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    老人按摩四肢可緩解疲勞
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 14:22:29
        
    

        
    
           
    老人按摩四肢可緩解疲勞
    很多老人體力不好，經(jīng)常會感覺身體疲勞
    。我們知道疲勞是身體預(yù)警，如果不能很好的緩解疲勞
    ，就會導(dǎo)致不少疾病發(fā)生
    。那么，對于老人來說
    ，該如何緩解身體疲勞呢
    ？小編我發(fā)現(xiàn)按摩四肢對緩解老人身體疲勞十分奏效。下文具體介紹了按摩四肢的養(yǎng)生功效
    ，一起來看看吧
    。
    按摩四肢可緩解疲勞
    人站立或坐著時，血液容易蓄積下肢
    ，循環(huán)不暢
    ，時間久了，難免會出現(xiàn)乏力
    、腫痛等癥狀
    。尤其是中老年，腿腳乏力會導(dǎo)致平衡能力減退
    。每天逆向按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，起到活血化淤的作用
    ，有效增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)
    ，減少老人跌傷的幾率。
    逆向按摩
    每天早上起床后，先適當(dāng)做些保健操
    ，活動一下四肢
    ，再坐在凳子上
    ，用雙手握住右腳腳腕
    ，然后同時往上揉搓，按摩20下后
    ，再按摩左腿
    。也可用單手反向揉搓手臂
    ，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。
    老人按摩的一些注意事項(xiàng)
    1
    、凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位
    ，嚴(yán)禁按摩。
    2
    、凡患有血液病及有出血傾向者，嚴(yán)禁按摩
    ，以防引起出血
    。
    3、凡久病及嚴(yán)重的心
    、肺、腦病患者
    ，胃
    、腸穿孔患者，癌癥患者
    ，高齡
    、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩
    ，以防發(fā)生危險
    。
    4、凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者
    ，也不能按摩
    。
    5
    、患感染性疾病
    ，如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核
    、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急
    、慢性傳染病患者的傳染期，不能按摩
    ，以防感染擴(kuò)散
    ，破壞骨質(zhì)或感染傳染病。
    怎樣能緩解身體疲勞？
    專家們認(rèn)為
    ，對于疲勞必須查明原因
    ，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：
    肌肉放松法
    體力勞動或體育鍛煉
    、比賽后，可進(jìn)行放松性慢跑
    ，或輕輕拍打易疲勞的部位
    、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作
    ，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞
    ；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松
    ；或請旁人幫助按摩
    ，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等
    。
    飲食補(bǔ)充法
    營養(yǎng)專家認(rèn)為
    ，含蛋白質(zhì)、脂肪
    、維生素的食物
    ，如豆腐、牛奶
    、魚
    、肉類等可緩解疲勞
    。
    水果
    、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
    按摩消除法
    按摩部位以四肢關(guān)節(jié)
    、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏
    、按壓
    、扣打等，最后再輕推
    、抖動。
    休息恢復(fù)法
    在稍事休息后洗個熱水澡
    ，能馬上解除疲勞
    。對腦力勞動者，可停下手中的工作
    ，躺下放松肢體，聽音樂
    。也可練書法
    、繪畫、散步等
    ，這些都有消除生理疲勞的作用。
    對于消除腦力疲勞
    ，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦
    、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞
    、做健身操、打太極拳
    、慢跑
    、打高爾夫球、網(wǎng)球
    、乒乓球等
    。
    對于心理性疲勞
      ，切不可用鎮(zhèn)靜劑
      、安眠藥等，而應(yīng)找出原因
      ，適當(dāng)宣泄和調(diào)整
      ，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞
      ，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查
      、治療，病因一旦去除
    ，疲勞自然也就解除了。
    消除疲勞的方法有哪些呢
     消除疲勞的方法有哪些呢
                        　　消除疲勞的方法有哪些呢
    ，一般在我們工作學(xué)習(xí)的時候
    ，我們都常常會出現(xiàn)犯困以及很疲勞的感覺，而這種狀況往往是非常影響我們工作學(xué)習(xí)的
    ，以下了解消除疲勞的方法有哪些呢。
      　　消除疲勞的方法有哪些呢1  　　疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞
    。對于軀體的疲勞來說
    ，最重要的就是保證充足的睡眠、休息
    。
      　　腦力疲勞主要是由于長期的壓力以及高強(qiáng)度的
    、緊張的
    、注意力集中的工作引起的
    ，最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒，可以選擇的方法有默想
    、聽舒緩的音樂
    、唱歌
    、畫畫
    、彈琴等等。還要注意加強(qiáng)運(yùn)動
    ，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
    ，可以明顯的改善情緒
      ，緩解腦疲勞
      。還可以時常地對自己的頭部、足部
      、四肢
      、背部進(jìn)行按摩
      ，以疏通經(jīng)絡(luò)
      、調(diào)節(jié)氣血
      ，可以明顯的緩解疲勞癥狀。
      　　另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳
      ，能夠改善身體的血液循環(huán)，放松大腦，能夠提高睡眠質(zhì)量
      。對于長期不緩解的疲勞
      ，需要尋求醫(yī)生的幫助
      。
      　　種方法可以有效緩解每日的疲勞感
      。
        
