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    老人強身健體做什么運動
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 13:46:23
        
    

        
    
           
    人的一生會有很多的階段
    ，老年階段是一個比較特殊的階段，老年人一到晚年
    ，身體的各種機能開始下降
    ，但是老年人也不要害怕，適當(dāng)?shù)倪\動可以延緩人體的衰老
    ，提高生活質(zhì)量的
    ，但是那些運動是適合老年人呢，來看看吧
    ！
    老年人適合做什么運動呢
    ？
    體育鍛煉對老年人的很多疾病都有防治作用，雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老
    ，但是他不能阻止人的衰老
    。不同年齡的人，對運動的適用性和反應(yīng)不同
    。因此
    ，對于老年人的運動健身，要特別強調(diào)運動強度的控制
    。人到老年后
    ，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短
    。
    老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目
    ，如籃球、足球等
    ，以避免運動損傷
    。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網(wǎng)球
    、羽毛球
    、乒乓球時，最好不要進行激烈的比賽
    。即使身體狀況允許
    ，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)
    ，不在乎輸贏，以免由于比賽時情緒激動
    ，出現(xiàn)意外運動傷害
    。老年人要有規(guī)律地參加體育活動，每天的運動時間和每周的運動天數(shù)要保持相對穩(wěn)定
    ，不要隨意改變運動習(xí)慣
    ，更不要盲目增加運動強度和運動時間。
    有氧運動
    有氧運動是老年人最安全的運動方式
    。老年人最好選擇相當(dāng)于中等強度的運動方式
    ，嚴格控制運動強度
    。例如，老年人進行中等強度有氧運動時
    ，心率應(yīng)控制在60% - 70%最大心率
    。一個有良好運動習(xí)慣的老年人每周可進行150分鐘以上的中等強度運動，每天運動30分鐘或以上
    ，每周運動5天
    。老年人最好不要進行大強度有氧運動
    ，如果老年人有從事大強度有氧運動的習(xí)慣
    ，也要量力而行
    ，每天運動20 - 25分鐘，每周大強度運動不要超過2天
    。
    力量練習(xí)
    老年人力量練習(xí)方法與成年人基本相同
    ，練習(xí)部位包括下肢肌肉、上肢肌肉
    、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運動形式包括器械力量練習(xí)和徒手力量練習(xí)
    。進行器械練習(xí)時
    ，可采用小負荷、多重復(fù)的練習(xí)方法
    ，每種力量練習(xí)內(nèi)容重復(fù)8 -12次
    ，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進行大負荷力量練習(xí)
    。老年人可使用拉力器
    、拉力帶等進行力量練習(xí)
    ，還可以采用登山
    、登樓梯等運動方式代替專門力量練習(xí)。老年人力量練習(xí)頻度要低于成年人
    ，每次力量練習(xí)后至少要有2天以上的恢復(fù)時間
    ，每周力量練習(xí)2-3次。
    柔韌性練習(xí)
    老年人的柔韌練習(xí)方法與成年人相似
    。牽拉幅度要比成年人小
    ，用力要輕
    。每周應(yīng)進行2 -3天牽拉練習(xí)
    ，也可每天進行柔韌性練習(xí)。每次柔韌性練習(xí)可控制在1 0分鐘之內(nèi)
    。
    平衡能力練習(xí)
    隨著年齡的增加
    ，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的幾率增加
    。因此
    ，老年人要加強平衡能力練習(xí)，特別是要加強下肢平衡能力練習(xí)
    。
    老年人身體各項機能已經(jīng)開始下降，進行體育鍛煉時要特別注意強度。高強度的運動不僅不利于老年人鍛煉身體
    ，甚至?xí)斐梢恍┥眢w損傷
    。在春暖花開的季節(jié)，老年人開始適當(dāng)進行一些戶外運動
    ，在鍛煉身體的同時
    ，也能欣賞春天的美景。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201703.html.
    
          
    
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