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      女人保養(yǎng)得好更年期可以延遲到55歲
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 10:06:58
        
      

        
      
           
      女人保養(yǎng)得好更年期可以延遲到55歲
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說
      ，女子以“七”為生理周期
      ，到五七（35歲左右）
      ，身體開始走下坡路，腸胃不如從前
        ，臉上開始出現(xiàn)皺紋或斑
        ，有脫發(fā)或者偶爾白發(fā)；到六七（42歲左右）
      ，臉上皺紋增加，面色大不如前
      ，頭發(fā)開始變白；到了49歲左右
      ，腎氣虛弱
      ，卵巢衰老
      ，進(jìn)入了更年期
      。
      現(xiàn)在生活條件好了
      ，很多女人反而提前一個(gè)“七”——在40歲左右就出現(xiàn)了更年期癥狀：潮熱
      、煩躁、心慌氣短
      、胸悶不適、乏力
      、性欲減退、多疑
      、情緒反復(fù)等
      。進(jìn)入更年期后
      ，由于新陳代謝快速下降
      ，皮膚干燥、皺紋增加
      ，特別是口部及眼角周圍
      ，皺紋特別明顯
      、皮膚色斑沉淀加快
        。這些癥狀對愛美的女性來說，無疑是一個(gè)打擊
        。
      保養(yǎng)建議
      如果在35歲時(shí)沒開始保養(yǎng)，到了四十來歲
        ，不管有沒有早更癥狀，保養(yǎng)都應(yīng)該趕緊提上日程
        。
      第一
        、要慢下腳步，擺正心態(tài)
        ，放松心情
        。尤其是還在職場拼搏的女人
        ，一定要放慢自己，不能再像二三十歲時(shí)那樣勞累了
        。
      第二
        、飲食上要多吃些補(bǔ)腎的食物
        ，像山藥、干貝
        、韭菜
        、黑米、核桃
      、鱸魚
      、栗子、枸杞子等
      。同時(shí)
      ，因?yàn)榇x下降
      ，容易堆積脂肪
      ，高脂高膽固醇食物要少吃。
      第三
      、適當(dāng)運(yùn)動
      。運(yùn)動可以加快新陳代謝
      ，增強(qiáng)血液循環(huán)
      ，使皮膚得到更多營養(yǎng)
      ，不僅能延緩衰老
      ，還能美容。
      第四
      、多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事
      ，能夠減輕焦慮、放松心情
      。
      如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀
        ，就要接納自己
        ；可以去醫(yī)院做個(gè)激素測定
        ，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低
        ，要適當(dāng)補(bǔ)充，同時(shí)最好配合中藥調(diào)理
        。
      1、肝氣郁結(jié)：往往人比較內(nèi)向
        ，不愿傾訴
        ，月經(jīng)來之前胸部脹痛
        ，經(jīng)常嘆氣
        ，吃東西時(shí)上腹部悶脹
        ，可以用玫瑰花或綠梅花泡茶喝
      。
      2、黃褐斑：臉上黃褐斑堆積，往往是腎氣不足并有血瘀癥狀
      ，可以用三七花
      、三七葉泡水喝
      ，配合外敷面膜效果更好。
      3
      、失眠：壓力大
      ，心情煩躁
      ，手心出汗，脾氣變得暴躁
      ，影響睡眠
      ，這是比較典型的更年期癥狀，需要寧心安神
      ，可以煮百合粥吃，也可以酸棗仁泡水喝
      。
      鯽魚牛蒡湯
      材料：
      鯽魚兩條、生姜若干
      、胡蘿卜半個(gè)
      、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵
      。
      烹飪過程：
      鯽魚洗凈
      ，先油鍋里煎至金黃
      ，倒入其他材料，加水煮開后
      ，小火再煮15分鐘，放入調(diào)料
      ，翻炒幾下后就可出鍋
      。
      這道菜特別適合更年期前后的女人食用，做法簡單
      ，營養(yǎng)豐富
      ，搭配合理
      。更年期女性代謝減少
      ，容易堆積脂肪，紅肉類要適當(dāng)減少
      ，可以多吃些魚類
      。像鯽魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)
      、齊全，易于消化吸收
      ，鯽魚還有健脾利濕
      、和中開胃、活血通絡(luò)作用
      ，可以緩解壓力，有助睡眠
      。
      牛蒡其貌不揚(yáng)，卻是深藏不露的天然補(bǔ)品
      ，它所含纖維可以刺激大腸蠕動
      、幫助排便、降低體內(nèi)膽固醇
      ，減少毒素在體內(nèi)積存，特別適合容易便秘的中老年女性
      。不過牛蒡有些輕微毒性，不可常吃
      ，一周一兩次就夠了
      。
      過了四十歲的女性，做好哪四件事就能避免更年期提前
      ？
      女性的更年期一般集中在40~55歲之間，更年期對于女性的影響是非常大的
      ，不管是心理還是生理都會有一定的改變
      ，而要想避免更年期來得太早，40歲過后女性一定要格外注意自我調(diào)理和保養(yǎng)
      ，做好以下4件事對于延緩更年期的到來有很好的幫助?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      

