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      九大秘訣讓你活的更久
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 17:13:04
        
      

        
      
           
      九大秘訣讓你活的更久
      自古百歲老人似乎都有自己的一套生活習(xí)慣和養(yǎng)生之道，每個(gè)人的養(yǎng)生之道都不同
      ，但似乎也有一些共同點(diǎn)。
      

       喜歡喝粥
      

      從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥
      。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君
      ，夫妻雙雙都是百歲老人
      ，兩人尤其喜歡喝粥
      。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水
      ，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此
      ，從不間斷。
      

      小米是老人的最佳補(bǔ)品
      

      老人最喜歡小米
      ，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品
      。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體
      。小米益五臟
      、厚腸胃、充津液
      、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉
      。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！笨梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理
      。
      

      玉米當(dāng)主食
      

      玉米
      ，是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查
      ，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓
      、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化
      ，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂
      、亞油酸、谷物醇
      、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化
      。
      

      天天一斤奶
      

      喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣
      ，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
      。
      

      據(jù)說(shuō)
      ，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性
      ，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧
      ，每天喝兩杯奶
      ，有時(shí)喝得更多
      ，所以
      ，她到百歲之時(shí)
      ，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象
      。
      

      牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低
      ，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸
      ，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用
      。牛奶含鈣很豐富
      ，吸收率也很高
      ，還含有較多的維生素A
      、D
      、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的
        、有益的
        。
      

      牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒
        。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病
      ，還能明目
      、固齒
      、防止細(xì)胞老化等
      。
      

      每天吃一個(gè)雞蛋
      

      每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣
      。
      

      根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排
      ，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶
      ，中間吃一個(gè)大蘋果?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币蝗杖投喑运兀俪匀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，科學(xué)安排飲食
      ，吃出了健康。
      

      營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定
      ，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)
      。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要
      ，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高
      。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用
      。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生
      ，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后
        ，可釋放出膽堿
        ，膽堿可改善記憶力
        。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽
        、鈣
        、磷
        、鐵和維生素都比較豐富
        。
      

      雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸
        。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加
        ，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管
        ，并增加肝
        、腎負(fù)擔(dān)
        。
      

      偏愛(ài)紅薯
      

      吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。
      

      醫(yī)學(xué)家研究
        ，紅薯有五大功效：
      

      1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;
      

      2.寬腸通氣,促進(jìn)排便;
      

      3.益氣生津,增強(qiáng)免疫;
      

      4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;
      

      5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。
      

      醫(yī)學(xué)家說(shuō)
        ，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮
      ，使人體免疫力增強(qiáng)
      。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥
      。又因紅薯中含鈣、鎂較多
      ，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
      

      豆腐是老人喜歡的美食
      

      老人們普遍愛(ài)吃豆腐
      。他們說(shuō):“魚生火
      ，肉生痰
      ，白菜豆腐保平安
      。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易
      ，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌
      。冬月凍透者味尤美?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>

      豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
      。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛
      、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟
        ，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育
        。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化
        、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
      

      喜愛(ài)大白菜
      

      大白菜
        ，平常菜，老年人
        ，最喜愛(ài)。國(guó)畫大師齊白石先生
        ，有一幅特意的大白菜圖
        ，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”
      。
      

      老人常說(shuō)：“白菜吃半年,大夫享清閑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素
      、蛋白質(zhì)
      、粗纖維、胡蘿卜素
      ，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶
      。從藥用功效說(shuō),大白菜有養(yǎng)胃、利腸
      、解酒、利便
      、降脂、清熱
      、防癌等七大功效。
      

      冬天不離蘿卜
      

      長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜
      。他們說(shuō):“冬吃蘿卜,夏吃姜,一年四季保安康
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！薄皳P(yáng)州八怪”之一鄭板橋曾寫過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道
      。
      

      蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝
      、增進(jìn)食欲、幫助消化
      。
      

      蘿卜是地地道道的老人保健食品
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，它能化積滯
      、消食積，療痰咳失音
      ，治吐血、衄血
      、消渴
      、止痢
      、祛頭痛
      、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱
      、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補(bǔ)益功效。
      

      “蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜,喝點(diǎn)茶水,能消除燥熱,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣,對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用
      。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參
      、橘子同吃
      。
      

      胡蘿卜是老人心愛(ài)物
      

      胡蘿卜也是老人都喜愛(ài)的心愛(ài)物。
      

      胡蘿卜高含維生素A,
      ，有極為豐富的胡蘿卜素
      。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病
      、中風(fēng)
      、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
      

      胡蘿卜素在高溫下也很少破壞
      ，容易被人體吸收
      ，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥
      。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收
      。因此,有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒
      ，這樣
      ，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片油炸
      ，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉
      ，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%
      。
      

      胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換
      、增強(qiáng)記憶力的作用
      。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲
      ，有利于鞏固記憶
      。
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能比不運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)壽嗎
      ？
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)壽嗎？ 
      
