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    美公布防老年癡呆4秘訣
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:01:29
        
    

        
    
           
    美公布防老年癡呆4秘訣
    積極采取預(yù)防措施
    ，是認知障礙癥最好的良藥。美國“?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？怂剐侣劸W(wǎng)”健康頻道的專欄顧問曼尼·阿爾瓦萊斯博士對此進行了總結(jié)
    ，一些簡單的事情能起到很大的預(yù)防效果。
    飲食中加入桂皮
    。每天做菜時
    ，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮
    ，就能阻礙大腦中導(dǎo)致認知障礙癥的蛋白質(zhì)生成
    。
    喝蘋果汁。它能讓大腦中生成一種化合物
      ，這種化合物能提高人們的學(xué)習(xí)能力
      、記憶力
      、情緒和肌肉運動能力。
    多參加社交
      。研究結(jié)果顯示：繁忙的社交生活能提高認知能力
      。
    保護視力。眼睛能準確地反應(yīng)大腦功能的運行狀況
      ，保護好視力能讓人患上認知障礙癥的風險降低63%
      。
    常冥想
      。冥想能降低血壓和舒緩壓力，增加流向大腦的血液流量
      ，這就是研究人員認為冥想能讓人在老年階段保持思維敏銳的原因
      。
    適量喝紅酒
      。富含綠葉蔬菜
      、魚肉
      、水果
      、堅果和少量紅酒的地中海式飲食
    ，能讓人患上認知障礙癥的幾率減半
    ，因為它含有大量的能保護大腦功能的抗氧化劑。
    上了年紀之后
    ，如何預(yù)防老年癡呆？補充好4種營養(yǎng)
    ，呵護老人健康
     歲月不饒人
    ，很多人上了年紀之后，身體是一天不如一天了
    ，身體各個逐漸的衰老，其中就包括我們的大腦
    。
          而大腦是我們非常重要的器官之一
    ，當它衰老比較嚴重的時候則可能會出現(xiàn)老年癡呆癥，學(xué)名為阿爾茨海默病
    ，是一種起病隱匿的進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病
    。
       最主要的表現(xiàn)是就是認知功能下降
    、精神癥狀和行為障礙和日常生活能力下降等，出現(xiàn)這種情況
    ，往往給自己和周圍的親友帶來極大的不便
    。
       老年癡呆這種疾病一般是女性發(fā)病率高于男性
    ，并且65歲之前發(fā)病叫做早年性癡呆，而65歲之后發(fā)病才算是老年性癡呆
    。
       老年癡呆這是誰都不愿意得的
    ，那么，在平時該如何預(yù)防呢
    ？其實可以在平時注意補充好4種營養(yǎng)，能夠在一定程度上幫助預(yù)防了
    。
        1
    、膽堿 
          膽堿是人體所需要的營養(yǎng)素
    ，主要的作用是幫助傳遞神經(jīng)沖動
    ，處理學(xué)習(xí)
    、促進記憶和幫助睡眠
    ，并且還能夠幫助形成細胞間的膜?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，對神經(jīng) 健康 是很有幫助的
    。
       其中乙酰膽堿較為常見
    ，常見于動物的肝臟、魚類
    、綠葉蔬菜
    、豆類產(chǎn)品、蛋類等食物當中
    。在平時多吃一些
    ，對增強記憶有幫助
    ，對預(yù)防老年癡呆有一點的幫助。
        2
    、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
          我們的大腦和神經(jīng)的主要組成成分是離不開蛋白質(zhì)的
    ，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。只有有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才能夠保證大腦和神經(jīng)的正常運轉(zhuǎn)
    ，這樣就能夠從本源上減少罹患老年癡呆的可能性。
       常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉
    、魚肉
    、豆類產(chǎn)品
    、牛奶
    、雞蛋等。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)
    ，同時也含有了人體所需的很多其他營養(yǎng)
    ，對身體 健康 是很有好處的。
        3
    、維生素 
          對于想要預(yù)防老年癡呆
    ，保障身體 健康 
    ，那么在飲食上一定要注意維生素的攝入，要在平時多吃新鮮的蔬菜和水果
    ，這樣才能夠保證維生素攝入的充足
    。
       很多老人就是平時舍不得吃水果，或者偏愛肉食
    ，飲食不怎么豐富，從而導(dǎo)致部分維生素攝入不足
    ，不僅不利于身體 健康 
    ，容易誘發(fā)小毛病，而且還容易加速身體的衰老
    ，這對預(yù)防老年癡呆是不利的。
       當然
    ，對于一些罹患糖尿病的患者來說
    ，水果是要注意少吃一點
    ，但也不是一定都不能吃
    ，可以吃一些含糖量低的水果
    、瓜果等
    。
       同時，一些水果比較冰涼
    ，腸胃不是很好的老人吃了很容易鬧肚子
    ，因此在吃水果的時候注意溫熱一下，這樣吃下去就不容易出現(xiàn)狀況了
    。
        4、脂肪酸 
          脂肪酸存在于脂肪當中
    ，可不要小看脂肪酸
    ，尤其是不飽和脂肪酸，不僅對心血管 健康 有幫助
    ，而且脂肪酸也是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
    。
       脂肪酸中比較好的是不飽和脂肪酸
    ，而其中最佳的是歐米伽3脂肪酸
    ，這種脂肪酸不僅對神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)有幫助，而且對記憶的改善有幫助
    。
       想要補充良好的脂肪酸
    ，可以通過吃深海魚肉或者魚油來補充，也可以吃花生
    、核桃等堅果
    ，均含有對人有益的脂肪酸
    ，對大腦 健康 有幫助
    。
       除了在平時注意攝入營養(yǎng)之外，其實還可以通過3件事來幫助預(yù)防老年癡呆
    。
        1、 健康 飲食 
           健康 飲食對身體 健康 是很重要的
    ，尤其是要注意不要暴飲暴食
    ，飲食要注意規(guī)律
    ，同時也要注意控制攝入食物的量
    。
       有不少老人吃得多
      ，運動少
      ，身體發(fā)胖，這樣就容易引起三高癥
      ，從而對心腦血管 健康 造成傷害
      ，這樣就會加快老化，會增加罹患老年癡呆幾率。
       因此
    ，在平時要注意 健康 飲食，注意好了
    ，自然就能夠保障 健康 
    ，尤其是保護大腦 健康 了。
        2
    、勤動腦 
          我們的器官和組織都是需要鍛煉的
    ，正所謂“用進廢退”，我們的大腦也是一樣的
    。在通過學(xué)習(xí)
    、勤動腦的方式
    ，大腦接受信息的刺激，這樣腦細胞才能夠保持活力，不容易衰亡
    。
       因此
    ，即便是老了
    ，也要培養(yǎng)一些良好的興趣愛好，參加一些腦力活動
    ，這樣就能夠在一定程度上抵抗衰老
    ，預(yù)防老年癡呆。
        3
    、保持良好的心態(tài) 
          心態(tài)對身體 健康 是很重要的，保持良好的心態(tài)
      ，能夠讓身體都能夠愉悅
      ，從而能夠保持一種良好的狀態(tài)
      ，吃得香睡得香
      ，自然就 健康 了
      。
       而如果是不好的心態(tài)
      ，那么就容易郁郁寡歡，時間長了人就會變得木訥
      ，也不怎么與人交往
      ，心情不好
      ，身體就不好，自然就容易加速衰老
      ，老年癡呆的發(fā)生幾率增加
      。
       因此，要注意保持良好心態(tài)
      ，少憂愁
      ，快樂生活，自然 健康 長壽
      。
    如何預(yù)防老年癡呆
    1
      、多做一些益智游戲
中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將
      、成語接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度
    ，但不能一味地做相似的游戲
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂眯迈r事物來向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)
    ，如學(xué)習(xí)新語言或從事新愛好。
    
