女性更年期綜合癥的5個(gè)防治大法

健康管理師 2024-03-07 15:52:38

一

、要正確認(rèn)識更年期的生理特點(diǎn)：

應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備

，及時(shí)發(fā)現(xiàn)更的期的“信號”，并采取必要的治療措施

。對于婦女來說

，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長太久

，經(jīng)量太多

，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時(shí)

，應(yīng)及早請醫(yī)生檢查

，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉

、宮頸癌等常見器質(zhì)性病變

。

二、講究心理衛(wèi)生：

俗話說“人到中年百事多”

，工作的繁忙

，家庭的負(fù)擔(dān)

，以及孩子的升學(xué)

、就業(yè)和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下

，大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)

，就會加重精神

、內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂

，使原有的更年期嚴(yán)重和復(fù)雜化。因此

，應(yīng)當(dāng)努力控制自己

，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操

，遇事不煩、不急

、不怒

，切不可焦慮不安。

三

、注意合理的飲食和營養(yǎng)：

更年期由于臟腑功能漸衰

，脾胃運(yùn)化無力

，飲食減少

，營養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退

，體倦乏力等癥

。因此，要注意更年期的營養(yǎng)

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偟囊笫牵喝蛢筛咭贿m，即低熱量

、低脂肪

、低糖類

，高蛋白

，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類

。

四

、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：

中年人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多

、體力活動過少。而體育活動能增強(qiáng)體質(zhì)

，使人精神爽朗，是縮短更年期

、減輕各種不適癥狀的有效措施

。在進(jìn)入中年期后

，要根據(jù)自己的身體條年

，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)

、量力而行和持之以恒

。

五、注意安排好工作

、生活與休息：

在更年期中，飲食起居要有規(guī)律

，勞逸適度

，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活

，以每周一次較為合適

。婦女進(jìn)入更年期后

，陰道酸性降低

，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌

、滴蟲和霉菌感染

，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生

。

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