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    緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

    祝由網(wǎng) 2024-03-07 07:51:30

    方法1

    、熱敷,熱敷肩頸
    ,可以讓該部位暖起來(lái)
    ,促進(jìn)血液循環(huán)
    ,讓肌肉更好地放松

    方法2

    、注意休息
    ,處于更年期的女人大多40~50歲,這個(gè)時(shí)期的女人常做的事情就是做家務(wù)了
    ,而大多數(shù)的家務(wù)都需要彎腰之類的
    ,如拖地。經(jīng)常彎腰的話
    ,或者用力過(guò)猛都會(huì)傷害到腰部
    ,因此建議要注意休息,多給腰部放松的機(jī)會(huì)

    方法3

    、了解提重物的技巧,日常生活拿或放重物的時(shí)候
    ,不要直接彎腰拿或放
    ,應(yīng)該先屈膝下蹲讓身體靠近重物,再提起來(lái)或放下
    ,這樣可以避免傷害到腰部

    方法4、不要一直低頭

    ,現(xiàn)在很多手機(jī)
    、電腦一族,經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
    ?粗謾C(jī)或是電腦
    ,就沒(méi)怎么動(dòng)過(guò),長(zhǎng)期低頭
    ,這樣會(huì)給脖頸太大壓力
    ,一直處于緊繃的狀態(tài),得不到休息
    ,時(shí)間久了容易出現(xiàn)酸痛感

    另外,建議休息時(shí)選擇做有靠背或椅墊的椅子

    ,這樣可以舒緩腰部的不適

    方法5、試試做轉(zhuǎn)腰體操

    ,具體的做法是以端正的姿勢(shì)坐在椅子上
    ,同時(shí)眼睛看向正前方。之后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
    ,此時(shí)右手應(yīng)該放在左大腿外側(cè)
    ,保持姿勢(shì)一會(huì)兒
    ,之后將身體恢復(fù)最初的樣子
    。同理按上面的姿勢(shì),相反的方向做一次。左右兩個(gè)方向
    ,來(lái)回重復(fù)幾次
    。這樣做能夠放松腰部的肌肉,增強(qiáng)肌力
    ,緩解腰酸

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