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夏季老人晨練的正確方法

夕陽(yáng)紅 2023-04-25 21:12:18

夏季老人晨練的正確方法

夏天天氣比較熱，所以穿衣服比較少

，很多人在這個(gè)季節(jié)就喜歡鍛煉身體
，但是也有一些人因?yàn)樘鞖膺^于炎熱不想出門運(yùn)動(dòng)
，老年人的身體抵抗能力比較差
，應(yīng)該注意積極鍛煉身體，但是在夏季應(yīng)該使用正確的方法運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。

1

、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

老人在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)

，不管是做什么樣的活動(dòng)鍛煉
，熱身動(dòng)作一定要做到位，因?yàn)樵缟掀饋硪院罄夏耆说乃闹€沒有非常協(xié)調(diào)
，關(guān)節(jié)和韌帶也處在僵硬的狀態(tài)
，所以鍛煉之前活動(dòng)一下身體是非常有必要的。扭扭腰
，抬抬腿
，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)
，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性
，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

2

、適度的運(yùn)動(dòng)量

夏天的天氣比較炎熱

，老年人的適應(yīng)能力比較差
，身體忍耐力沒有那么強(qiáng)
，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而為，采用循序漸進(jìn)的方式
，一直到自己的身體變得舒服為止
，不要強(qiáng)迫自己，而且運(yùn)動(dòng)也不能夠太過劇烈
。在不經(jīng)常鍛煉的情況下
，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)
。同時(shí)
，鍛煉時(shí)間最好不要超過40分鐘。

3

、選擇陰涼的地方

老人想要早上鍛煉身體就應(yīng)該選擇空氣清新的公園

，最好能夠在有樹的陰涼地帶，不要在陽(yáng)光能夠照到的地方鍛煉身體
，也不要把自己的胳膊其他的部位全部露出來
，當(dāng)感到身體發(fā)熱出汗的時(shí)候就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。放慢速度或休息一下
，千萬(wàn)不可脫掉衣服
，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

上面給大家介紹的就是夏季老人晨練的正確方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解

，老年人適度的鍛煉身體
，可以讓身體變得更加健康，但是一定要采用正確的方法
，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分
，在運(yùn)動(dòng)完以后不要立刻洗冷水澡，不要吹電風(fēng)扇
，也不能吃太多的冷飲
，這樣會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

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