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    擺脫更年期失眠-10法調(diào)護(hù)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 23:40:24
        
    

        
    
           
    1
    、心情煩躁
    、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)
    ，試試躺在床上
    ，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
    2
      、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人
    ，可以在家里騰出一些空間
    ，練習(xí)倒退走路
    。每天練習(xí)20分鐘
    ，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝
    ，走完后手腳也會(huì)比較暖和了
    。
    3、用手摩擦肩
    ，使手肘
    、手腕、髖部
    、膝
    、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位
    ，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)
    。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳
    ，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)
    ，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌
    ，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸
    ，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓
    ，有催眠效果
    。
    4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    ，找出適合自己的減壓方法
    。如：靜坐
      、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)
      、維持愉快的人際互動(dòng)等
      ，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠
      。
    5
      、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因
      。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀
      ，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡
      、茶
      、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后
      ，不宜再喝
      ，免得咖啡因干擾睡眠。
    6
    、每天至少喝6～8杯水
    ，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅
    ，避免因燥熱而睡不好
    。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所
    ，打斷睡眠
    。
    7、吃高鈣食物
    。如：低脂乳制品
    、小魚(yú)干、深綠色葉菜
    ，或補(bǔ)充適量鈣片
    ，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
    、減輕焦慮
    ，讓人好入眠。
    8
    、保持臥室涼爽通風(fēng)
    ，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度
    ，才不會(huì)加重悶熱
    、流汗
    。
    9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣
    、吸汗的棉質(zhì)衣服
    ，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服
    ，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形
    。
    10、不止臉部
    ，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕
    、滋潤(rùn)。洗完澡之后
    ，記住在身體涂上乳液
    ，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)
    、做好防曬
    ，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196430.html.
    
          
    
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    1
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