      
一、注意做好飲食調(diào)理
      
40歲以后女性的機(jī)能就會有所下降
      ，身體會出現(xiàn)各種問題
      ，營養(yǎng)缺失等現(xiàn)象都會比較嚴(yán)重。所以在這個(gè)過程中及時(shí)做好飲食的調(diào)理是非常關(guān)鍵的
      ，尤其適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些雌性激素的食物例如豆類、香菇
      、蜂蜜等食物都是很有必要的      ，能夠很好地防止卵巢早退
      。另一方面女性在40歲后營養(yǎng)流失會加速
      ，所以及時(shí)的補(bǔ)充鈣鐵鋅等物質(zhì)對于女性健康的作用也是非常大的。另外一些對女性身體不利的食物
      ，例如生冷
      、刺激性的食物
      、煙酒等盡量不要過多攝入      ，做好飲食調(diào)理充分保障女性身體營養(yǎng)的所需
      ，就能夠在一定程度上減緩更年期的提前到來
      。
      

      
二
      、科學(xué)合理地安排運(yùn)動
      
女性到了40歲以后在運(yùn)動的選擇上也應(yīng)該格外的慎重，瑜伽
      、有氧運(yùn)動等就比較適合
      。科學(xué)合理的運(yùn)動規(guī)劃，能夠更強(qiáng)的增加人體機(jī)能
      ，能夠分泌多巴胺等有益的激素，從而避免提前衰老和更年期的到來
      。所以女性需要根據(jù)自己的身體狀況科學(xué)合理地安排運(yùn)動的內(nèi)容和運(yùn)動的強(qiáng)度
      ，只有如此才能從內(nèi)到外的預(yù)防提前衰老的來臨。
      

      

      
三
      、要保證充分的睡眠
      
睡眠在每一個(gè)階段對于女性都很重要
      ，尤其在40歲以后會容易感到疲勞
      ，而充分的睡眠能夠讓人體的各個(gè)器官得到很好的休息
      ，從而更好的運(yùn)作促進(jìn)人體新陳代謝等的實(shí)現(xiàn)
      ，進(jìn)而更好地避免器官衰退等現(xiàn)象的產(chǎn)生，從而達(dá)到延緩更年期的作用
      。尤其在睡眠前，能夠泡泡腳
      ，做一些簡單的養(yǎng)生動作
      ，更是能夠提高睡眠質(zhì)量
      ，延緩衰老
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四
      、保持良好積極的心態(tài)
      
40歲以后女人的情緒會特別容易波動，尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加
        ，會在一定程度上讓心理壓力更大，而這樣長期以往對于女性的健康是非常有影響的
        ，不僅會影響容貌更會對人體各器官帶來健康挑戰(zhàn)。所以在面對更多壓力和煩悶生活的同時(shí)女性一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)
        ，更積極更樂觀的心態(tài)也能夠預(yù)防更年期的到來
        ，能夠更好的降低因?yàn)樾那椴▌訋淼娜梭w系統(tǒng)影響。
      