      　　1、 戒斷咖啡因 
      　　如果正在試圖抵御睡意
      ，這樣做似乎是起反作用
      。但咖啡因可以使人產(chǎn)生依賴性
      ，以至于身體無法通過自然能量緩解疲勞
      。
      　　2、 建立作息時間表 
      　　如果無法獲得正常的充足（8小時）睡眠時間
      ，就應(yīng)該訓(xùn)練身體適應(yīng)更少的時間
    。通過建立作息時間表
    ，使上床睡覺和起床時間固定在一個時間可以幫助身體養(yǎng)成習(xí)慣。這反過來可以使身體自然產(chǎn)生更多能量
    ，減少疲勞感
    。
      　　3
    、 確保獲得適當(dāng)營養(yǎng) 
      　　很多情況下
    ，疲勞是飲食缺乏維生素，礦物質(zhì)
    ，和必需營養(yǎng)素的結(jié)果
    。缺乏維生素B12和omega3會使人感覺疲勞
    。吃含有這種脂肪酸豐富的食物有助于提高注意力
    ，并強(qiáng)化心血管和神經(jīng)系統(tǒng)健康。如果感覺存在慢性疲勞和壓力
    ，嘗試omega3魚油營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以獲得很好的改善
    。
      　　消除疲勞的方法有哪些呢2  　　 消除疲勞選擇適當(dāng)運(yùn)動 
      　　上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息
    。然而
    ，日本國際武道大學(xué)調(diào)節(jié)科學(xué)系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應(yīng)該運(yùn)動
    。慢跑等有氧運(yùn)動
    ，能改善血液循環(huán)
    ，有效處理掉肌肉
    、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動的強(qiáng)度低
      ，產(chǎn)生的新乳酸也會少
      ，原理上
      ，這比不運(yùn)動更容易消除疲勞
      。
      　　山本教授提醒，不要運(yùn)動過度
      。運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到八分即可
      ，脈搏保持在每分鐘120~130
      ，運(yùn)動20~30分鐘最佳
      。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜
    ，踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳
    、自由式等
    ，慢游為宜
    ，即使在水中行走也很有效。
      　　不同的疲勞也有不同的運(yùn)動緩解方法：走累了時
    ，站立
    ，雙腳與肩同寬
    ，一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲
    ，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習(xí)
    ，腳后跟緊貼地面
    ，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛
    。
      　　肩頸酸痛時
    ，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前
    ，身體挺直
    ，然后將手腕外翻
    ，掌心向外朝身體兩側(cè)推
    ，可緩解疲勞，預(yù)防肩周炎
    、網(wǎng)球肘等
    。
      　　久坐、長時間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時
    ，應(yīng)坐直身體，兩手叉腰
    ，然后抬起一側(cè)坐骨
    ，同時下壓同側(cè)腰部，兩側(cè)輪番運(yùn)動
    ，能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防腰酸
    、腰痛等疾病
    。
        