這也不是絕對(duì)的
      。
      
并不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都是可以長(zhǎng)壽的
      ，有一些人群即使是長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也是容易出現(xiàn)身體的不適或者是疾病
      ，從而造成壽命減少的
      ；而有些人即使很少運(yùn)動(dòng)但是可以健康的生活很久
      ，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)只是可以在一定的程度上延長(zhǎng)我們的壽命
      。
      
只有做到下面幾點(diǎn)才有可能長(zhǎng)壽:
      
1.良好的生活習(xí)慣
      。早睡早起
      、保持一定的飲食規(guī)律是我們健康的基礎(chǔ)。現(xiàn)在外界因素對(duì)年輕人的誘惑太重
      ，因此長(zhǎng)期的熬夜、飲食不規(guī)律都是常見(jiàn)的問(wèn)題
      ，這些因素容易造成我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂、身體的激素分泌水平異常
      、身體內(nèi)器官的正常功能受到影響
      ，長(zhǎng)此以往抵抗力就會(huì)下降
      ，身體就容易出現(xiàn)疾病
      。因此想要延長(zhǎng)我們的壽命，良好的生活習(xí)慣就是首先要保持的
      ，這樣才能有一個(gè)好的身體。
      
2.保持良好的心情
      。心情的好壞可以影響到我們身體的健康
      ，愉快的心情可以讓身體內(nèi)分泌一種多酚物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)可以幫助我們抵御外在的病毒
      ，要是身體內(nèi)出現(xiàn)癌癥，也是可以抵御癌細(xì)胞的擴(kuò)散的
      ；而心情要是抑郁就容易產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對(duì)身體的健康造成不利的影響
      ，因此一個(gè)微笑就可以解決很多的問(wèn)題
      ，那為什么不多笑笑
      ，也不花錢啊
      。 
      


      綜上
      ，運(yùn)動(dòng)是可以延長(zhǎng)我們的壽命
      ，但是影響壽命的因素不僅僅是運(yùn)動(dòng)一種
      ，要是想要自己可以活得更健康、更加長(zhǎng)久
      ，那就要保持運(yùn)動(dòng)、生活方式
      、飲食
      、心情等全方面的健康
      ，只有真的做好了這些事情
      ，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
      

      

      長(zhǎng)壽的秘訣是離開男人
      第一
        ，男性想要長(zhǎng)壽，一定要戒煙戒酒
        ，男性的平均壽命比女性低
        ，其中一個(gè)很重要的因素是
        ，相對(duì)女性
        ，更多的男性都喜歡長(zhǎng)期吸煙酗酒，醫(yī)生提醒
        ，這兩種都是致癌因素，比如吸煙會(huì)誘發(fā)肺癌
        ，而喝酒則容易誘發(fā)胃癌
      ，胰腺癌和肝癌
      ，即便不引起癌癥
      ，吸煙和酗酒也會(huì)導(dǎo)致其他的疾病，這些疾病同樣可能危及生命
      ，遺憾的是，排在首位的
      ，很多男性卻很少能堅(jiān)持下去
      ，特別是長(zhǎng)期吸煙喝酒已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的
      ，要想戒煙戒酒
      ，會(huì)更難
      。

      第二
      ，男性想要長(zhǎng)壽
      ，一定要多喝水，只要多喝水
      ，才能促進(jìn)身體代謝廢物的排泄，很多男性
      ，平時(shí)不愛(ài)喝水
      ，甚至把碳酸飲料當(dāng)成白開水來(lái)喝
      ，本末倒置
      ，會(huì)讓你的身體更加糟糕。

      第三
      ，男性想要長(zhǎng)壽，一定要多運(yùn)動(dòng)
        ，只要運(yùn)動(dòng)，才能提高免疫力
        ，才能遠(yuǎn)離肥胖，也才能讓你遠(yuǎn)離糖尿病
        ，冠心病
        ，高血壓等慢性病
        ，而隨著年齡的增長(zhǎng)
        ，這些慢性病會(huì)成為威脅男性健康的最嚴(yán)重疾病。

      第四
        ，男性想要長(zhǎng)壽，一定不要憋尿
        ，很多男性從事著非常忙碌
        ，工作壓力很大的工作
        ，由于時(shí)間關(guān)系
        ，就養(yǎng)成了長(zhǎng)期憋尿的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期憋尿
        ，很容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)的逆行感染
        ，隨著時(shí)間的推移，發(fā)生泌尿系統(tǒng)損害的可能性更大
        。
      長(zhǎng)壽的秘訣都有哪些
      ？
      長(zhǎng)壽究竟好不好
      ，主要在于自己的感受，其實(shí)歲數(shù)不在于大小
      ，關(guān)鍵在于生活質(zhì)量
      。
      
