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    老年人失眠是什么原因
      ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 12:59:05
        
    

        
    
           
    在日常生活中
      ，隨著老年人的年紀(jì)逐漸增加
      ，導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的問題。尤其是上了年紀(jì)的人
      ，總會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
      。睡眠保證不了，會導(dǎo)致精神乏力
      。
    中老年人失眠的原因
    1、軀體疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。寒?dāng)人們進(jìn)入老年期時(shí)
      ，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，全身性疾病發(fā)生率增高
      ，患有心血管疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病
      ，以及其他退行性脊椎病
    、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
    、四肢麻木等加重了老年人的失眠。
    2
    、生理因素：眾所周知，年齡越大
    ，睡覺的時(shí)間久越少
    ，睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少
    ，自然就能引起老年人睡眠障礙
    ，而失眠則是最常見的癥狀。
    如何治療老人失眠
    1
    、心理調(diào)節(jié)。老年人總是會胡思亂想
    ，總會擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量和情況
    ，每當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候就開始擔(dān)心
    ，覺得今晚又會出現(xiàn)失眠的情況，所以想得越多
    ，在這種不良的情緒下
    ，導(dǎo)致是失眠的癥狀是會越來越明顯
    ，并且導(dǎo)致失眠的情況越來越嚴(yán)重
    。
    2、食物調(diào)節(jié)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢越?jīng)常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁
      、百合、龍眼
      、蓮子
      ，蜂膠這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ畋容^常見的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用
      ，還有就是可以經(jīng)常性的食用首烏和桑葚
      ，這兩種食物具有很好的滋補(bǔ)肝腎，食用以后可以很好的緩解抑郁和失眠還有健忘的癥狀
      ，但是一定要堅(jiān)持吃用，才會有明顯的效果出現(xiàn)
    。
    3
    、轉(zhuǎn)移注意力?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢詫ふ易约合矚g的興趣
    ，享受興趣帶來的歡樂和美好，把自己抑郁的心情得到很好的放松
    ，并且要培養(yǎng)自己的興趣愛好
    ，不要讓自己有過多的時(shí)間去胡思亂想，這樣就會使自己每天的生活變得更加的充實(shí)和積極
    ，對于老年失眠癥是有很好的輔助治療的作用。
    4
    、找到適合的生物鐘
    每個(gè)人都有一套生物鐘
    ，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘
    。
    5
    、正確看待安神藥
    最好不要使用安神藥
    ，以免產(chǎn)生依賴
    。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。只要遵醫(yī)囑
    ，就不太會有大的問題。
    6
    、注意睡前的飲食
    晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息
    。像濃茶
    、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食
    ，可以喝一杯溫牛奶
    ，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
    7
    、營造適宜的睡眠環(huán)境
    建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的
    。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡
    ，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
    8
    、適當(dāng)增加鍛煉
    如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動
    ，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況
    。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動
    ，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響
    。
    9、睡前的準(zhǔn)備工作
    晚飯后可以吃點(diǎn)水果
    ，但是不要再大量飲水了
    ，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)
    。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳
    ，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

    

          
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