      
雖然更年期對于每一個(gè)女性而言都不可避免
      ，但是更年期的狀態(tài)以及更年期到來的時(shí)間都各有不同，而這一切就取決于女性在更年期前后的自我調(diào)理和自我保養(yǎng)
      。另一方面女性40歲以后是多種疾病的高發(fā)階段，在這個(gè)過程中養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣
      ，更好地避免各種疾病對于女性健康的影響
      ，也能夠更好的延緩更年期的到來
      。
      女人更年期如何保養(yǎng)
      ？更年期女人該怎么飲食調(diào)理
      ？
      女性進(jìn)入更年期后，身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化
      ，尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失
      ，女性更年期在生理或心理上都會出現(xiàn)一些變化
      ，情況嚴(yán)重的還會嚴(yán)重影響女性的健康，那么更年期的女人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢
      ？怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
      1
      、女人更年期如何保養(yǎng)
      1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性
      ，按時(shí)睡眠和起床
      ，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      ，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡
        ，半小時(shí)至1小時(shí)即可
        ，可用來打球
        、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做
        ，持之以恒
        。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
      2
        、飲食調(diào)理：更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉
        ，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖
        。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦
        。這時(shí)候的飲食要特別的注意
        ，千萬別吃那些辛辣的
        ，油炸的食物
        ，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡
        、物種多樣
        ，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求
        。專家指出
      ，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大
      ，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化
      ，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生
      ，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法
      ，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。
      3
      、學(xué)會自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快
      ，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
      ，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
      ，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
      ，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整
      ，緩解心理癥狀
      ，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適
      ，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力
      。
      4
      、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中
      ，情緒總會有起有落
      ，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明
        ，善于宣泄的人往往身體健康
        ，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
        、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要
        ，建議多跟他人傾訴、交流
      、化干戈為玉帛
      ，并學(xué)會制怒、換位思考等
      。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
      ，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑
      ，也不能太失控
      ，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
      女性朋友應(yīng)該明白更年期保健的重要性
      ，更年期是人生必經(jīng)階段，知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀
      ，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦
      。
      2、更年期女人的飲食調(diào)理
      1
      、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的
      ，例如豆芽
      、蘿卜、芋頭、海藻
      、葉菜類
      、土豆、黃瓜
      、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
      ，有促進(jìn)腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出
      。另外
      ，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用
      。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
      ，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧
      、糙米及豆類食品
      。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管
      ，對降低血壓有利
      。
      2
      、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低
      ，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，增加骨折的發(fā)生率。另外
      ，婦女每天攝入1000毫克的鈣
      ，可以使血壓的舒張壓下降約6%
      。鈣還能維持神經(jīng)
      、肌肉的興奮性
      。因此
      ，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品
      ，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素
      ，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐
      ，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克
      ，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜
      。
      3、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
      。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
      ，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物
      ，可以低脂乳制品類
      、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
      4
      、制高脂肪和糖類攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖
      ，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化
      ，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長
      ，活動量減少
      ，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖
      。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展
      ，增加心血管疾病的發(fā)病率
      ，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
      5
      、保日常飲食含異黃酮和硼：雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
      。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)
      ，以及吃富含硼的食物
      ，如蘋果、甜豆莢和葡萄
      ，可以防止雌激素水平降低。
