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    年齡大失眠試試6個方法改善
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 12:58:41
        
    

        
    
           
    很多老年人在晚上睡到半夜3點鐘，突然醒來再怎么也睡不著
    ，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個癥狀
    。這一癥狀令人白天疲憊不堪
    。打不起精氣神
    ，而且同時往往伴有煩躁
    、郁悶、憂郁
    、食欲不振、情緒低沉等
      。主要可能是年紀大的人
    ，因為年紀大的人想的事情比較多，加上尿頻尿多
    ，前列腺炎
    ，有些疾病的困擾，都容易導致出現(xiàn)晚上失眠
    。出現(xiàn)半夜醒來要怎么辦
    ？
    1
    、半夜醒來發(fā)覺睡不著
    ，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書
    ，忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著
    。
    2
    、在房間走動走動，又有困意了才回去睡
    ，覺得睡不著再爬起來
    ，如此往復，直到睡著
    。如果繼續(xù)躺著很大幾率會一直失眠下去
    。
    3、睡眠環(huán)境也很重要
    ，比如光線太強
    ，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環(huán)境溫度在21到25℃之間
    ，視不同的人
    ，可以測試在哪種環(huán)境溫度下睡眠自己最容易入睡。你
    4
    、因為個人對造成的環(huán)境抵抗不同
    ，一般超過45個分貝就會有一些影響，如果噪音比較大的話
    ，建議佩戴耳塞
      。
    5、睡眠時刻的四個小時之前
      ，可選擇慢跑，散步
      ，騎車
      。睡前保持良好的心情，避免胡思亂想
      。去掉雜念
      。從事感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力
      ，睡前放松
      ，避免焦慮
      。
    6
      、在通過自我調(diào)節(jié)不能改善睡眠的情況下，這種情況可以通過服用一些安神的藥物
      ，安神補腦液、養(yǎng)血安神膠囊
      、百樂眠膠囊
      、佐克匹隆片，嚴重的也可以通過服用安定等
    ，安眠藥促進睡眠
    。
    總之
    ，要養(yǎng)成一個好的生活習慣，平時要少吃點辛辣刺激的食物
    ，清淡飲食，特別是不要喝酒
    ，同時避免晚上看電視
    、電腦、手機
    ，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠
    ，有時間通過跑步快走運動等有助于促進睡眠
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201524.html.
    
          
    
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