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    辦公男女養(yǎng)生秘籍：古今8大養(yǎng)生法
    
        
    
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            2024-03-09 16:48:44
        
    

        
    
           
    古人養(yǎng)生8大法：
    

    背宜常捶陽氣旺
    。
    

    人體背部有豐富的臟腑腧穴
    ，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位
    ，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
    ，改善免疫機(jī)能
    ，增強(qiáng)抗病能力；捶背還可舒筋活血
      ，使肌肉放松
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加速背部皮膚新陳代謝
      。捶背手法要均勻，著力要有彈性
      ，輕拍輕叩，每分鐘60-100下
      ，每日1-2次
      。不過
      ，有嚴(yán)重心臟病的患者
      ，捶背須謹(jǐn)慎。
    

    經(jīng)常梳頭腦神通
      。
    

    孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝
    ，耳目精明
    ，令人食美
    ，氣力強(qiáng)健
    ，百病皆去?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！眱墒治逯阜珠_并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部
    ，每次梳頭十次至百次
    。動作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍
    ，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)
    。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行
    ，有助于緩解高血壓
    、腦動脈硬化等
    ，又能引氣血上行
    ，治療腦供血不足
    。
    

    面宜多擦氣血平。
    

    經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部
      ，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨
      ，將兩手搓熱
      ，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上
      ，帶動其他手指
      ，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下
      ，像洗臉一樣，擦10余次
      。這樣能使面色紅潤
      ，少生皺紋
      ，防止面部神經(jīng)麻痹
      ，還可以消除疲勞，振奮精神
      ，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況
      。
    

    目宜常運(yùn)眼不花。
    

    眼球轉(zhuǎn)動
      ，中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛
      ，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6—10次
      ，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6—10次
      。眼球轉(zhuǎn)動要慢
    ，然后閉目片刻，再睜開眼睛即可
    。眼球轉(zhuǎn)動時速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可做2—4個節(jié)拍
    。此法對于有眼花
    、眼疾的中老年人十分合適
    ，常做能年老目明
    、看事物清晰。
    

    腹宜常摩易消化
    。
    

    腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化
    。仰臥在床上
    ，兩腿伸直
    ，腳尖朝上
    ，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部
    ，順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓
    ，各按摩12次
    。這樣能健脾胃
    、助消化
    ，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
    

    谷道常提防痔瘡
    。
    

    谷道指肛門，平時有意識提肛門
      ，可防痔瘡
      、肛裂等疾病
      。站立或躺在床上均可
    ，在吸氣時稍用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升
    ，稍停頓一下，再放松
    、呼氣
    。反復(fù)做5-7次。
    

    肢體常搖筋骨壯
    。
    

    兩手握拳
    ，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊
    ，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)
    ，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)
    ，各20次
    ；平坐
    ，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上
    ，當(dāng)快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下
    ，做5次后
    ，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)
    ，對中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能具有益處
    。
    

    足心常擦心清凈
    。
    

    泡洗雙腳后
    ，用右手握住右腳趾
    ，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止
    。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后放開雙腳
    ，向上
    、向后盡量翹起足趾
    ，再收縮足趾
    ，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后
    ，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏
    、頭痛
    、目眩
    、咽痛
    ，還可緩解失眠及足部萎縮
    、麻木等
    。
    

     現(xiàn)代養(yǎng)生8大法：
    

    1.戒掉不良習(xí)慣
    ，可以增壽3~10年
    

    這不僅能夠從科學(xué)上得到論證
    ，在生活中也有不少例子。例如
    ，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽，后者看上去更老
    ，而且肺部和肝部毛病不斷
    。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢
    ，還能讓你多活好幾年
    ，心情愉快地去使用節(jié)省下來的錢。
    