      總結(jié)：更年期的女人脾氣比較暴躁
      ，她們的情緒很容易就會被激發(fā)出來，所以要好好自我調(diào)節(jié)
      ，保持健康的生活習(xí)慣
      ，當(dāng)然擁有合理的健康飲食也是必要的，身體是革命的本錢
      ，祝您有個(gè)好身體!
      3、更年期會產(chǎn)生的危害
      1
      、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱
      ，即突然感到胸部
      、頸部及面部發(fā)熱
      ，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸
      、胸悶
      、氣短、眩暈等癥狀
      2
      、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長
        、經(jīng)血量增多甚至血崩
        ，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少
        ，以后月經(jīng)停止
        ，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
      3
        、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮
        、抑郁、易激動
        、失眠
        、好哭、記憶力減退
        、思想不集中等
      ，有時(shí)喜怒無常,類似精神病發(fā)作
      。
      4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落
      ，欲望衰退
      ，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生
      。
      5
      、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡
      ，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌
      、卵巢腫瘤等
      。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療
      ，可提高治療效果及患者生存率
      。
      延緩更年期
       更年期就意味著女性開始衰老
      ，這對女性無疑是一重大的打擊。因此
      ，女性朋友都希望更年期遲點(diǎn)到來
      ，就會想方設(shè)法尋找推遲更年期的方法
      。推遲更年期要從飲食、運(yùn)動
      、心理等各方面做起。
                                                    如何推遲更年期 
                             更年期是女性必須要經(jīng)過的一個(gè)時(shí)期
        ，而這個(gè)時(shí)期會給女性的身體帶來很多不適，甚至還會導(dǎo)致女性衰老
        。因此
        ，女性都想要推遲更年期，如何推遲更年期? 
        1
        、正常生育和哺乳 
        專家指出，那些30歲前生育過子女
        ，哺乳期較長的女人
        ，往往更年期來的較晚
        。因此
        ，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳
        。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大
        ，更年期到來的就越早;而哺乳期越長
        ，排卵就越少
        ，卵巢功能越好
        ，更年期則越晚。 
        2
        、維持正常的體重 
        在現(xiàn)在以瘦為美的社會，很多女性盲目減肥
      ，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰
      ，更年期提前出現(xiàn)。因此
      ，專家提醒
      ，怎樣推遲女人更年期呢
      ，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖
      。女人在正常生活中
      ，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪
      ，從而保證雌激素分泌正常。 
        3
      、要盡量遠(yuǎn)離香煙 
        研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進(jìn)入更年期
      。所以
      ，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙
      。除了自己要戒煙之外
      ，還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動吸煙而受害
      。同時(shí)，在日常飲食中
      ，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品
      ，有助于推遲更年期的到來
        。 
        女性如果想推遲更年期就可從以上的幾點(diǎn)做起
        ，在此在提醒女性，推遲更年期不要采取錯誤的方法
      ，否則會影響到健康。
                                                                                         延緩更年期吃什么好 
                             更年期的女性容易發(fā)胖
      ，容易出現(xiàn)身體不適的情況
      ，這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時(shí)的女性就會想方設(shè)法的找延緩更年期的方法
      ，在此我們來了解延緩更年期吃什么好? 
        女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識
      ，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽
      、低糖
      、低脂肪食物為主
      ，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素
      、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品
      ，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者
      ，需多食木耳
      、香菇、動物的肝臟
      、瘦肉和牛奶
      、雞蛋
      、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多
      。 
        為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外
      ，還要讓女性堅(jiān)持體育鍛煉，避免肥胖
      ，要調(diào)整心情
      ，避免壓力。
                            更年期如何延緩衰老 
                             更年期的到來除給女性的身心健康受到影響外
      ，還會導(dǎo)致女性衰老
      ，所以
      ，很多的女性都想讓更年期推遲。即使是更年期到來
      ，女性朋友也可以通過以下的方法來延緩更年期的衰老
      。 
        1、更年期女性提倡飲食低鹽
      、低糖、低脂肪
      。更年期女性要適當(dāng)控制進(jìn)食量,飲食以低鹽、低糖
      、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)
      、維生素
      、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入
      。 
        2、更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早
      。如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個(gè)問題,骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了,應(yīng)該從現(xiàn)在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質(zhì),此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高,對鈣的吸收好,補(bǔ)鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上
      。 
        3
      、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它們體內(nèi)也含有“雌激素”
      。典型并且常見的就是大豆
      。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素
      。 
        4
      、更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑
      。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現(xiàn),而且平均絕經(jīng)期提前3~4年
      。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更嚴(yán)重。 
        5
      、婦科專家建議：更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,維護(hù)體內(nèi)新陳代謝的平衡
      。 
        更年期的保養(yǎng)是非常重要的，如果不注意保養(yǎng)
      ，不僅能導(dǎo)致衰老
      ，還容易引發(fā)各種的疾病
      ，對健康不利
      。
      女性絕經(jīng)后
      ，5個(gè)保養(yǎng)秘笈要收好
      ，更年期會好過不少！
       
