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    讓你壽比南山的6個(gè)秘訣

    祝由網(wǎng) 2024-03-09 16:13:55

    細(xì)節(jié)決定成敗

    ,習(xí)慣決定未來(lái)
    。在健康長(zhǎng)壽方面
    ,亦是如此。美國(guó)《悅己》雜志最新載文
    ,刊出多位專家總結(jié)的有益延年益壽的幾個(gè)好習(xí)慣

    保持樂(lè)觀。樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽

    。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院女性健康行動(dòng)(WHI)研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬(wàn)多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)
    ,與悲觀者相比,樂(lè)觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中
    ,死亡率低14%
    。伯尼奧爾博士表示
    ,想象一下躺在海灘吊床上的情景
    ,就可以立即讓自己身心放松
    ,不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋?xiě)选?/p>

    把煩惱寫(xiě)下來(lái)。消除煩惱

    ,快樂(lè)生活是長(zhǎng)壽之道
    。美國(guó)華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示
    ,每天將煩惱寫(xiě)在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中
    ,有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn)
    ,身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛
    、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題
    、甚至心臟病
    ,進(jìn)而縮短壽命。

    午間小睡

    美國(guó)阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
    ,當(dāng)生活不順,壓力倍增,心情不快的時(shí)候
    ,45分鐘的午睡有助于降低血壓
    。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足
    。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠
    ,有助于更年輕更長(zhǎng)壽

    正確放松

    美國(guó)梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示
    ,放松身心必須講究科學(xué)
    。放松的方式可以是運(yùn)動(dòng),也可以是某種呼吸方式
    。具體包括:背痛者練瑜伽
    ;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂(lè)療法
    、氣功和瑜伽
    ;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽
    ;免疫差練習(xí)呼吸
    、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽
    。美國(guó)馬薩諸塞州身心醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)
    ,瑜伽
    、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心,抑制壓力激素和腎上腺素的分泌
    ,同時(shí)平穩(wěn)心跳
    ,降低血壓
    ,幫助消化

    冥想打坐

    隨著人體衰老的加速,大腦開(kāi)始萎縮
    。然而
    ,《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力
    。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”
    ,可使大腦更強(qiáng)壯。

    學(xué)知識(shí)常用腦

    英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為:“人的大腦受訓(xùn)練越少
    ,衰老就越快?div id="4qifd00" class="flower right">
    !背?dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長(zhǎng)壽
    。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書(shū)
    ,學(xué)習(xí)新知識(shí)
    。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”
    。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些
    ,但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了
    。認(rèn)真的學(xué)習(xí)
    ,積極的思考
    ,能延緩衰老的過(guò)程。

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