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      更年期怎樣調理身體？三大妙招助調理
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 22:29:20
        
      

        
      
           
      更年期怎樣調理身體
      ？三大妙招助調理
      妙招一
      、保持良好作息
      進入更年期的人要注意自己的休息時間
      ，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果經(jīng)常半夜不睡，會使身體陰血虧損
      ，虛火內積
      ，會促進衰老的
      ，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞
      ，是身心愉悅
      。在夜晚進入深度睡眠后
      ，身體會自動調節(jié)生理機能平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況
      。
      妙招二
      、飲食調理
      進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養(yǎng)搭配
      、粗細搭配
      ，更為詳細的信息，如下所示：
      1
      、多食用富含維生素B1的食物
      比如瘦肉
      、小米、豆類等
      ，對保護神經(jīng)系統(tǒng)
      、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
      2
      、忌吃刺激性強的食物
      如酒
      、濃茶、咖啡等
      ，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定
      ，進食這些食物易激動。
      3
      、適量蛋白質
      更年期隨著性腺的退化
      ，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質
      ，如牛奶
      、雞蛋、瘦肉
      、魚類
      、家禽類及豆制品
      。
      4、宜清淡飲食
      限制食鹽的攝入量
      ，每日食鹽量在6克以下
      。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子
      ，吃鹽過多
      ，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度
      ，從而使血壓升高
      。
      5、糖類不宜多吃
      糖類食用過多
      ，會引起肥胖
      。可多吃一些復合糖類
      ，如淀粉
      、小米等。
      6
      、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
      尤其是含胡蘿卜素
      、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜
      、芹菜
      、大棗、山楂等
      ，能增加血管的韌性
      ，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化
      、冠心病
      。
      7、選用含鈣豐富的食物
      牛奶和豆制品是鈣質的良好來源
      。含高鈣的食物還有：蝦米皮
      、海帶、紫菜
      、酥魚、牡蠣
      、海藻
      、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥
      。
      8
      、低脂飲食
      限制動物脂肪
      ，如豬油、奶油
      、牛油等以及含膽固醇高的食物
      ，如蛋黃、腦髓
      、動物內臟等
      。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成
      。最好食用植物油
      ，如玉米油、豆油
      、花生油等
      。
      妙招三、心理調節(jié)
      人到更年期精神情緒都變得非常敏感
      ，有時會因為很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰
      ，這時候周圍的人要更加理解體諒他，不要跟患者爭執(zhí)吵鬧
      。否則會使情況更糟
      。平時要盡量保持平和心態(tài)，并且要理解
      、接受更年期是人生的一個階段
      ，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動
      ，做自己喜歡的事
      ，陶冶心情。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196339.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質
      
                        
      一
      、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質疏松的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？
      
                        
      心血管病人,冬季應該怎么辦
      ？冬季來了，我們心血管患者應該怎么辦呢
      ？適當?shù)腻憻捨覀冋f適當?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有心腦血管疾病的人一定要適當?shù)腻憻挘裁唇羞m當
      ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利
      
                        
      老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
        ，因為豆腐不僅味道非常好
        ，而且吃起來也比較有營養(yǎng)，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
      
                        
      老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
        ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行，那樣最后受傷的只是自己
        ，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了
      ，包括老年人，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
        ，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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