    2.身體不肥胖
    ，可以增壽3~10年
    

    有些人非常看重大吃大喝
    ，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉積
    ，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人
    ，他們的審美觀點(diǎn)大不一樣。比如說
    ，有人出生在戰(zhàn)爭饑餓年代
    ，他們就特別欣賞那種肥胖的身材
    。然而要知道
    ，身體過于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命
    ，那時候你就該明白它們對你的危害了
    。
    

    3.經(jīng)常體檢，可以增壽3~10年
    

    盡管感覺自己沒病沒痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體
    。實(shí)際上不少人因此而多活10年
    ，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因?yàn)槲茨芗皶r發(fā)現(xiàn)疾病而喪命
    。事實(shí)上，只要能夠及時發(fā)現(xiàn)
    ，幾乎所有的疾病應(yīng)該說都是可以治療的
    ，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢
    ，這相當(dāng)于拿身體下賭注
    。對成年人如此，對老年人更是如此
    。
    

    4.堅(jiān)持運(yùn)動
    ，可以增壽2~5年
    

    堅(jiān)持運(yùn)動是延緩衰老的靈丹妙藥。世界衛(wèi)生組織聲稱
    ，一項(xiàng)在英國和丹麥進(jìn)行的調(diào)查研究表明
    ，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動，甚至是干家務(wù)活都能使人的壽命延長2~5年
    。
    

    世界衛(wèi)生組織歐洲地區(qū)主任馬克·丹佐博士說：“鼓勵人們每天堅(jiān)持體育運(yùn)動
      ，這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險
    ；加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性
    、平衡能力和力量
    ；另外
    ，對心理健康也大有益處?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！彼€指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

    世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動與健康的調(diào)查結(jié)果
    ，因此
    ，該組織將開展一項(xiàng)名為“為健康而運(yùn)動”的計(jì)劃，以此增強(qiáng)公眾的健康意識
    。丹佐博士說：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉
    ，任何運(yùn)動都行，包括步行
    、騎車
    、玩耍
    、干家務(wù)
    、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動。這不僅能夠使人長壽
    ，還能豐富生活內(nèi)容?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！彼€指出
    ，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個小時
    。
    

    5.平靜對待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2~5年
    

    經(jīng)常聽見有人說
      ，所有的疾病都與精神有關(guān)
      ，這可不是空穴來風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過這樣的試驗(yàn)：在老鼠長成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們
      ，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音
      、天敵
      、死亡的危險等等
      。結(jié)果表明
      ，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發(fā)現(xiàn)了類似情況
      。有人在精神負(fù)擔(dān)過重的情況下短時間內(nèi)頭發(fā)會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發(fā)生的問題
      ，你便可以成為一個長壽的人
      。
    

    6.好的環(huán)境居住地，可以增壽2~5年
    

    居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣
      。實(shí)際上，在城市居住非常不利：車輛多
      、噪音大
      、空氣差
    、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病
    ，縮短壽命
    。所以，只要有條件
    ，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住
    。
    

    7.多動腦，可以增壽2~5年
    

    經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥吹竭@樣的事例
    ；一些人在中學(xué)或大學(xué)畢業(yè)后，其智力停止了發(fā)展
    。不少16歲的少年在中學(xué)畢業(yè)后頭腦里多年沒有什么變化，只是外表多了一些成人的特征
    。如果到了50歲以后還是這樣
    ，那70歲以后出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性就更大。因此應(yīng)該多用腦子工作
    ，多開發(fā)自己的智力。最好的方法是自學(xué)一種東西
    ，或者去掌握某種科學(xué)和語言
    。最主要的是能多讀一些文學(xué)作品
    ，特別是一些古典作品
    。
    

    8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
    

    如果你還年輕
    ，與經(jīng)驗(yàn)豐富和通情達(dá)理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀(jì)
      ，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕
      。藥物和病痛往往是老年人最經(jīng)常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動
      、精力旺盛的同齡人，或者干脆加入到年輕人的隊(duì)伍中去
      。接近年輕人
      ，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西
      ，比如藝術(shù)
      、音樂、電影等
      ，這樣
      ，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友
      。
    

          
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