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      老人冬季失眠怎么辦？做到這8點(diǎn)保證好睡眠
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 13:47:13
        
      

        
      
           
      睡眠是每個(gè)人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時(shí)間再睡眠中度過(guò)
      。但是睡眠這個(gè)問(wèn)題也經(jīng)常困惑著許多人，大多是失眠的問(wèn)題
      ，但是老人失眠是正常的嗎？老人一天應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)才健康呢
      ？下面我們一起來(lái)看看老人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長(zhǎng)壽吧
      ！
      睡眠不足給身體帶來(lái)哪些傷害呢？
      反應(yīng)遲鈍：沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上
      。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明
      ，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩
      ，注意力不集中
      ，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差
      。另外
      ，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
      表達(dá)障礙：大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)
      ，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響
      。專家認(rèn)為，睡眠不足的人
      ，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話
      ，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃
      、講話單調(diào)
      ，或者使用陳詞濫調(diào)。
      暴飲暴食：多項(xiàng)研究顯示
      ，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平
      ，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食
      。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物
      ，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
      老人失眠的原因有三個(gè)
      其一，老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時(shí)在崗的精神狀態(tài)不太一樣
      ，感覺(jué)突然間少了什么似得
      ，常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài)。
      其二
      ，老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁
      ，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加
      ，一定程度上也影響了老人的睡眠問(wèn)題
      。
      其三，隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，老年人的腦部血流量會(huì)相應(yīng)減少
      ，因?yàn)槔夏耆说哪X部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)
      。
      如何提高睡眠質(zhì)量
      ？
      1、早上晚點(diǎn)起
      ，晚上早點(diǎn)睡
      。
      中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體
      ，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化
      ，合理安排起居休息
      。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令
      ，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮
      ，這就意味著你該起床了。
      冬季白天縮短
      ，夜晚增長(zhǎng)
      ，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
      ，將作息調(diào)整為“早睡晚起”
      ，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)
      。陽(yáng)氣偏弱的老年人
      ，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪
      。否則
      ，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽
      、哮喘等呼吸道疾病
      ，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
      2
      、睡前的按摩放松
      ，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡(jiǎn)單的手法。
      3
      、盡量避免開(kāi)著燈睡覺(jué)
      ，如果真的要開(kāi)，也請(qǐng)換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>
      4
      、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒
      ，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。
      5
      、如果睡眠過(guò)程中有打鼾
      ，請(qǐng)將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢
        。
      6
        、牛奶和音樂(lè)都具有一定功效，但效果因人而異
        ，不過(guò)在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用
        。
      7、 從你的描述看來(lái)
      ，我覺(jué)得是老人家的日程都相對(duì)枯燥
      ，缺少與外界的交流
      ，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中
      。
      8
      、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會(huì)有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和
      ，白色的窗簾
      ，淡藍(lán)色的床上用品。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201706.html.
      
          
      
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        ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
        ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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