更年期女性怎么防止發(fā)胖？

1、飲食控制：

主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標準，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動物性脂肪的攝入量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進食，應根據(jù)肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會發(fā)胖。

2、合理運動：

年紀大了不愛運動，常常蝸居在家里是不對的，更要多出去走走，參加適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項目可以又簡單到復雜，又容易做的到比較難做的，運動量不宜過大，也要慢慢過渡，堅持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：

長期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

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