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    冬季補鈣五雷區(qū)-老年人曬太陽益處多
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 16:45:06
        
    

        
    
           
    誤區(qū)一：每天一杯牛奶，足以滿足需求
    

    “一杯牛奶強壯一個民族”
    ，牛奶確實是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源
    ，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。中國營養(yǎng)學會的推薦
    ，18歲以上50歲以下的人群對鈣的需求是每天800毫克
    。一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克，同時我國居民在一般的飲食情況下
    ，每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加飲食
    ，鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距
    ，而對于兒童、青少年、孕產(chǎn)婦和老人來講
    ，其鈣的攝入量更加不夠。所以
    ，人們應(yīng)在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物
    ，如奶及奶制品
    、豆類及其制品、芝麻
    、蝦皮等
    ，并適當補充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類營養(yǎng)補充食品
    ，可為您提供充足的鈣
    ，還添加了有助于骨骼健康的鎂、鋅
      、銅
      、錳等重要微量元素，幫助您獲得更加均衡的營養(yǎng)
      。
    

    誤區(qū)二：單靠補鈣就可以強健骨骼
    

    強健的骨骼不僅需要鈣
      ，還需要蛋白質(zhì)
      、鎂、錳
      、鋅
      、銅等營養(yǎng)元素配合。人體除了注重鈣補充
      ，適量蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)的補充對骨骼健康也十分必要。礦物質(zhì)在體內(nèi)的代謝
    、生理功能及需要是相互聯(lián)系
    、相互影響的，盡管鈣的作用最大
    ，但其他礦物質(zhì)元素的作用也不可忽視
    。
    

    另外，多曬太陽
    、多做運動，對促進骨骼健康大有裨益
    。適當“笑納”陽光中的紫外線
    ，可促進維生素D合成，加強腸道對鈣的吸收;運動可激活成骨細胞
    ，促進骨質(zhì)生成
    。
    

    誤區(qū)三：年輕人不需要補鈣
    

    恰恰相反
    ，年輕時正是補鈣的黃金時期!人體骨骼中的鈣
    ，就像儲蓄
    ，一般情況下，90%的骨量累積在20歲之前完成
    ，10%在20-30歲之間完成
    ，并在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前
    ，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沉淀
    ，骨骼生成迅速
    ，骨鈣含量高，骨骼最為強壯
    。
    

    誤區(qū)四：骨頭湯有助于補鈣
    

    骨頭湯內(nèi)含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，特別是蛋白質(zhì)對人體健康十分有益
    。但單純靠喝骨頭湯很難達到補鈣的效果
    。檢測證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微
    ，更缺少促進鈣吸收的維生素D
    。因此骨質(zhì)疏松癥患者切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導(dǎo)。另外
    ，對老年人而言
    ，骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題
    。
    

    誤區(qū)五：含鈣高
    、劑量大的營養(yǎng)補充食品，補鈣效果自然好
    

    補鈣其實并非越多越好
    ，“分次補鈣和隨餐食用”有利于鈣的吸收利用
    。提倡分次補鈣
    ，是因為一次性食用大劑量的鈣
    ，雖然同一時間體內(nèi)鈣量增多，但對于鈣的吸收并沒有幫助;建議隨餐食用鈣補充劑
    ，是因為食物中的某些營養(yǎng)素以及在胃腸道消化后產(chǎn)生的某些物質(zhì)
    ，如維生素C、維生素D
    、乳糖、氨基酸等
    ，可促進鈣的吸
    

    老年人曬太陽益處多
    

    長期待在室內(nèi)不接受陽光照射
    ，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥
    ，表現(xiàn)為身體虛弱、乏力
    、反應(yīng)遲鈍
    、骨骼質(zhì)量下降
    ，甚至罹患老年骨質(zhì)疏松癥
    。所以冬季要多走動，又健身又補鈣
    。
    

    很多老年人都愿意冬天在家里待著
    ，喜歡隔著玻璃窗曬太陽。其實
    ，長期待在室內(nèi)不接受陽光照射
    ，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥
    ，表現(xiàn)為身體虛弱
    、乏力、反應(yīng)遲鈍
    、骨骼質(zhì)量下降，甚至罹患老年骨質(zhì)疏松癥
    。
    

    眾所周知
    ，陽光的輻射會造成人體一系列的生理變化
    ，如紅外線會使毛細血管擴張
    ，加快血液循環(huán)。紫外線可以使黑色素氧化
    ，皮膚中維生素D和組胺增高
    ，胃酸分泌增加，還可促進腎上腺素
    、甲狀腺素及性腺素增加;而腎上腺素
    、甲狀腺素是維持細胞活力的激素
    ，如果含量不足
    ，細胞將處于抑制狀態(tài)，進而導(dǎo)致人體機能處于抑制狀態(tài)
    。因此
    ，老年人冬天更應(yīng)該多出去走走，多曬曬太陽
    。如果長期待在家中的老人
    ，已出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振
    、精神疲憊等
    ，一般都是激素分泌水平降低所致。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202298.html.
    
          
    
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