社會(huì)上生存著形形色色的人
      ，有的人健康的生活
      ，有的人再與疾病斗爭(zhēng)，有的人自由生活
      ，有的癱瘓?jiān)诖玻械娜嗣刻熳非笾篮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，有的人卻天天嘆氣
      。生活質(zhì)量和我們生存狀況息息相關(guān)
      ，有了物質(zhì)條件的基礎(chǔ)
      ，調(diào)節(jié)每天生活的情緒，有朝氣的生活
      ，有滿意的結(jié)束，這才是生活
      。
      

      
物質(zhì)條件是必不可少的前提
      。
      
老年人辛苦了一輩子
      ，一輩子的生產(chǎn)生活創(chuàng)造了大量的財(cái)富
        ，使得全家人有房子住，有飯吃
        ，有醫(yī)療保證，有教育條件
        ，隨著生活到了晚年
        ，不需要繼續(xù)繼續(xù)創(chuàng)造財(cái)富了
        ，可以利用好現(xiàn)實(shí)的物質(zhì)條件享受一下
      ，當(dāng)然
      ，每個(gè)家庭條件又不一樣，有些好一些
      ，有些差一些，這些雖然影響到生活質(zhì)量
      ，但是不是決定你生活質(zhì)量的條件
      ，按照目前國(guó)內(nèi)家庭的狀況
      ，老人安度晚年所需要的物質(zhì)條件除了國(guó)家供養(yǎng)一部分外
      ，兒女還需要盡一些孝心。從某種意義上講合適的服裝
      ，可口的飯菜，都是能夠令人愉悅的因素
      ，這些條件的滿足使得老年人老有所依老有所養(yǎng)
      。
      

      
愉悅的精神狀況是老人長(zhǎng)壽的必要條件。
      
倉(cāng)廩實(shí)而知時(shí)節(jié)
      ，衣食足而知榮辱。人是一個(gè)高等動(dòng)物
      ，除了基本的衣食需求外
      ，人們還需要預(yù)約的生活意識(shí)
      ，這種意識(shí)是生活中必不可少的一種東西，雖然看不見(jiàn)摸不著
      ，但是生活中別人的贊同我們會(huì)表現(xiàn)的愉悅
      ，別人的批評(píng)我們會(huì)感到不快
      ，別人的憤怒我們會(huì)變得暴躁
      ，這些都是說(shuō)明外界氣氛的變化，會(huì)使得我們自身有情緒的波動(dòng)
      ，性情不快也難以長(zhǎng)壽，即使長(zhǎng)壽也是帶來(lái)更多的憋屈
      。
      

      
有意義的追求是長(zhǎng)壽的秘籍
      。
      
有些人認(rèn)為老年人就是養(yǎng)鳥養(yǎng)花打太極拳跳廣場(chǎng)舞
      ，好像這些成了老年的專利
      ，其實(shí)生活當(dāng)中每人的生活需求或者保持愉悅的心里是不同的
      ，有些人做了一輩子的機(jī)修工人，退休以后覺(jué)得不適合養(yǎng)花
      ，也不適合打太極拳，也不喜歡釣魚
      ，可是他有自己的追求
      ，想方設(shè)法的弄來(lái)一些工具，然后在家里面做了很多的小玩具
      ，這就是他的追求
      ，有人小看了這些，其實(shí)不但是老人
      ，所有人都需要有情感寄托
      ，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是情感寄托
      ，不如說(shuō)是他的追求
      ，是年輕時(shí)候沒(méi)有完成的心愿在老年得以實(shí)現(xiàn)。
      

      
健康長(zhǎng)壽的一切依賴一個(gè)健康的身體
      。
      
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，體質(zhì)不斷地發(fā)生變化，抵抗力越來(lái)越弱
      ，容易生病
      ，病態(tài)下的任何人都沒(méi)有幸福的感覺(jué)
      ，更談不到生活質(zhì)量
      ，只要有空，可以多散步
      ，多進(jìn)行一些戶外的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)保持抗病能力，一旦生病
      ，并不可怕
      ，快樂(lè)的心態(tài)接受就行，人到晚年萬(wàn)物凄涼
      ，在生病的時(shí)候會(huì)更加悲傷，調(diào)理好心態(tài)，面對(duì)疾病
      ，即使絕癥也不過(guò)一死
      ，按照萬(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律看待生病就行
      。
      

      
總之
      ，人的長(zhǎng)壽往往和身體健康相互關(guān)聯(lián)，但是缺少了必備的物質(zhì)條件
      、愉悅的精神狀況、沒(méi)有目的的生活這幾個(gè)條件
      ，這種長(zhǎng)壽是不切實(shí)際的
      ，生存的痛苦讓他們沒(méi)有勇氣面對(duì)以后，所以長(zhǎng)壽不是歲數(shù)的大小
      ，而是看有沒(méi)有生活質(zhì)量，沒(méi)有生活質(zhì)量
      ，再長(zhǎng)壽也是痛苦
      。
      

          
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      一
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      ，那么就有可能是因?yàn)樯眢w里面缺鈣而導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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