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      更年期癥狀有哪些-9招助女性預(yù)防更年期
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 05:46:25
        
      

        
      
           
      更年期癥狀有哪些
      ？
      1
      、血管調(diào)節(jié)失常
      有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱
      ，甚至踢被子，燥熱不安
      ，頭痛
      ，眩暈，心悸等
      。
      2
      、肝腎陰虛
      肝腎陰虛的癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗
      ，煩躁易怒
      ，面赤升火，手足心熱
      ，口乾咽燥
      ，小便短赤，舌質(zhì)紅
      ，脈細(xì)弦數(shù)
      。
      3、絕經(jīng)
      絕經(jīng)是每位更年期女性必經(jīng)的過(guò)程
        ，這一過(guò)程中
        ，患者會(huì)出現(xiàn)各種不適，危害患者的身心健康
        。專(zhuān)家指出
        ，對(duì)于女性絕經(jīng)前的癥狀，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮
        、多疑
        、失眠
        、憂郁等變化
        。
      4、心血管老化
      隨著年齡增長(zhǎng)
        ，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象
        ，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類(lèi)質(zhì)脂沉積
        ，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致
        。此外，血管彈性變差
      ，變硬
      ，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)
      。
      5、消化器官老化
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，消化器道平滑肌的纖維及腺體會(huì)逐漸萎縮
      ，胃粘膜也會(huì)日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會(huì)慢慢擴(kuò)大
      ，失去彈性
      。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無(wú)自覺(jué)癥狀
      ，但若不節(jié)制飲食
      ，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定
      ，則將明顯誘發(fā)
      。
      6、泌尿器老化
      50歲左右
      ，人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退
      ，血中尿素氮開(kāi)始上升
      ，腎小管功能明顯降低
      ，尿濃縮功能也急劇低下，所以進(jìn)入更年期以后
      ，常自覺(jué)夜間尿多
      ，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安
      ，眩暈腰酸健忘
        ，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅
        ，脈細(xì)數(shù)
        。
      如何預(yù)防女性更年期？
      1
        、糖類(lèi)不宜多吃
      糖類(lèi)食用過(guò)多
        ，會(huì)引起肥胖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？啥喑砸恍?fù)合糖類(lèi)
        ，如淀粉、小米等
        。
      2
        、忌用刺激性強(qiáng)的食物
      如酒、濃茶
        、咖啡等
        ，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)
        。
      3
        、多食用富含維生素B1的食物
      比如瘦肉、小米
        、豆類(lèi)等
        ，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
      、減輕更年期綜合征的癥狀有益處
      。
      4、選用含鈣豐富的食物
      牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源
      。含高鈣的食物還有：蝦米皮
      、海帶、紫菜
      、酥魚(yú)
      、牡蠣、海藻
      、芝麻醬等
      ，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
      5
      、適量蛋白質(zhì)
      更年期隨著性腺的退化
      ，其他組織器官也逐漸退化
      。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶
      、雞蛋
      、瘦肉、魚(yú)類(lèi)
      、家禽類(lèi)及豆制品
      。
      6、保持大便通暢
      便秘者可多食一些含纖維素較高的食物
      ，如豆類(lèi)
      、芹菜、馬鈴薯等
      ，另外
      ，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用
      ，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化
      。
      7
      、宜清淡飲食
      限制食鹽的攝入量
      ，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化
        ，而食鹽中含有大量的鈉離子
        ，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)
      ，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高
      。
      8
      、多吃新鮮綠色蔬果
      多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素
      、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果
      ，如小白菜、芹菜
      、大棗
      、山楂等，能增加血管的韌性
      ，促進(jìn)血膽固醇的排除
      ，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病
      。
      9
      、低脂飲食
      限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油
      、牛油等以及含膽固醇高的食物
      ，如蛋黃、腦髓
      、動(dòng)物內(nèi)臟等
      。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
      。最好食用植物油
      ，如玉米油、豆油
      、花生油等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/196901.html.
      
          
      
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                                            如何預(yù)防更年期婦女綜合癥
      

  
    
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