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    秋冬養(yǎng)生長壽三部曲-早午晚三動(dòng)作必做
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 16:48:56
        
    

        
    
           
    早搓手 養(yǎng)護(hù)呼吸系統(tǒng)
    

    早晨起床后
    ，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息
    ，將開始新一天的工作
    。隨著人體活動(dòng)的增加
      ，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？刹扇〈晔中摹⑷喟词种傅确绞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，通過刺激手心的勞宮穴
      ，讓心臟興奮
      ，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能
      ，起到保健作用。搓手心時(shí)
      ，將兩掌合并
      ，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心
      。此外
      ，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩
      ，也能起到提神醒腦的作用
      。
    

    午曬背 抗抑郁
    

    冬天子時(shí)（11∶00-13∶00）這段時(shí)間，是陽光較充足的時(shí)段
      ，經(jīng)常曬曬后背
    ，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用，同時(shí)亦可抗抑郁
    。
    

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
    ，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)
    ，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體
    ，對(duì)陽光十分敏感
    。它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)
    ，松果體受到陽光的抑制
    ，分泌激素減少
    。而當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮
    ，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”
    。當(dāng)它分泌多時(shí)
    ，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少
    ，在細(xì)胞中的濃度降低
    ，
    

    這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞不活躍
    ，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉
    ，很容易感覺到疲憊
      。在日短夜長的冬天，患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多
      。
    

    晚泡腳 舒緩疲勞
    

    活動(dòng)了一天
      ，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)
      。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)
      ，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身
      ，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)
      。特別是腳底的涌泉穴
      ，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后
      ，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣
      。泡完腳
      ，上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓
      ，每次揉按十余次
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/202309.html.
    
          
    
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