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    如何延緩更年期到來
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 14:55:10
        
    

        
    
           
    不管是男性還是女性
    ，更年期是人生必經(jīng)階段。尤其對于女性來說
    ，更年期也成為他們困惱他們的問題
    ，所以就會有人想要推遲更年期，那么怎樣推遲更年期呢
    ？
    先了解女人更年期具體表現(xiàn)
    90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量
    。具體表現(xiàn)：
    1
    、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛
    、晦暗無光
    、毛孔粗大、粗糙
    、痤瘡不斷等不正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象的女性。
    2
    、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)
    、乳房下垂
    、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退
    、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
    3
    、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠
    、多夢、盜汗
    、潮熱、煩躁易怒
    、精力體力下降
    、記憶力減退
    、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性；
    4
    、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性
    。
    如何推遲女性更年期
    ？
    1、保持好心情
    不良的情緒會加速女人的衰老速度
    ，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快
    ，也會加速更年期到來
    。因此，要想延遲女人更年期
    ，保持好的心情也是不能少的
    。
    2
    、積極運動
    積極運動
    ，可以促進新陳代謝，提高細胞活力
    ，長期堅持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕
    ，這樣的話
    ，體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào)，更年期也會推遲到來
    。適合女性朋友的運動方式有很多
    ，常見的有慢跑
    、游泳
    、瑜伽、舞蹈
    、散步等
    。
    3
    、正常生育和哺乳
    通過研究能夠發(fā)現(xiàn)
    ，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳
    ，更年期就會來的晚一些
    。所以，對于處在生育年齡的女性朋友來說
    ，必須要進行正常的生育和哺乳
    。一般來說，首次生育的年齡太大
    ，更年期就會來的比較早
    ，哺乳期的時間比較長
      ，卵巢功能就會較好
      ，更年期也會來的晚一些。
    4
      、調(diào)節(jié)情緒
    情緒也會影響更年期
      ，所以
      ，建議女性朋友們保持良好的情緒
    ，即使面臨困難時，也要及時調(diào)節(jié)情緒
    ，盡量讓自己避免處于不良的情緒之中，這樣才能延緩更年期的到來
    。
    更年期吃什么
    適量攝取碳水化合物
    碳水化合物大量存在于米、面
    、豆類
    、水果、蔬菜
    、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源
    ，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
    。
    增加蛋白質(zhì)類食品
    在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取
    ，特別是乳品
    、蛋
    、瘦肉
    、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適
    。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素
    ，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此
    ，女性要在緩解心理壓力
    、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品
      ，以延遲更年期
      ，減輕更年期癥狀
      。
    常喝黑糖
    黑糖在日本最早是拿來養(yǎng)生
      。據(jù)說，從前的日本婦女在做月子時
      ，必須天天飲用黑糖水
      ，幫助排出惡露
      。生理期前后飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶
      ，能幫助經(jīng)血順利排出，舒緩經(jīng)期的不適感
      。因黑糖含有大量的鐵質(zhì)
      ，可補充女性生理期間的耗損
      。常喝黑糖
      ，除緩解痛經(jīng)，還能利腸通便
      、健脾明目
      ，平衡人體內(nèi)酸堿水平
      ，淡化色斑
      。中老年人，可推遲更年期
      ，并能夠有效的緩解更年期中的癥狀
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/198773.html.
    
          
    
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