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    老年人科學(xué)散步身體好
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 14:24:40
        
    

        
    
           
    在日常生活當(dāng)中大家需要注意合理的進(jìn)行散步
    ，這樣有助于增強(qiáng)人體的功能
    。尤其是老年人平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著
    ，應(yīng)該注意自己的基本變化，全面地進(jìn)行自我調(diào)理
    ，而且要注意合理的進(jìn)行保健，能夠提高自己的腦力
    ，老年人散步的好處都有哪些
    ？
    老人散步的好處有：
    1
    、增強(qiáng)心血管的機(jī)能
    。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
    ，防止肌肉萎縮
    ，保持關(guān)節(jié)的靈活性
    。人在散步時(shí)下肢要支持體重
    ，使小腿
      、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉
      ，同時(shí)身體向前位移
      ，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合
      ，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量
      ，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉
      。例如，以每分鐘80米的速度散步
      ，一般每分鐘心率可達(dá)100次
      。
    2、提高機(jī)體代謝率
      。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%
    。如果每天步行1小時(shí)
    ，走4000米～5000米
    ，要消耗大約300千卡的熱量
    。
    3
    、有助于消除疲勞
    。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”
    。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的
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    ！庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快
    ，使腦血流量增加
    ，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善
    ，可以幫助精神和心理緊張的人放松
    ，對(duì)消除疲勞
    、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的
    。
    4
    、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率
    ，并有助于改變急躁性格
    ，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力
    。
    5
    、有益于心血管系統(tǒng)
    。它可以加速血液的循環(huán)
    ，提高血管的張力
    ，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病
    。
    但這幾種散步法不適合老年人
    1、快速散步法
    散步時(shí)昂首挺胸
    、闊步向前，每分鐘走90～120步
    ，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎
    、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者
    。
    2、普通散步法
    速度以每分鐘60～90步為宜
    ，每次20～30分鐘。適合患冠心病
    、高血壓、腦出血后遺癥
    、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人
    。
    3
    、逍遙散步法
    老年人飯后緩步徐行
    ，每次5～10分鐘
    ，可舒筋骨
    、平血?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，有益于調(diào)節(jié)情緒
    、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力
    。
    4、摩腹散步法
    散步時(shí)
    ，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周
    ，正反方向交替進(jìn)行
    。每分鐘40～60步
    ，每次5～10分鐘
    。適合患慢性胃腸疾病
    、腎病的老人
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201838.html.
    
          
    
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                                            老年人應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    

  
    
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    ，那么
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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