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      女性更年期失眠怎么辦-7招有助緩解失眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 02:41:40
        
      

        
      
           
      失眠是很多女性的頭等煩惱
        ，而更年期的女性由于身體素質(zhì)等方面的變化更容易出現(xiàn)失眠癥狀
      。而更年期的女性失眠不僅會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣硇钠＞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，引發(fā)心理問題
      ，更會(huì)出現(xiàn)免疫力低下等健康問題
      。這樣對(duì)自己
      、對(duì)家人都會(huì)有不好的影響
        ，因此有人問女性更年期失眠怎么辦呢
        ？
      1
        、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
      散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式
        ，注意散步的速度，不宜過快
      ，可以邊散步邊拍手
      ，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢
      ，另外一定要注意勞逸結(jié)合
      ，通過運(yùn)動(dòng)來舒緩工作上的腦部壓力
      。
      2、中醫(yī)治療
      藥（熱）熨療法將藥物經(jīng)加熱后
      ，置于體表特定部位
      ，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢
      ，多用于氣血瘀滯
      、虛寒證候的治療。
      3
      、保健療法
      每天按摩太陽穴
      、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘
      ，從而保持心情舒暢
      ，解除煩惱，消除思想顧慮
      。
      4
      、跳跳廣場(chǎng)舞
      廣場(chǎng)舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的最主要方式了
      ，多跳廣場(chǎng)舞的益處非常的多
      ，可以使身體變得更加敏捷
      、手腳更加靈活、預(yù)防老年癡呆
      、是一個(gè)很好的健身方式
      。
      5、學(xué)會(huì)放松心情
      更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^度的緊張?jiān)斐傻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情
      ，可以通過深呼吸，多看綠色植物
      、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松
      ，心理專家指出，經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物
      ，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的
      。
      6
      、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
      良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾
      、保持良好的通風(fēng)
      、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時(shí)候一定要保持安靜
      ，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠
      ，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間
      ，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。
      7
      、常吃有助入眠的食物
      （1）
      、大棗
      大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥
      。大棗味酸
      ，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神
      ，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯
      。
      （2）、蓮子
      蓮子有安神養(yǎng)心的作用
      ，還有清心火的作用
      ，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀
      。
      （3）
      、百合
      百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前
      ，服用百合湯或百合粥
      ，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效
      。
      （4）
      、桂圓
      桂圓性味甘溫，無毒
      。桂圓肉補(bǔ)益心脾
      、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘
      、神經(jīng)衰弱等
      。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克
      ，燉湯
      ，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚
      。
      （5）
      、藕
      常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷
      ，鐵等和多種維生素
      ，具有清熱，養(yǎng)血
      ，除煩等功效
      ，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛
      ，切片后加適量蜂蜜
      ，隨意食用。
      （6）
      、小米
      小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量
      。小米具有安神催眠的作用
      ，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
      （7）
      、蘋果
      蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果
      ，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手
      。蘋果中的芳香成分中醇類含92%
      ，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味
      ，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
      ，能催人入眠。
      （8）
      、牛奶
      牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸
      ，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少
      ，所以大腦一直維持清醒
      ，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸
      ，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
      

          
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