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    腿有勁壽命自然長
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:30:45
        
    

        
    
           
    在我們的身體當中
    ，雙腿提供行走
    ，那么如果腿部出現(xiàn)問題，那么相應其它地方就會隨之出現(xiàn)老化
    ，運轉(zhuǎn)不靈，腿腳不靈活那么想去哪里都是問題
    ，更別說鍛煉身體了，所以護好雙腿還是十分重要的
      。美國的某雜志總結(jié)的長壽跡象中
      ，“腿部肌肉有力”赫然在列
      。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健
      、行走如風。所以說只要養(yǎng)好雙腿
      ，活過百歲的可能性便大大提高
      。
    全身壓力都在腿
    雙腿就像人體的承重墻
      。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上
      ；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大
      、最結(jié)實的關節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時
      ，大腿骨可以支撐起一輛小轎車
      ；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力
    ；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進行搏斗
    ，保持緊張狀態(tài)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！八哉f
    ，堅實的骨骼
    、強壯的肌肉
    、靈活的關節(jié)形成了一個‘鐵三角’
    ，承受人體最主要的重量
    。”衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授解釋說
    。
    雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說
    ，兩條腿有人體50%的神經(jīng)
    、50%的血管
    ，流淌著50%的血液
    ，是連接身體的大循環(huán)組織。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康
    ，經(jīng)絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官
    ，特別是心臟和消化系統(tǒng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！笨梢哉f
    ，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
    由此
    ，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況
    。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米
    ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年
    。老人每次走的距離越長，速度越快
    ，走得越輕松
    ，那么他的壽命就越長
    。
    衰老從腿開始
    俗話說：樹老根先枯
    ，人老腿先衰。人老后
    ，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契
    。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世
    ，腿每時每刻都在工作
    ，如果不注意保護，自然就“年久失修”了
    。
    美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始
    ，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織
    。同時
    ，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失
    ，人的骨關節(jié)
    ，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)會出問題
    ，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示
    ，老人骨折容易導致股骨頭壞死
    ，長期臥床
    ，繼而引起褥瘡
    、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓
    。有15%的病人甚至會在骨折一年內(nèi)死亡。
    不過，“人老腿先知”
    ，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來，幾位專家提醒說
    ，如果出現(xiàn)以下情況
    ，就要引起注意了：
    腿腳沒有原先靈便了
    。這是衰老的最早特征
    。40歲后，很多人感到腿腳不靈活
    ，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛
    ，發(fā)酸發(fā)脹
    ，上樓梯也越來越費勁
    ，沒爬幾層就氣喘吁吁
    。
    干點活就腰酸腿疼。特別是中年女性
    ，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛
    。咳嗽時
    ，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛
    。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意
    ，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了
    。
    走路變慢。不知不覺中
    ，步速越來越慢。偶爾走快點
    ，會覺得腿腳不聽使喚
    ，過后會連續(xù)酸痛好多天
    ，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況
    。
    雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的
    ，有時還覺得從臀部開始
    ，到腳后跟，中間一條線都涼涼的
    。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關
    。
    抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋
    ，那就要注意了
    ，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
    。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意
    。
    腫脹
    。血液循環(huán)不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀
    。
    靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況
      ，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰
      ，彎彎曲曲像蛇一樣
      ，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
    髖膝關節(jié)疼痛
    。幾乎所有關節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱
    ，特別是髖
    、膝這兩處關節(jié)
    。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯
    、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損
    、卡住動不了的感覺
    ，說明關節(jié)已經(jīng)急需保護了。
    專家教你養(yǎng)腿操
    雖然人到中年后
    ，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事
    ，從20多歲開始
    ，就要注意保護
    。特別是現(xiàn)在的開車一族
    ，以車代步慣了
    ，腿部力量通常比常人差
    ，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來
    。
    首先，注意保暖
    ，穿寬松的褲子
      ，促進血液循環(huán)
      。劉德泉說
      ，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳
      ，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡
      。同時
      ，老年人要穿寬松的褲子和鞋
      ，鞋跟2—3厘米比較合適
      。此外
      ，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿
      ，也能促進血液暢通。
    其次
      ，多曬太陽
      。不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成
      ，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松
      。
    最后
      ，就是要多運動
      。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操
    。
    髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走
    ，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)
    。此時背的下部要始終緊貼墻壁
    。
    膝蓋：雙膝并攏
    ，屈膝微微下蹲
    ，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次
    ，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后
    ，再隨意活動一下肢體。
    腿：老年人可選擇慢跑
    、游泳
    、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘
    。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂
    ，用雙手同時輕輕拍打雙腿
    ，由上至下反復拍打數(shù)遍
    ，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處
    ，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。
    腳踝：多踮踮腳后跟
      ，建議抬起腳后跟再繃緊腿
      ，每次保持5—10秒
      。
    腳趾：兩腿伸直，低頭
      ，身體向前彎
      ，以兩手扳足趾關節(jié)各20—30次
      ，能鍛煉腳力
      ，防止腿足軟弱無力。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202062.html.
    
          
    
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    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
    ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來越豐富了
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    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
    ，通常不太注意飲食習慣，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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