老人養(yǎng)生走八大神奇步法

佚名 2024-03-09 16:47:06

專家認(rèn)為，步行是對(duì)付生活習(xí)慣病

、創(chuàng)造健康的良策

。作為最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，日本政府大力普及推廣

。據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本人一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)是步行

，為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%

。

近年來(lái)不斷有研究報(bào)告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉

。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退，特別是和思考

、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯

。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動(dòng)，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)

，額葉活動(dòng)就像在做智力測(cè)驗(yàn)時(shí)一樣活躍

。

有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腦血管障礙

、腦梗塞等生活習(xí)慣病

。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動(dòng)

，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)

，最方便、有效的還是走路

。據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究，平均65歲的老人

，經(jīng)過(guò)半年走路運(yùn)動(dòng)后

，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測(cè)試成績(jī)提高11%。原來(lái)走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng)

，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)

。顳葉等增厚能明顯減少走神

、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

科學(xué)家用老鼠做試驗(yàn)

，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動(dòng)后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加

，從而提高了信息處理效率

，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為

，如果不是單純的走路

，而是在復(fù)雜的空間里徘徊

，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)

。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行

、散步，可能更有利于保持大腦的年輕

。

怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?

第一個(gè)步法：大步走

通常走一小時(shí)

，和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比

！因?yàn)榇蟛阶撸淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)量非常大

，另外

，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大

。所以真正要想練好走步

，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志

，你回家走100米，用不超過(guò)100步走完

，而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò)110步走完

，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米

。

第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走

水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂

，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笆c(diǎn)十分走”，把胸挺起來(lái)

，頭昂起來(lái)

，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉

。

第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法

，就是行走過(guò)程當(dāng)中踩著一

、二、三

、四的節(jié)律

，可以有效提高我們肺部功能

。一

、二、三慢吸

、深吸

，第四步快呼

，循環(huán)往復(fù)

，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧

。

第四個(gè)步法：一定要扭一扭

老年人走路的時(shí)候沒(méi)事扭一扭

，過(guò)去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差

，每天走一走

、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩

，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好

。

第五個(gè)步法：高抬腿走

很多老年人從來(lái)不練抬腿，抬腿能力就越來(lái)越差

。老年人骼腰肌的力量非常的重要

，高抬腿走可以鍛煉它

。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走100步

，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了

，抬腿而過(guò)。

第六個(gè)步法：認(rèn)真走

很多老年人走路的時(shí)候都有問(wèn)題

，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒(méi)有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？膳碌氖虑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，希望大家認(rèn)真地走。每走一步

，腦子一定要想著腳

，要十個(gè)腳指頭走路

。這樣

，大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢

？可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力

，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)

。

第七個(gè)步法：“彈著走”

兩腳朝前

，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力

，把人彈起來(lái)

。“彈”著走有好幾種收獲