      　　 怎么樣消除疲勞運(yùn)動？ 
      　　一
    、是不宜立即吸煙，運(yùn)動后馬上吸煙會減少氧量
    ，產(chǎn)生胸悶
    、氣喘、乏力等癥狀
    ；
      　　二、是不宜馬上洗浴
    ，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚
    ，使心臟和大腦供血不足
    ；
      　　三、是不宜貪吃冷飲
    ，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣
    、腹痛、腹瀉
    ；
      　　四
    、是不宜蹲坐休息，運(yùn)動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞
    ；
      　　五
    、是不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動后馬上進(jìn)食會加重消化器官的負(fù)擔(dān)
    。
      　　健身最重要的原則是“因人制宜
    、循序漸進(jìn)”
    。要制訂適合自己的健身計(jì)劃
    ，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機(jī)能，只有長期堅(jiān)持鍛煉才會逐步提高身體素質(zhì)
    。
      　　健身目標(biāo)要切合實(shí)際
    ，目標(biāo)過低或強(qiáng)度過大都不能取得滿意的效果
    。檢驗(yàn)鍛煉強(qiáng)度是否得當(dāng)可以依據(jù)運(yùn)動后第二天的身體反應(yīng)：無論采用跑步
    、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞
    、食欲不受影響
    、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)
    。
      　　消除疲勞運(yùn)動方法就是上面介紹的這些了
    。人體在運(yùn)動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的
    。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話
    ，那么對于身體健康來說是非常不利的
    。是可能會導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的
    ，一定要在運(yùn)動后特別的'注意才行。
      　　消除疲勞的方法有哪些呢3  　　 40溫水消除疲勞最理想 
      　　如果你一度感覺很疲勞
    ，從現(xiàn)在開始
    ，嘗試如下7招
    ，你就會逐漸恢復(fù)自己的身體狀況
    。
      　　節(jié)假日科學(xué)安排：當(dāng)你勞累時一定要利用休息日對自己進(jìn)行調(diào)整
    。休息日腦力勞動者，要盡量做戶外活動
    ；體力勞動者
    ，要干一些輕松愉快的事
    ；大學(xué)生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣
    ；老年人應(yīng)與子孫團(tuán)圓使精神生活滿足。
      　　保證睡眠質(zhì)量：睡眠是機(jī)體進(jìn)行生活
    、工作
    、運(yùn)動的支柱和動力
    。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律的
    ，即日出而作
    ，日落而寢，這種作息規(guī)律使身體的各功能進(jìn)行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化
    。
      　　推拿理療：以全身性
    、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進(jìn)疲勞恢復(fù)的機(jī)理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液
    、淋巴循環(huán)加強(qiáng)
    ，穴位刺激
    ，還能對神經(jīng)起作用
    ，應(yīng)該注意的是，體療時間應(yīng)限制在30分鐘左右
    ，不能手法過重
    。
        
      　　淋?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。毫茉∈蛊つw保持清潔
    ；能改善全身血液循環(huán)；加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進(jìn)疲勞的清除
    。40℃的溫水對疲勞消除最理想
    ，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴
    ，對疲勞消除也有一定效果
    ，但必須掌握科學(xué)的入浴方法
    。
      　　音樂欣賞：音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒
    ，音樂是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人
    ，音樂可以緩解他們的躁動
      ；對疲勞的人，音樂可使他們?nèi)硭沙谙聛?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。特別是低音歌曲
      ，能使腦的供血充足
      、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高
      ，因而也是一種消除疲勞的有效手段。
      　　體療運(yùn)動：針對疲勞性的癥狀
      ，采用運(yùn)動處方
      ，進(jìn)行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法
      ，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強(qiáng)肺活量，特別在習(xí)練修心養(yǎng)生時
      ，要運(yùn)用子午流注與人體氣血循環(huán)關(guān)系
      ，從而達(dá)到培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，對人的性格
    、興趣、氣質(zhì)
    、意志品質(zhì)等都有著重要影響
    。因此，有了健康強(qiáng)壯的身體
    ，就有信心成為社會競爭中的贏家強(qiáng)者
    。
      　　從膳食中攝取營養(yǎng)成分：注意膳食平衡原則
    ，不能盲目補(bǔ)充
    ，也不能補(bǔ)充過量。過量食物會加重身體的負(fù)擔(dān)
    ，且易造成脂肪沉積
    。
    怎樣緩解疲勞
    對于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理
    。消除疲勞可用以下四法：
    1.肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉
    、比賽后，可進(jìn)行放松性慢跑
    ，或輕輕拍打易疲勞的部位
    、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作
    ，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘
    ，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松
    ；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油
      、酸痛靈等。
    2.飲食補(bǔ)充法營養(yǎng)專家認(rèn)為
      ，含蛋白質(zhì)
      、脂肪、維生素的食物
      ，如豆腐
      、牛奶、魚
      、肉類等可緩解疲勞。水果
      、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞
      。
    3.按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主
      ，肌肉多的部位如大腿可揉
      、捏
      、按壓
      、扣打等，最后再輕推
      、抖動
      。
    4.休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞
      。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放松肢體
    ，聽音樂
    。也可練書法、繪畫
    、散步等
    ，這些都有消除生理疲勞的作用
    。對于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議
    ，要科學(xué)用腦
    、勞逸結(jié)合
    ，適當(dāng)參加文體活動
    ，如跳舞、做健身操
    、打太極拳
    、慢跑、打高爾夫球
    、網(wǎng)球、乒乓球等
    。對于心理性疲勞
    ，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等
    ，而應(yīng)找出原因
    ，適當(dāng)宣泄和調(diào)整
    ，使心理恢復(fù)平衡
    。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查
      、治療
      ，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了
      。
    

          
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    。如果在飲酒前吃
    ，還能預(yù)防醉酒。2
    、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
    、清胃熱
    、促食欲的“良藥”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
    
                        
    老年人夏季濕氣重
    ，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)，所以說夏季去濕氣是很重要的方面
    ，如何去濕氣去暑?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?老人保健都有哪些小常識