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      如何抵抗更年期-更年期要注意什么
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 02:32:05
        
      

        
      
           
      如何抵抗更年期
      1
      、適當(dāng)鍛煉身體
      不要選擇劇烈的運動
        ，而且要在運動中注意安全
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇的有：慢跑、體操
      、散步
      、騎自行車、太極拳等
      。每天運動30分鐘-1小時左右
      ，每周5天以上，可起到鍛煉身體
      、增強體質(zhì)的目的
      。
      2、健康飲食
      少吃鹽
      ，不要吸煙
      、喝酒，多吃新鮮的水果
      、蔬菜
      、瘦豬肉、排骨
      、魚蝦
      、豆制品、海帶等
      ，尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物
      ，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；盡量少吃高脂肪食物
      、糖類食物
        ，比如動物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝
        、糖果、糖水等
        。
      3
        、心理調(diào)節(jié)
      盡量保持心情舒暢，多注意控制情緒
        ，遇事不要著急
        、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想
        。
      4
        、生活調(diào)節(jié)
      生活要有規(guī)律
        ，注意勞逸結(jié)合，多曬太陽
        ，充足的睡眠
        ，做一些能做的的工作和家務(wù)，參加一些文體活動
        。
      5
        、如果比較嚴重記得找醫(yī)生
      如果更年期癥狀比較嚴重，不要輕視
        ，必要的時候要去看醫(yī)生
        ，可在醫(yī)生指導(dǎo)下開一些藥幫助睡眠，補充一些鈣劑
        、維生素D等
      。
      更年期的注意事項
      1、多穿幾層衣服
      ，里面最好是棉制品
      。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服
      。另外
      ，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁
      。
      2
      、穿棉制睡衣，保持睡房涼快
      。床上多墊幾層床單
      。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單
      。
      3
      、注意飲食，不要喝酒
      ，也不要吃辛辣食物
      。
      4、堅持鍛煉
      。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響
      ，而且可以幫助睡眠。
      5
      、多吃豆腐
      。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀
      。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){
      。
      6
      、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”
      。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失
      。
      7、處理陰道干燥
        。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)
        。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏
      ，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種
      ，可以潤滑陰道，解決性交時陰道干燥的問題
      。
      更年期的表現(xiàn)
      圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱
      、潮紅。多發(fā)生于45～55歲
      ，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀
      ，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年
      ，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失
      。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個月達高峰
      ，可持續(xù)2年之久
      。
      1、月經(jīng)改變
      月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀
      ，分為3種類型：
      月經(jīng)周期延長
      ，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)
      。
      月經(jīng)周期不規(guī)則
      ，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多
      ，甚至大出血或出血淋漓不斷
      ，然后逐漸減少而停止。
      月經(jīng)突然停止
      ，較少見
      。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動
      ，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者
      ，應(yīng)行診斷性刮宮
      ，排除惡變
      。
      2、血管舒縮癥狀
      臨床表現(xiàn)為潮熱
      、出汗
      ，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀
      。潮熱起自前胸
      ，涌向頭頸部，然后波及全身
      ，少數(shù)婦女僅局限在頭
      、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱
      ，皮膚發(fā)紅
      ，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等
      ，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次
      。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年
      ，有時長達5年或更長
      。
      女性更年期的食療方法
      1、更年期婦女
      ，應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)
      ，最好采用營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質(zhì)。比如
      ，雞蛋
      、牛奶、瘦肉
      、牛肉
      。
      2、富含豐富的鐵
      、銅
      、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜
      ，是更年期綜合癥婦女要多攝取的
      。比如，山楂
      、青棗
      、菠菜、油菜、西紅柿
      、胡蘿卜
      。
      3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣
      、補血的湯粥類食物
      ，比如，紅棗桂圓湯
      、紅棗小豆粥
      、紅棗蓮子糯米粥等。
      4
      、富含豐富蛋白質(zhì)
      、無機鹽和脂肪酸的食物，也是必須的
      。比如魚蝦和豆制品
      。
      5、更年期婦女
      ，容易煩躁
      ，要盡量不吃會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒
      、咖啡
      、濃茶、蔥
      、姜
      、蒜、辣椒
      、胡椒等
      。
      更年期食譜
      1、地黃棗仁粥
      補陰清熱
      。適應(yīng)改善更年期五心煩熱
      、面熱汗出、耳鳴腰酸
      、煩悶易怒
      、口苦尿黃、多夢便干等癥
      。酸棗仁30克
      ，生地黃30克，大米100克
      。
      2
        、蝦米粥
      補脾益腎
        。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下
        ，經(jīng)血色淡或有塊
      ，腰膝酸軟，形寒肢冷
      ，便溏，納呆腹脹等癥
      。大蝦米10個
      ，小米100克，鹽
      、味精
      、麻油、蔥末適量
      。將蝦米切成小丁
      ，小米淘凈，共煮粥
      ，加調(diào)料即成
      。每日1次。
      3
      、七寶粥
      強腎
      、健脾。紅豆50粒
      ，黑豆64粒
      ，黃豆56粒，蓮子21粒
      ，紅棗24枚
      ，核桃仁8個。先將紅豆
      、黑豆
      、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃
      ，再煮沸10分鐘入紅棗
      。1日3次。
      4
        、鮮枸杞汁
      補肝益腎
        。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
        、頭暈?zāi)垦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、五心煩熱
        、面潮紅、腰酸軟等癥
        。鮮枸杞250克
        ，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液
        。每次10～20毫升
        ，每日2次。
      5
        、韭菜汁
      溫陽寒宮
        。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白
        、精神萎靡
        、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多
        、色淡而清
        、夜尿多等癥。韭菜洗凈
        ，用干凈紗布包好
        ，榨取汁液，臨服時加點白糖
        。每日2次
      ，每次5～10毫升。
      更年期的發(fā)病機制
      1
      、雌激素
      卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素（FSH）敏感性降低
      ；卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大
      ，甚至高于正常卵泡期水平
      ，系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經(jīng)過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢
      ，而是在卵泡生長發(fā)育停止時
      ，雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少
      ，婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質(zhì)以及來自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮
      ，轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪，肝
      、腎
      、腦等組織也可促進轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化
      ，但與生育期婦女相反
      ，雌酮高于雌二醇
      。
      2、孕酮
      在絕經(jīng)過渡期
      ，卵巢仍有排卵功能
      ，因此仍有孕酮分泌，但因為卵泡發(fā)育時間長
      ，黃體功能不全
      ，孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮
      ，極少量孕酮可能來自腎上腺
        。
      3、雄激素
      卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮
        。絕經(jīng)前，血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢
        ；絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半
        ，其中85%來自腎上腺，15%來自卵巢間質(zhì)細胞
        。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮
        ，而且量較絕經(jīng)前增多，系因卵巢間質(zhì)細胞受到大量的促性腺激素刺激所致
        。
      

          
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