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      老人養(yǎng)生要辨質(zhì)而養(yǎng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 16:11:25
        
      

        
      
           
      近日
      ，網(wǎng)上相繼報(bào)道稱“老年人保健品市場(chǎng)亂象叢生：價(jià)格虛高療效難測(cè)”“多數(shù)保健品銷售專盯老年人
      ，主要靠吹靠蒙吃不死人就行”等消息一時(shí)間引起廣大朋友們的高度關(guān)注和熱議
      。如今，越來(lái)越多的老年朋友們也日益重視養(yǎng)生保健
        ，例如吃保健品
        。但往往是老年養(yǎng)生不成反而傷身了
        ，這到底是怎么回事呢？又有哪些養(yǎng)生誤區(qū)呢
        ？今天專家為你詳細(xì)解析老年養(yǎng)生保健的四大誤區(qū)
        ，以及科學(xué)養(yǎng)生要辨“質(zhì)”而養(yǎng)等內(nèi)容，一起來(lái)看看吧
        ！
      養(yǎng)生保健
        ，這四大誤區(qū)要不得
      專家介紹，目前
        ，老人養(yǎng)生存在以下四大誤區(qū)：
      第一個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)是老來(lái)瘦才能更長(zhǎng)壽
        。雖然中國(guó)自古就有“千金難買老來(lái)瘦”之說(shuō)，但并不建議老年朋友為了防止身材發(fā)福而不吃肉
        。老人要把健康放在首位
        ，不應(yīng)盲目追求限食，營(yíng)養(yǎng)缺乏反而會(huì)致機(jī)體免疫力下降
        ，葷素搭配
        ，營(yíng)養(yǎng)才能更加均衡。按照《中國(guó)居民膳食指南》的推薦
      ，必須保證奶類
      、瘦肉、禽類
      、魚蝦和大豆制品的攝入
      ，增加食物的多樣性，這樣才能有足夠的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入
      。在無(wú)器質(zhì)性疾病的情況下
      ，老人的BMI值（體重除以身高平方）若低于18.5，就要注意合理膳食
      、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      。
      第二個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)是少吃大米多吃雜糧。雜糧含豐富的不可溶性纖維素
      ，進(jìn)食確實(shí)有益健康
      ，但雜糧也含有淀粉
      ，屬于碳水化合物，一天進(jìn)食不宜超過(guò)半斤
      。很多老年朋友實(shí)際上不適合吃粗糧
      。比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問(wèn)題的老年人
      ，不適合常吃雜糧
      ，因?yàn)檫@些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦
      ，會(huì)造成傷口疼痛
      。痛風(fēng)病人吃多豆類，會(huì)引發(fā)尿酸增高
      ，五谷當(dāng)中的豆類攝取分量就要降到最低
      。腎臟病人反而需要吃精制白米。因?yàn)槲骞入s糧的蛋白質(zhì)
      、鉀
        、磷含量偏高，當(dāng)成主食容易吃多
        ，病人身體無(wú)法耐受
        。
      第三個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)是吃保健品就是保健。很多老年朋友覺(jué)得年紀(jì)大了
        ，應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)身體了
        。親朋好友送，自己花錢買
        ，認(rèn)為保健品吃得越多越好
        ，結(jié)果容易造成過(guò)量服用，反而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素比例的失衡
        。所以服用保健品要適可而止
        ，不可濫用。有的老年人混淆了保健品和藥品的功效
        ，保健品一般只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機(jī)體的亞健康狀態(tài)
      ，如果不經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)就盲目服用，會(huì)影響治療甚至加重病情
      。
      第四個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)是晨練越早越好
      。有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門進(jìn)行鍛煉
      ，其實(shí)這是不科學(xué)的
      。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高
      ，尤其是城市中的污染物在空氣中堆積較多
      ，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響
      。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后。另外
      ，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期
      ，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生
      ，運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝
      ，感覺(jué)胸悶
      、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或到附近醫(yī)院就診
      。
      科學(xué)養(yǎng)生要辨“質(zhì)”而養(yǎng)
      專家表示
      ，很多養(yǎng)生方法本身是好的，但是必須適合自己的體質(zhì)
      ，以下9種體質(zhì)也許就有一種是你能對(duì)號(hào)入座的
      ，老年朋友懂得辨“質(zhì)”而養(yǎng)，才能達(dá)到事半功倍的效果
      。
      1
      、平和體質(zhì) 平和體質(zhì)老年人的特征是睡眠好、性格開朗
      ，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)
      。但是一般來(lái)說(shuō)年齡越大，平和體質(zhì)的人越少
      。
      2
      、氣虛體質(zhì) 氣虛體質(zhì)老年人的特征是說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗
      ，容易呼吸短促
      ，經(jīng)常疲乏無(wú)力。這種人一般性格內(nèi)向
      ，情緒不穩(wěn)定
