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    適合老年人的幾種健身運動
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:04:15
        
    

        
    
           
    隨著年齡的增長
    ，很多老人都想要擁有一個健康的身體，所以會選擇去運動養(yǎng)生
    。但是老人運動養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會造成很嚴重的后果
    。
    健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大
    、不過分劇烈、不過分彎腰低頭
    、有保健作用
    。對老年人機體無害
    。
    適合老年人的幾種健身運動
    散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱
    。當人開始衰老時
      ，骨質(zhì)疏松悄悄襲來
      ，骨頭變得脆弱
      ，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛
      ，彈性和收縮力降低
      ，所以不少老年人行走緩慢
    ，步履艱難
    ，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)
    ，于是
    ，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一
    。為了延緩衰老，老年人應盡量多步行
    ，以鍛煉腿部和腰背肌肉
    ，改善肌肉和骨的血液循環(huán)
    ，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸
    、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉
    ，但要注意：
    (l)勞逸結合
    。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳
    、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
    (2)登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;
    (3)注意安全
    。腳到眼到
    ，腳踏實地，不可分心
    ，以免發(fā)生意外
    。
    打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動
    。它動作平緩
    ，簡便易掌握。其動中有靜
      ，靜中有動
      ，剛柔相濟，虛實結合
      。常打太極拳能夠強筋骨
      、利關節(jié)
      、益氣、養(yǎng)神
      、通經(jīng)脈
      、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用
      。常練可以祛病強身
      。
    玩健身球：健身球有山核桃的
      、象牙的
      ，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭
      ，或乘涼聊天時
      ，單手甚至雙手練著健身球
      ，瀟灑自如，悠閑安適
      ，堪稱一景。
    以下是老人健身的幾點注意事項：
    運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明
      ，他們大多有潛在的疾病
    。因此，老年人應在運動前征得醫(yī)生同意
    ，并作必要的身體檢查，以防意外
    。
    速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行
    ，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話
    、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜
    。
    距離必須適當。要循序漸進
    ，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米
    、數(shù)百米入手
    ，適應后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米
    。
    注意情緒
    、睡眠與食欲 這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當
    ，運動時精神愉快、心情舒暢
    ，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受
      ，運動后食欲不振、睡眠不佳
      ，可能是活動量過大
      ，應立即減少活動次數(shù)和活動量
      。
    預防關節(jié)疼痛 活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節(jié)損傷
      。預防方法是一方面不要活動量過大
    ，另一方面掌握正確的活動姿勢
    ，各種動作要慢并按要領操作
    ，秋冬季節(jié)注意膝關節(jié)保暖。
    呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合
    ，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難
    ，要停止活動進行檢查
    。
    隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來
    、頭昏眼花，心率過快
    ，應停止活動，請醫(yī)生檢查
    ，切不要勉強活動，以防發(fā)生意外
    。
    注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地
    、操場或公園綠化地帶活動
    ，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉
    。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中
    ，注意安全
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/201977.html.
    
          
    
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