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    如何預(yù)防更年期發(fā)胖
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 18:54:06
        
    

        
    
           
    如何預(yù)防更年期發(fā)胖
    1
      、注意飲食營養(yǎng)
    對于更年期有頭昏、失眠
      、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物
      ，如粗糧（小米
      、麥片）、豆類和瘦肉
      、牛奶
      。牛奶中含有的色氨酸
      ，有鎮(zhèn)靜安眠功效
      ；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素
      。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外
      ，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）
    ，避免吃刺激性食品，如酒
    、咖啡
    、濃茶
    、胡椒等
    。
    2、要加強(qiáng)身體鍛煉
    一是提倡跳繩
    ，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動
    ，大腦也須充分不停地運(yùn)動
    ，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力
    ，以提高思維和想象能力
    。二是提倡長跑
    ，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)
    ，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性
    ，使人精神愉快
    ，自我感覺良好
    ，食欲增加
    。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低
    ，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面
    ，跑步比藥物更為優(yōu)越
    。
    3、要保持樂觀
      、愉快的情緒
    積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒
      。良好的情緒
      ，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能
      ，使人精神飽滿
    、精力充沛
    、食欲增強(qiáng)
    、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力
    。這對提高抗病能力
    、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益
    。
    4
    、適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)
    年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低
    ，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉
    、雞
    、魚、牛奶和蛋類等
    ，但不應(yīng)過量
    。
    5、多吃低脂肪高纖維食物
    攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡
    ，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物
    ，以免體重增加
    。
    6、控制脂肪的攝取
    到了更年期就不要總是大魚大肉了
    ，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的
    ，建議少吃動物油多吃植物油
    ，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196046.html.
    
          
    
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