         女性朋友到了45歲左右就會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象
      ，絕經(jīng)之后有很多的女性情緒上和身體上都會發(fā)生很大的變化，比如在平時(shí)容易出現(xiàn)激動和煩躁不安
      ，還會有失眠多夢癥狀
      ，同時(shí)還會有頭暈和全身乏力等癥狀。所以女性朋友決定之后應(yīng)該注重保養(yǎng)
      ，這樣能夠盡量減少這些不適癥狀的發(fā)生
      。
         
          保養(yǎng)措施一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素 
         女性朋友在絕經(jīng)之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素
      ，可以多吃芝麻
      ，因?yàn)橹ヂ楹胸S富的維生素E
      ，能夠起到保養(yǎng)卵巢的作用能夠促進(jìn)卵細(xì)胞的生成，而且能夠促進(jìn)雌激素水平的分泌
      ，可以幫助女性孕激素和雌激素的合成
      。同時(shí)還可以適量的喝一些紅糖水，都能夠補(bǔ)充雌激素
        ，可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王漿等食物
        ，這些食物都能夠給人體補(bǔ)充雌激素。
          保養(yǎng)措施二
      、做好乳房的保養(yǎng) 
         絕經(jīng)后的女性容易得乳腺疾病
      ，所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該經(jīng)常檢查自己的乳房
      ，而且要選擇適合自己的胸罩，這樣能夠幫助乳房保持很好的形狀
      ，可以起到預(yù)防乳房下垂等問題
      。在平時(shí)還可以對乳房進(jìn)行輕柔的按摩，能夠促進(jìn)乳房的血液循環(huán)
      ，有利于乳房的 健康 
      。
         
          保養(yǎng)措施三
      、堅(jiān)持 體育 鍛煉 
         絕經(jīng)后的女性朋友是很容易動怒的，往往會因?yàn)橐恍┬∈虑槎髣痈位?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，情緒失控的情況下
      ，可以通過食療的方法來去肝火，可以多吃一些清淡的食物
      ，同時(shí)還可以通過運(yùn)動來保持良好的情緒
      ，比如跳舞和練瑜伽以及游泳等有氧運(yùn)動都能夠放松自己的身心，而且能夠加速全身的血液循環(huán)
      ，能夠幫助身體提高免疫力
      ，所以絕經(jīng)后的女性朋友更應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動的緩解壓力。
          保養(yǎng)措施四
      、避免久坐 
         絕經(jīng)后的女性很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象
      ，在平時(shí)不喜歡到外面走動，經(jīng)常會就坐在家里看電視
      ，這樣就會導(dǎo)致身體的整體素質(zhì)水平下降，所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該避免長時(shí)間久坐，應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶ρ窟M(jìn)行 體育 鍛煉
        ，平時(shí)可以進(jìn)行慢跑
        ，還可以扭扭腰。應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和鈣
        ，就能夠起到延緩衰老的作用
        ，能夠防止骨頭僵化和出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
         
          保養(yǎng)措施五
        、控制飲食 
         絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該保持飲食清淡
        ，要做到營養(yǎng)搭配均衡
        ，在平時(shí)的飲食應(yīng)該保持低脂低糖低鹽的飲食原則，而且要多吃新鮮的蔬菜和水果
        ，要多喝水
        ，同時(shí)還要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，可以常吃瘦肉和豆制品來補(bǔ)充
        。
         女性朋友在絕經(jīng)之后
        ，應(yīng)該做好上面提到的五種保養(yǎng)措施，最關(guān)鍵的是應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)
        ，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是起到延緩衰老的重要措施
        ，是減少各種疾病發(fā)病率的重要手段
        。
         
      

          
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