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    更年期保健-怎么預(yù)防女性更年期提前
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 21:57:08
        
    

        
    
           
    怎么預(yù)防婦女更年期的提前到來
    1
    、增加鈣鐵攝入量
    因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失
    ，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
    ，增加骨折的發(fā)生率
    。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚
    、牛奶
    ，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
    ，還含有有豐富的鈣
    。
    2
    、多吃蔬果和粗糧
    許多富含纖維的蔬菜，如豆芽
    、蘿卜
    、芋頭、海藻
    、葉菜類
    、土豆、黃瓜
    、青椒等
    ，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)膽固醇的排泄
    。另外，洋蔥
    、大蒜有良好降脂助食作用
    。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
    ，益氣助食
    。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配
    ，保證B族維生素的攝取
    。
    3、降低鹽攝入量
    更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變
    ，可能會(huì)出現(xiàn)水腫
    、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽
    ，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克
    。
    

          
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