      ，比較膽小，容易感冒
      ，生病后抗病能力弱且難以痊愈
      。平時(shí)要多吃有益氣健脾作用的食物，如黃豆
      、白扁豆
      、雞肉、泥鰍
      、蘑菇
      、大棗
      、桂圓、蜂蜜等
      。少食具有耗氣作用的食物
      ，如檳榔、空心菜
      、生蘿卜等
      。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可按摩足三里穴保健
      。
      3
      、濕熱體質(zhì) 濕熱體質(zhì)老年人的特征是臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺
      、瘡癤
      ，一開口就能聞到異味，容易大便黏滯不爽
      ，小便發(fā)黃
      ，性格多急躁易怒。喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的老年朋友容易成為這種體質(zhì)
      。平時(shí)要飲食清淡
      ，多吃甘寒、甘平的食物
      ，如綠豆
      、空心菜、莧菜
      、芹菜
      、黃瓜、冬瓜
      、藕
      、西瓜等，少食辛溫助熱的食物
      ，應(yīng)戒除煙酒
      。
      4、陰虛體質(zhì) 陰虛體質(zhì)老年人的特征是怕熱
      ，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱
      ，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥
      ，口干舌燥
      ，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，外向好動(dòng)
      ，性情急躁
      。易患咳嗽、干燥綜合征
      、甲亢等
      。要多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉
      、鴨肉
      、綠豆、冬瓜
      、芝麻
      、百合等。少食羊肉
      、狗肉、韭菜
      、辣椒
      、蔥、蒜
      、葵花子等性溫燥烈的食物
      。
      5、氣郁體質(zhì) 氣郁體質(zhì)老年人的特征是多愁善感
      、憂郁脆弱
      。身體比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)
      ，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣
      ，容易心慌、失眠
      。容易患失眠
      、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等
      。平時(shí)要多吃小麥
      、蔥、蒜
      、海帶
      、海藻、蘿卜
      、山楂等具有行氣
      、解郁、消食、醒神作用的食物
      。要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)
      ，避免自我封閉的狀態(tài)。
      6
      、陽(yáng)虛體質(zhì) 陽(yáng)虛體質(zhì)老年人的特征是手腳發(fā)涼
      ，不敢吃涼的東西。性格多沉靜
      、內(nèi)向
      。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。這類人易患水腫
      、腹瀉等疾病
      。平時(shí)要多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉
      、蔥
      、姜、蒜
      、花椒
        、鱔魚、辣椒
        、胡椒等
        。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕
        、梨
        、西瓜等。
      7
        、痰濕體質(zhì) 痰濕體質(zhì)老年人的特征是腹部松軟肥胖
        ，皮膚出油，汗多
        ，眼睛浮腫
      ，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重善于忍耐
      。喜歡吃甜膩食物
      、不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺(jué)，生活安逸的中老年男性這種體質(zhì)的居多
      。這類體質(zhì)的老年朋友易患冠心病
      、高血壓、高脂血癥
      、糖尿病等疾病
      。飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏
      、油膩的食物
      ，可多食蔥、蒜
      、海藻
      、海帶、冬瓜
      、蘿卜
      、金橘、芥末等食物
      。
      8
      、血淤體質(zhì) 血淤體質(zhì)老年人的特征是刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲
      ，皮膚常干燥
      、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛
      ，容易煩躁
      ，健忘，性情急躁
        。一般老年女性多見
        。容易患中風(fēng)
        、冠心病等病
        。可多食黑豆
        、海藻
        、海帶、紫菜
        、蘿卜
        、胡蘿卜、柚子
        、山楂
        、醋等具有活血、散結(jié)
        、行氣
        、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等
        。
      9
        、特稟體質(zhì)（過(guò)敏體質(zhì)） 特稟體質(zhì)（過(guò)敏體質(zhì)）老年人的特征是對(duì)花粉或某種食物、植物過(guò)敏。易患藥物過(guò)敏
        、花粉癥
        、哮喘等過(guò)敏性疾病。飲食宜清淡
        ，少食蕎麥
        、蠶豆、牛肉
      、鵝肉
      、鯉魚、蝦
      、蟹
      、茄子、酒
      、辣椒
      、濃茶、咖啡等辛辣之品
      ，腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物
      。
      以上就是有關(guān)盲目吃保健品不可取老人養(yǎng)生要辨“質(zhì)”而養(yǎng)的詳細(xì)介紹。因此
      ，在日常生活中
      ，廣大老年朋友們可以多了解養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)，切勿盲目吃保健品
      ，積極做好養(yǎng)生保健的工作
      ，爭(zhēng)取擁有一個(gè)健康的身體，這樣才能安享晚年
      ！
      

          
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      ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而