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    夏季消暑降溫要注意四方面
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:33:03
        
    

        
    
           
    三伏天天氣悶熱
    ，氣溫高，給老年人的戶(hù)外鍛煉帶來(lái)很多不便
    ，所以消暑成為困擾老年人的問(wèn)題
    。那么老年人如何輕松度過(guò)夏季
    ？下面我們就來(lái)看四方面：
    1
    、夏季保健——運(yùn)動(dòng)
    適度鍛煉
    、間隔半小時(shí)再洗澡
    中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行
    ，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！吧⒉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、慢跑
    、打太極拳或八段錦都可以
    ，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    2、夏季保健——飲食
    瓜類(lèi)蔬菜
      ，可煲湯又可做菜
    “夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱
      ，飲食方面宜進(jìn)食清淡
      、易消化、水分多的蔬菜和水果
      ，湯水則是每天不可少的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！睂?zhuān)家提醒說(shuō)
      ，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜
      、蔥、芫茜
      、蒜、豆醬等
    ，以升提陽(yáng)氣
    。
    3、夏季保健——補(bǔ)水
    少量多飲
    、別等口渴才喝水
    中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水
    ，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專(zhuān)家表示
    ，中老年人夏季除正常三餐飲食外
    ，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右
    ，“以少量多飲為主
    ，不能等到口渴才想起飲水。
    4
    、夏季保健——作息
    晚睡早起、午睡很重要
    專(zhuān)家表示
    ，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早
    ，中老年人可適當(dāng)晚些入睡
    ，早些起床。另外
    ，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202068.html.
    
          
    
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