刺激的敏感性
    ，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加
    。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低
    ，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面
    ，跑步比藥物更為優(yōu)越
    。
    4、要保持樂觀
    、愉快的情緒
    積極投入到生活和工作中去
    ，保持良好的情緒。良好的情緒
    ，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
    ，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿
    、精力充沛
    、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)
    、生活充滿活力
    。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康
    、適應(yīng)更年期的變化大有裨益
    。
    5、注意飲食
    進(jìn)入更年期之后
    ，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降
    ，頭痛、頭暈
    、失眠
    、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來
    ，而如果在飲食方面多注意點(diǎn)，那些還可以緩解更年期女性的不適癥
    。以下介紹更年期女性的飲食宜忌：
    （1）
    、不吃刺激性較大的食品
    更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒
    、咖啡
    、煙酒、濃茶等
    。人到更年期情緒波動較大
    ，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀
    。
    （2）
    、少吃甜食
    更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂
    ，容易發(fā)生血糖升高
    、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病
    、動脈粥樣硬化
    。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)
    。
    （3）
    、少攝入食鹽
    更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留
    ，引起浮腫
    ，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以
    ，更年期女性應(yīng)限制食鹽
    ，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會引起高血壓病
    ，還會增加心
      ，腎負(fù)擔(dān)。
    （4）
      、限制脂肪
    更年期婦女容易發(fā)生肥胖
      ，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)
      。隨著年齡的增長
      ，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少
      ，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖
      。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率
      ，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
    （5）
      、多吃富含鐵質(zhì)的食物
    有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜
      ，愛吃糖果、糕點(diǎn)
      ，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足
      ，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒
      。
    所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物
      ，如瘦牛肉
      、豬肉、羊肉
    、雞
    、鴨、魚及海鮮等等
    。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁
    ，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)
    。
    （6）
    、多吃富含維生素的食物
    研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6
    、維生素B12缺乏
    ，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛
    、脾氣急躁
    、易激動的表現(xiàn)。
    適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)
    ，可以選擇全麥面包
    、麥片粥、玉米餅等谷物
    ，橙
    、蘋果、草莓
    、菠菜
    、生菜、西蘭花
    、白菜及番茄等果蔬含大量維生素
    。
    （7）、多吃蔬菜和粗糧
    許多富含纖維的蔬菜
    ，如豆芽
      、蘿卜、芋頭
      、海藻、葉菜類
      、土豆
      、黃瓜
      、青椒等，有助于消化液分泌
      ，增加胃腸蠕動
      ，促進(jìn)膽固醇的排泄。
    另外
      ，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
      、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧
      、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
    ，煙酸可擴(kuò)張血管
    ，對降低血壓有利。
    （8）
    、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
    更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼
    。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
    。
    每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）
    ，以及吃富含硼的食物，如蘋果
    、甜豆莢和葡萄
    ，可以防止雌激素水平降低。
    （9）
    、多吃富含鈣質(zhì)的食物
    鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
    ，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動
    。攝取富含鈣質(zhì)的食物
    ，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
    。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯
    、各種豆類及豆制品
    。
    大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)
    ，除補(bǔ)鈣外
    ，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足
    。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/194891.html.
    
          
    
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