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    日常四個(gè)小動(dòng)作能增壽
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:34:41
        
    

        
    
           
    人到老年
    ，韌帶開(kāi)始僵化
      、肌肉延展性變差
    、骨骼退化
      、整體機(jī)能都在衰減
    。很多老年人開(kāi)始變得倦怠，更不愿意出門活動(dòng)
    。影響長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢?那么如何才能長(zhǎng)壽呢?下面為大家推薦了一系列保健小動(dòng)作
    。它們練習(xí)起來(lái)不受場(chǎng)地限制，只要有空就可以做
    ，而且簡(jiǎn)單易學(xué)
    ，穿插在看電視、刷牙
    、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下
    ，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉
    。
    一些影響壽命的重要因素：
    房間視野開(kāi)闊：增壽2年
    研究表明
    ，開(kāi)闊的視野能改善情緒、緩解壓力
    、變得樂(lè)觀
    ，以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風(fēng)景
    ，則可以在室內(nèi)觀風(fēng)景——以最喜歡的風(fēng)景畫(huà)或照片取而代之
    。
    生活亂七八糟：減壽1年
    當(dāng)我們生活在一片混亂中的時(shí)候，大多數(shù)人都感覺(jué)壓抑沮喪
    。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放
    ，或者債務(wù)繁多。由此產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致心率和血壓升高
    ，有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升
    。
    結(jié)婚：增壽7年
    美國(guó)研究表明，與不結(jié)婚的人相比
    ，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題
      、身心健康問(wèn)題，即使生病
    ，康復(fù)速度也更快
    。
    和諧性生活：增壽4年
    和諧性生活有益健康
    。射精能幫助男性降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加
    。
    養(yǎng)寵物：增壽2年
    美國(guó)一項(xiàng)研究表明
    ，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁
    。撫摸或與寵物在一起
    ，可以降低心率和血壓水平。
    日常四個(gè)小動(dòng)作能增壽
    1.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)
    。
    叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊
    ，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦
    、牙根
    ，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌
    ，幫助消化
    。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)
    ，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講
    ，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精
    、強(qiáng)壯骨骼
    。
    2.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。
    把雙臂緩緩伸到頭頂上方
    ，雙手交叉
    ，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量
    ，促進(jìn)人體血液回流
    。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和
    、緩慢
    ，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼
      ，需要幾分鐘的清醒過(guò)程
      ，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起
      、慢坐都很重要
      。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)
      ，熱熱身
      ，不要讓身體一下子緊張起來(lái)
      。
    3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。
    吸氣時(shí)收腹
      、提肛
      ，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次
      ，可加強(qiáng)提肛肌的力量
      ，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且
      ，能夠緩解痔瘡和便秘
      。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸
      ，效果加倍
      。
    4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
    雙手自然下垂
    ，在背后交握
    ，然后伸直手臂，挺起胸部
    。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉
    ，增加肺活量
    ，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣
    。而且
    ，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意
    ，有心腦血管疾病的老年人
    ，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度
    ，幅度也不要太大
    。
    練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過(guò)急
    。另外
    ，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病
    、糖尿病的老年人
    ，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