2
    、保持適度運動
每天至少保證有30分鐘以上的有氧運動，每周不能少于4~5天
    。保持規(guī)律運動能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高
    ，能促進新腦細胞生成
    ，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法。
    
3
    、調(diào)整好飲食
地中海式飲食烹調(diào)方式簡單且有營養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風險
    。平時多吃豆類和堅果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)
    、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸
    ，利于體內(nèi)健康脂肪生成。盡量不要用動物油
    ，因為動物油吸收和消化率低
    。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營養(yǎng)價值高，比如橄欖油
      ，能更好地保護心血管系統(tǒng)
      ，避免發(fā)生老年癡呆癥。
    
另外每周吃2~3次深海魚
      ，如三文魚和金槍魚等
      ，含有的歐米伽三脂肪酸能保護心臟，此外魚也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，能為心肌提供營養(yǎng)，增強抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果
      ，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪
      ，能為身體補鈣
    ，提高基礎(chǔ)代謝力
    ，增強活力且能保護心血管健康
    。每天吃一個雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸
    ，能防止老年癡呆癥
    。
    
4
    、處理好壓力和抑郁癥
壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長期處于高壓力狀態(tài)
    ，易引起老年癡呆癥
    。因此要保持積極樂觀心態(tài)，通過旅游或向他人傾訴的方式來釋放壓力
    。
    

          
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