延遲更年期要多吃這些食物

祝由網(wǎng) 2024-03-08 12:01:55

延遲更年期

，要多吃這些食物

吃什么能延遲更年期呢？許多女性非常想延遲更年期的到來

，但又不知道具體該怎么做

，常常不知所措

。

一

、大豆食品

大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來

。所以

，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化

，還有多吃大豆食品，來延遲女性更年期

，來減少或減輕更年期癥狀

。

而且豆制品還有豐富的鈣、磷

、鐵等和多種維生素B1

、B2

、胡蘿卜素等

，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品

，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)

。

二、新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素c

，可以有效阻止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體

，延遲更年期的到來

。因此，女性要想阻擋衰老的腳步

，就要多吃新鮮蔬果

，來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

建議選擇易食清涼

、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果

。如西瓜、梨

、蘆柑

、橙子、柿子

、絲瓜、百合

、西紅柿

、銀耳、蓮子

、甲魚等

。切忌食用辛辣刺激的食物。

三

、粗糧

更年期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧

、糙米及豆類食品

。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管

，對(duì)降低血壓有利

。

四

、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖

，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)

。隨著年齡的增長(zhǎng)

，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少

，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂

，而誘發(fā)肥胖

。

五、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低

，骨組織合成代謝下降

，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率

。另外

，婦女每天攝入1000毫克的鈣

，可以使血壓的舒張壓下降約6%

。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性

。

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