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    更年期女性為什么易失眠-10招調理失眠
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 05:03:20
        
    

        
    
           
    1、人到中年
    ，社會和家庭中承擔的壓力越來越大
    ，許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟支柱
    ，面對各方壓力
    ，失眠也隨之產(chǎn)生。
    2
    、從心理應激反應上來看
    ，更年期的女人耐心不足，易激惹
    ，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到
    ，以前看得慣的事情
    ，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣
    ，這樣的情緒產(chǎn)生后
    ，也會加重失眠的癥狀。
    3
    、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗
    、頭昏
    、熱醒等現(xiàn)象
    ，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒
    ，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁
    ，想睡覺
    ，卻由于生理原因無法安眠。
    4
    、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少
    ，內分泌變化所致。由于雌激素減少
    ，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來
    ，更年期的女人就會出現(xiàn)心悸
    、胸悶、憂慮
    、抑郁
    、易激動
    、失眠
    、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠
    。
    最后
    ，專家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥
    ，因為長期服用安眠藥物
    ，容易產(chǎn)生劑量依賴
    ，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的
    ，所以心理治療對于緩解此類失眠十分有效
    。
    女性更年期失眠怎么辦？
    1
    、喝足水
    每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些
    。足夠的水分能舒緩熱潮紅
    ，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所
    ，打斷睡眠
    。
    2、補點鈣
    鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑
    。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣
    ，可以使血壓的舒張壓下降約6%
    ，加上更年期婦女容易骨質疏松，更年期補鈣要早早提上日程
    。
    3
    、食療調理
    （1）、桂圓蓮子湯
    取桂圓
    、蓮子各二兩煮成湯
    ，具有養(yǎng)心
    、寧神
    、健脾、補腎的功效
    ，最適合于中老年人
    、長期失眠者服用。
    （2）
    、靜心湯
    龍眼肉、川丹參各三錢
    ，以兩碗水煎成半碗
    ，睡前30分鐘服用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇_鎮(zhèn)靜的效果
    ，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳
    。
    （3）、三味安眠湯
    酸棗仁三錢
    ，麥冬
      、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc
      ，于睡前服用
      。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
    。
    （4）
    、酸棗仁湯
    酸棗仁三錢搗碎，水煎
    ，每晚睡前一小時服用
    。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
    。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
    4
    、保持心情愉悅
    保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的
    ，每個人要按照自身特點，安排工作
    、學習
    ，期望值不要過高
    。這樣
    ，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性
    ，保證充足的睡眠
    。
    5、養(yǎng)成良好的睡姿
    不好的睡姿也是失眠的重要原因
    ，睡覺前要盡量將身體調整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝
    ，右側臥位姿勢
    。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺
    ，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量
    ，而且對人的身體有很大危害。
    6
      、規(guī)律生活
    為了調理更年期失眠的問題
      ，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣
      ，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處于抑制狀態(tài)
      ，保持生物鐘穩(wěn)定
      。
    建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘
      ，不要思考問題
      ，使大腦的活動減少
      ，為進入睡眠狀態(tài)做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳
      ，按摩腳心和腳趾
      ，達到促進氣血運行、舒筋活絡
      、安神催眠的作用。
    7
      、合理營養(yǎng)
    堅持每天早上吃一個雞蛋
      ，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水
      ，增氧
      、活血、化瘀
      、通便，清除體內垃圾
    。
    另外
    ，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米
    、小米
    、綠豆、紅薯
    、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎
    。每餐不能過飽
    ，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳
    。忌飲濃茶
    、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法
    ，對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
    8
    、加強鍛煉
    每天清晨進行30分鐘以上的健身運動
    。從深呼吸開始
    ，擴胸、甩手
    、轉腰、下蹲到五官按摩
    ，逐一刺激各器官的活動
    ，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣
      ，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調
      ，有助于解決中年婦女更年期失眠。
    此外
      ，充分利用業(yè)余時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑
      、打球
      、游泳、練瑜伽
      、打太極拳等
      ，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠
      。
    9、嚴防傷腦
    工作
      、生活要善于勞逸結合
    ，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進臥室
    ，學會自我減壓
    ；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染
    ；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說
    ；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救
    ，放松自己；床頭避免強光源照射等
    ，對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要
    。
    10
    、按摩身體
    用手摩擦肩
    ，使手肘、手腕
    、髖部
    、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱
    。這些部位附近有許多重要穴位
    ，多摩擦帶動氣血循環(huán)
    。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌
    、握拳，手掌緣靠近小指側
    ，腕橫紋上的凹陷即是穴位）
    ，及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸
    ，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓
    ，有催眠效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196839.html.
    
          
    
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