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      腰酸肩痛怎么減輕-更年期女人試試這幾招
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 02:36:50
        
      

        
      
           
      腰酸肩痛怎么減輕-更年期女人試試這幾招
      更年期這個名詞時常出現(xiàn)在女人的經(jīng)歷中，這是女人躲不掉的必經(jīng)歷程
        ，它的出現(xiàn)預示著女人們正在加速衰老
      ，無論是你的健康還是你的容顏
      ，都在經(jīng)歷考驗
      。處于更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等
      。女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛
      ，能夠幫助女人們更好地度過更年期
      。
      更年期女人腰酸肩痛怎么減輕
      ？
      不少處于更年期的女人都有腰酸肩痛的經(jīng)歷
      ，想要減緩這種痛苦的話，就要先了解更年期女性出現(xiàn)腰酸肩痛的原因才行
      。
      更年期女人腰酸肩痛的原因
      隨著年齡一點一滴的增長
      ，人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老，尤其是在更年期這個階段表現(xiàn)得更為明顯
      。因為更年期時期人體內(nèi)的激素會改變
      ，會讓血液循環(huán)變得越來越差。而且不少女性長期做家務的原因
      ，肌肉變得比較疲勞
      ，長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現(xiàn)或是加重腰酸肩痛。
      另外
      ，一些疾病也會導致更年期女人出現(xiàn)腰酸肩痛
      ，如骨質疏松等，所以生活中也要注意防治疾病
      。
      緩解更年期女人腰酸肩痛的方法
      方法1
      ，熱敷，熱敷肩頸
      ，可以讓該部位暖起來
      ，促進血液循環(huán)，讓肌肉更好地放松
      。
      方法2
      ，注意休息，處于更年期的女人大多40~50歲
      ，這個時期的女人常做的事情就是做家務了
      ，而大多數(shù)的家務都需要彎腰之類的，如拖地。經(jīng)常彎腰的話
      ，或者用力過猛都會傷害到腰部
      ，因此建議要注意休息，多給腰部放松的機會
      。
      方法3
      ，了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候
      ，不要直接彎腰拿或放
      ，應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下
      ，這樣可以避免傷害到腰部
      。
      方法4，不要一直低頭
      ，現(xiàn)在很多手機
      、電腦一族，經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？粗謾C或是電腦
      ，就沒怎么動過，長期低頭
      ，這樣會給脖頸太大壓力
      ，一直處于緊繃的狀態(tài)，得不到休息
      ，時間久了容易出現(xiàn)酸痛感
      。
      另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子
      ，這樣可以舒緩腰部的不適
      。
      方法5，試試做轉腰體操
      ，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上
      ，同時眼睛看向正前方。之后將身體轉向左側
      ，此時右手應該放在左大腿外側
      ，保持姿勢一會兒，之后將身體恢復最初的樣子
      。同理按上面的姿勢
      ，相反的方向做一次。左右兩個方向
      ，來回重復幾次
      。這樣做能夠放松腰部的肌肉
      ，增強肌力，緩解腰酸
        。
      女人想要推遲更年期
      ，有哪些方法可以試一試
      ？
      更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期
      ，而這個時期會給女性的身體帶來很多不適
      ，甚至還會導致女性衰老。因此
      ，女性都想要推遲更年期
      ，如何推遲更年期?下列方法可以試一試：
      
1、正常生育和哺乳：專家指出
      ，女性應該盡量保證能夠正常生育和哺乳
      。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大
      ，更年期到來的就越早
      ；而哺乳期越長，排卵就越少
      ，卵巢功能越好
      ，更年期則越晚。
      

      

      

      
2
      、維持正常的體重：很多女性盲目減肥
      ，結果導致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)
      。因此
      ，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢
      ，應注意維持正常的體重
      ，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中
      ，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質
      ，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常
      。
      

      

      

      
3
      、堅持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來
        。因為在運動的過程中
        ，可以加速體內(nèi)的新陳代謝
        ，讓體內(nèi)的細胞，尤其是卵巢細胞更加的富有活力
        ，從而讓卵巢功能得以提高
        ，以達到延遲女人更年期的目的。
      

      

      

      
4
        、在日常飲食中
        ，最好適當多吃一些大豆及豆制品，大豆異黃酮這種物質類似于女性體內(nèi)的雌激素
        ，是一種植物雌激素
        ，女性的身體衰老之后身體內(nèi)的雌激素就會減少，這樣女性的衰老就會很快
        ，補充大豆異黃酮可以有效延緩女性的衰老
        ，改善女性的更年期癥狀，甚至是可以推遲女性更年期的到來
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196649.html.
      
          
      
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