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    老年人要保持體重
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 15:35:05
        
    

        
    
           
    老年人上了年紀身體素質(zhì)會降低
    ，因此會很容易受到一些疾病的侵襲
    。老年人養(yǎng)成良好生活習慣做好保健工作很重要。那么
    ，老年人養(yǎng)生要注意哪些？下面小編就來介紹10點：
    1
    、注意精神衛(wèi)生
    老年人要熱愛生活
    ，情緒樂觀，待人接物應豁達大度
    ，說話行事要光明磊落
    ，想得開
      ，少生氣
      。
    2、動靜結(jié)合
    老年人退
      、離休后
      ，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度
      ，不宜太劇烈
      ，以散步、慢跑
      、打太極拳、練氣功為好
      。同時
      ，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后
      ，更應安靜休息。
    3
      、飲食有節(jié)
    食品必須是容易消化
      、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外
    ，牛奶
    、雞蛋
    、豆?jié){等既有營養(yǎng)
    ，又便于食用
    ；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素
    ，不可缺少
    。飲食宜清淡
    ，避免辛辣刺激，多飲茶水
    ；要有規(guī)律
    ，不吃零食、不偏食
    ；戒煙、忌酒
    。
    4
    、保證睡眠
    每天至少8小時。白天應有適當?shù)男菹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，要睡好午覺
    ；感到疲倦時便可打個噸
    。臥室須通風
    、潔凈，溫度適宜
    ，光線應暗一些
    。長期失眠者，可在醫(yī)生指導下
    ，服用適量的安眠藥。
    5
    、注意口腔衛(wèi)生
    早晚和飯后須刷牙或漱口
    ，保持口腔清潔。有了牙病
    ，應及時請醫(yī)生診治
    。
    6
    、大便要通暢
    每天一次排便
    ，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適
    ，究其原因
    ，往往是大便秘結(jié)所致
    。多進食新鮮蔬菜
    、水果和多纖維素食品
    ，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥
    。
    7
    、勤洗澡、勤更衣
    冬天最好1周1次
    ，夏天每天1次。穿衣要舒適
    、寬暢
    ，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
    8
    、保持適度的體重
    步人中年
    ，有人便開始“發(fā)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。在男性，脂肪多沉積在腹部
    ；在女性
    ，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部
    。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖
    。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病
    ，容易發(fā)生高血壓、冠心病
    、痛風
    、膽石癥和胰腺炎等病
    。另外
    ，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔；容易發(fā)生背痛
    、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等
    。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉
    。
    9
    、謹防傳染病
    由于機能衰退
    ，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病
    ，須做好預防
    。要堅持好的衛(wèi)生習慣
    ，不用公用茶杯和毛巾
    。
    10、保持正確的體態(tài)
    平時應自然地使胸脯前挺
    ，腹部內(nèi)收
    ，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202076.html.
    
          
    
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